Vemo, da je navzkrižno usposabljanje pomembno za naše najboljše nastope. To zahteva visoko kardiovaskularno zmogljivost, vendar plesni trening in vadba 'ustavi in začni' ne ustvarja vedno tega. Nekateri plesalci radi hodijo in / ali tečejo za kardio vadbo. Vendar to v zimski zimi ni vedno mogoče. Nikoli se ne bojite, obstajajo možnosti za kardio v zaprtih prostorih, ki so lahko učinkovite in zabavne za plesalce. Lahko celo izboljšajo fizične lastnosti in duševne sposobnosti, pomembne za ples. Te možnosti vključujejo Barre, Spinning, Zumba in BollyX. Preberite, če želite izvedeti več!
# 1. Dobimo se pri Barreju.
V redu, tako da večina plesalcev dobro pozna baletno bare, toda Barre kot fitnes je na splošno povsem druga žival. Barre je začel z idejo, da če plesalci tako dobro vadijo v baletni dvorani, ne more nihče? Tara Cowan, certificirana Barrejeva inštruktorica pri Studio U (Boston in Newton, Massachusetts) opisuje, kako ima Barre 'tako čaroben način preoblikovanja teles, gradnje moči in dolge, čiste mišice', tako kot baletni trening. Po drugi strani pa se lahko vsakdo - s predhodnim plesnim treningom ali brez njega - udeleži tečaja Barre, zagotavlja Cowan.
Tara Cowan poučuje Barreja. Fotografija avtor Cowan.
Kot tak je bolj osredotočen na kondicijo kot na tehniko. Ne boste videli, kako inštruktor ustavlja glasbo in razpravlja o stvareh, kot sta udeležba in vozni park. Predavanja Barre vam verjetno ne bodo pomagala napredovati v tistih bolj subtilnih vidikih vaše tehnike. Ampak oni lahko pomagajte okrepiti stopala in gležnje, povečajte svoje sposobnosti hitrega gibanja, vendar z nadzorom in si privoščite odlično vadbo za celo telo (vključno s srčno-žilnim sistemom - glasba in gibanje se ne ustavita!). In ti razredi so lahko zelo zabavni! Cowan razloži, kako je glasba na tečajih Barreja 'zabavna in optimistična', zato 'je kot ena velika zabava v baru'!
Pouk se pogosto začne v središču z ogrevanjem, kot so izolacije in preproste fraze jazz plesa. Potem pa do bara! Nekatere vaje so v volilni udeležbi, nekatere vzporedno. Nekateri s kleščami in impulzi, nekateri s tendusi in drugimi podaljški. Nekateri učitelji uporabljajo pasove za vadbo in kroglice. Vaje za roke z majhnimi utežmi, trebušno delo in raztezanje običajno zaokrožijo razrede. In tu imate, zabaven in celovit trening, ki se ga bodo plesalci počutili kot doma!
# 2. Nazaj na kolo.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih ali “Spin” morda ni prvo, kar vidite, ko predstavljate plesalce. Toda zaradi učinkov umetniške oblike na vaše telo je to odlična kardio možnost. Meghan Rozanski Brundage, certificirana Spin učiteljica in učiteljica pri Ročaj Spin studii (Boston, Massachusetts) opisujejo, kako 'so plesalci izjemno prilagodljivi, (in) prekomerno raztezanje že tako prožnega sklepa lahko privede do poškodb'. Plesalci bi zato morali biti previdni pri izvajanju oblik vadbe, ki vključujejo veliko raztegovanja.
Spin pa vodi v bolj tesne in močne boke, pojasnjuje Rozanski Brundage. To lahko prepreči poškodbe, dodaja. Ste že kdaj imeli učitelja plesa, zdravnika ali fizioterapevta, ki bi vam svetoval, naj se okrepite? To ni neobičajno vodilo za plesalce. S Spinom lahko z enim kamnom ubijete dve ptici - s tem krepitvijo, medtem ko imate odličen kardio trening. Premikali se boste še eno uro, zato bo vaš srčni utrip zagotovo poskočil!
Megan Rozanski Brundage motivira svoje učence Spin. Fotografija iz ljubezni Rozanski Brundage.
Poleg tega velik del motivacije za to neprekinjeno delo izvira iz visokoenergijske glasbe in inštruktorjev, ki vas potisnejo v svoj polni potencial. Plesalci zagotovo poznajo tak prizor! Zato skočite na kolo, nadaljujte z vožnjo in poglejte, kakšna zabava bi lahko bila!
# 3. Zipba v Zumbi!
Zumba Fitness je do zdaj postalo gospodinjsko ime. Latinsko-fuzijski kardio plesni ples ljudi po vsej državi nasmeja, znoji in uči nalezljivo zabavne nove poteze. Izgleda podobno kot plesni tečaj, brez kakršnih koli stop-and-go. Inštruktorji prikazujejo gibe in besedne zveze, občasno vržejo besedni znak, učenci pa sledijo. Če izberete Zumbo, se boste premaknili in preusmerili na visokoenergijske melodije za ves razred. Bodite pripravljeni na dober izziv in se morda celo smejte!
Zakaj Zumba kot notranja kardio možnost za plesalce? Poleg odlične vadbe lahko izboljša koordinacijo, doda vaš gibalni / koreografski repertoar in izboljša vašo sposobnost hitrega odkrivanja odtenkov gibanja skozi vid. In počuti se lahko preprosto osvežujoče! Shira Beth Brenner , Inštruktor Zumbe, deli z Zumbo, da 'plesalci (dobesedno) spustijo lase in si nadenejo sass'. Tukaj ni nobenih tesnih balerinskih žemljic, dobesedno in metaforično.
Shira Beth Brenner in njeni učenci pozirajo na skupinski fotografiji po pouku Zumbe. Fotografija avtor Brenner.
Zumba je lahko oaza konkurenčnosti, ki je v plesnem svetu prepogosta. Brenner pojasnjuje, kako so razredi Zumbe 'območja brez obsojanja in tekmovanja', kjer se udeleženci 'medsebojno razveseljujejo in dvigujejo'. Dodaja, da se lahko v Zumbi 'dobro počutