Kot plesalci verjetno vsi dobro poznamo uporabo ledu na majhnih, lokaliziranih območjih za pomoč pri različnih bolečinah, oteklinah ter prekomerni uporabi in akutnih poškodbah našega mišično-skeletnega sistema. Kdo med nami, ki je že prešel otroštvo, ni zaledil bolečih mišic, si ledene obloge položil na boleč sklep ali steklenice s hladno vodo prislonil na čelo? Vendar večina od nas morda ne bi poskusila s krioterapijo celotnega telesa (WBC), med katero se popolnoma potopimo v zelo mrzlo vodo, ledeno vodo ali kad z ledom, položimo telo v dušikovo hlajeno škatlo ali sedimo v komora z dušikom hlajenimi stenami. Zagotovo je malo težje potegniti doma, vendar postaja vse bolj dostopno zdravljenje za ljudi zunaj atletike na visoki ravni.
Izraz krioterapija se nanaša na hladno terapijo - to pomeni uporabo ledu, hladne vode, hladnega zraka ali drugih hladnih materialov na telesu v terapevtske namene. Mraz lahko nanesemo na zelo specifično točko, na primer, ko je napihnjen na tumor, nanesen na določeno območje, na primer, ko si lediš nogo, ali pa prekriješ celo telo tako, da potopiš v kad, napolnjeno z ledeno vodo, ali sediš v ohlajena soba.
Čeprav je trenutno moda za splošno populacijo, uporaba prehlada kot terapije obstaja že tisoče let. Poleg terapevtske uporabe so ga uporabljali tudi za krepitev (osvežujoč kozarec ledene vode, kdorkoli?) In ga jemali peroralno ali kot kopel.
Znano je, da je WBC vstopil na področje klinične uporabe v zgodnjih osemdesetih letih, ko ga je japonski profesor začel uporabljati v svoji kliniki, potem ko je videl, kako se kombinacija mraza in telesne vadbe izkaže za koristno za njegove bolnike z revmatoidnim artritisom, ki so se kopali v hladnih bazenih nad zimske počitnice. Z leti so znanstveniki preučevali učinke krioterapije, kako deluje, kako najbolje jo je uporabiti in pod kakšnimi pogoji se zdi najučinkovitejša. Standardni protokol za klinično uporabo je, da bolnik, oblečen v kopalke, copate in kirurško masko, vstopi v komoro, nastavljeno na -60 ° C (-76 ° F), da se telo prilagodi 30 sekund, nato pa vstopi v kriokomora nastavljena na -110 ° C do -140 ° C (-166 ° do -220 ° F) in ostane do tri minute (optimalno dve minuti). Pacientova koža mora biti popolnoma suha, sicer bi znoj in druga vlaga lahko zmrznili in opekli kožo.
Do zdaj, 40 let po predstavitvi znanstveni in medicinski skupnosti, je uporaba krioterapije razširjena med športniki, WBC pa postaja vse bolj vpeta v druge populacije, vključno s plesalci. Ples z zvezdami profesionalca Derek Hough in Mark Ballas sta na Instagramu objavila svoje fotografije v centrih za krioterapijo. Toda preden jih začnete kopirati, si oglejmo nekaj možnih učinkov WBC in nato poiščimo enostavnejšo metodo, ki jo lahko uporabite doma!
V temeljitem pregledu najnovejše znanstvene literature, ki je bila objavljena v začetku tega leta, je skupina znanstvenikov pod vodstvom Giovannija Lombardija s sedežem v Laboratoriju za eksperimentalno biokemijo in molekularno biologijo v Milanu v Italiji sestavila odličen povzetek tega, kar trenutno imamo. vedeti o WBC. Ne pozabite, da je bila večina zdravih, atletskih ljudi, ki so sodelovali v raziskavi, odraslih moških. Raziskav s plesalci, ljudmi različnih starosti ali skoraj nobenimi ženskami ni bilo.
Tehnični vidiki
Na splošno bodo ženske in ljudje z nižjo sestavo telesne maščobe imeli večji padec telesne temperature. Medtem ko WBC običajno povzroči večji padec temperature kot potopitev v hladno vodo, dokazi kažejo, da v enem samem postopku nobena metoda dejansko ni znižala telesne temperature na protivnetno raven. Dejansko bo za dani del telesa uporaba ledenega vrečka za 10 minut znižala temperaturo več kot pet minut potopitve v hladno vodo ali tri minute WBC. Največji padec temperature jedra se zgodi približno eno uro po izpostavitvi WBC.
Opozoriti je treba tudi, da nekateri učinki trajajo pet, 10 ali 20 dnevnih sej WBC, rezultati pa se s časom ne ohranijo, kar pomeni, da vaše telo zaradi tega ne prilagodi novega in izboljšanega načina delovanja, rezultati pa se lahko razlikujejo glede na čas, pred, takoj po ali kasneje istega dne vadbe. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da eno samo zasedanje ne bo imelo nobenega resničnega učinka. Lombardi povzema, da je najmanj 20 sej potrebno, da se celo ugotovi, ali je prišlo do učinka, in 30 sej je optimalno. Dolgoročne študije pa so težke in le malo jih je bilo izvedenih, zato dejanski učinki skozi čas v resnici niso znani.
Fiziološki učinki
sydney serena višina
Zdi se, da WBC znižuje celotni holesterol, povečuje HDL (dober holesterol) in znižuje LDL (slab holesterol). Zdi se, da ne vodi do sprememb v telesni masi, masni masi ali odstotkih puste telesne mase, prav tako ne spreminja ravni hormonov, ki vplivajo na maščobo, stopnje presnove v mirovanju ali odstotka maščobe, ki se uporablja kot presnovni substrat. Zdi se, da so učinki nekoliko odvisni od začetne kondicije.
WBC verjetno preprečuje resorpcijo kosti, ki jo povzroča vnetje, in tako pomaga ohranjati kostno gostoto.
Analgetični in protivnetni učinki WBC so verjetno najbolj iskani pri športnikih in drugih bolnikih. O teh učinkih je bilo opravljenih veliko raziskav in uporaba v ta namen je zelo razširjena. Zdi se, da WBC povzroča protivnetne učinke, vendar so o njih še vedno sporni. Kljub mešanim ugotovitvam o tem, kaj točno se dogaja v zvezi z vnetjem, večina raziskovalcev, ki so preučevali te učinke, še vedno ugotavlja, da obstajajo tudi drugi pozitivni rezultati pri subjektivnih ukrepih, vključno s poročili o izboljšani bolečini, razpoloženju in kakovosti življenja. Še manj razumljivo je, kako se ti učinki izkažejo v kombinaciji s posebnimi parametri treninga.
Druga možna uporaba WBC je zmanjšanje stresa s spreminjanjem načina, kako telo sprošča več hormonov. Raziskav, ki bi to preučevale, ni veliko, toda ena raziskovalna študija je pokazala, da bi lahko pomagala povečati spanec, zmanjšala utrujenost in povečala sposobnost vadbe med športniki.
Obnovitev po vadbi
Najpogostejši zahtevani in najpogosteje obravnavani učinek WBC je povezan z okrevanjem utrujenosti in poškodbami mišic. Vsakič, ko zelo obremenjujemo mišice, do te mere, da jih v naslednjih dneh bole, ustvarimo drobne solze v mišici. Ko se te solze zacelijo, mišice postanejo močnejše, medtem ko nas zacelijo, nas boli. Še posebej zanimiva ugotovitev je bila, da je WBC sicer izboljšal dojemanje mišične utrujenosti in bolečine pri športnikih, vendar dejansko ni izboljšal fizioloških označevalcev okrevanja. To kaže na to, da če nekdo uporablja WBC, da bi se počutil bolje, zato se jim zdi, da se je čas okrevanja res skrajšal, si mora še vedno dati ustrezen čas okrevanja, ker se ne more preprosto zanesti na to, da ne bo več občutil bolečine, da bi vedel, ali je ' sem si opomogla. Možno je tudi, da je to povezano s placebo učinkom - ker je športnik, ker so vedeli, da lahko koristi WBC, spremenil njihovo zaznavanje in se počutil bolje zaradi psihosomatskega učinka, vendar ni bil dovolj, da bi imel nujno fiziološki učinek . Torej je treba poročila o tovrstnih izboljšavah jemati z dodatnim zrnom soli.
Zdi se, da WBC izboljša akutno okrevanje po intenzivni vadbi s prekinitvami. To je lahko posledica naslednjih možnih učinkov: povečana oksigenacija mišic (ki jo lahko povzroči periferna vazokonstrikcija), nižji submaksimalni srčni utrip, povečan volumen srčnega kapi, spodbujena aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema in povečana noradrenalina. Hkrati pa to dejansko morda ni nič boljše od cenejših načinov, kot je uporaba ledene vreče ali potopitev v mrzlo vodo.
Vsak, ki želi preizkusiti WBC, se mora najprej posvetovati s svojim zdravnikom in se prepričati, da nima nobenih pogojev, ki bi jih ogrozili. In ne pozabite, vsa ta zaledenitev in globoko hlajenje telesa se precej razlikuje od pravilnega ohlajanja in bi morala biti povsem ločena stvar. Kot v novi knjigi poudarjajo Edel Quinn in njeni soavtorji Vadba varnega plesa , vaše ohlajanje naj vključuje postopno zmanjšanje pulza, olajšanje sklepov in počasi podaljšanje mišic. Hladno terapijo shranite za pozneje!
Naredi si sam krioterapijo (AKA kako ledeti)
Glede na odlične vire za plesalce, kot so Harkness Center za plesne poškodbe, NYU Langone Health in Mednarodno združenje za plesno medicino in znanost, lahko led pomaga zmanjšati vnetje, otekanje in bolečino. Obstaja več dobrih metod za nanašanje ledu.
# 1. Vreča za led: Napolnite plastično vrečko z ledom, jo zavijte s tanko krpo, da zaščitite kožo, in jo položite na boleče mesto. Nanesite 15-20 minut in znova nanesite vsaki dve uri.
# 2. Ledena skodelica: Zamrznite papirnato skodelico, napolnjeno z vodo, in med odkrivanjem ledu olupite papir. Nanesite ga neposredno na kožo, vendar naj bo še naprej v gibanju. Nanesite pet do 10 minut in znova nanesite vsako eno do dve uri.
koliko je stara žena patricia schneider?
# 3. Vedro za led: Napolnite vedro z ledeno vodo in potopite boleč del telesa. Nanesite pet do 10 minut in znova nanesite vsaki dve uri.
Avtor Leigh Schanfein iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
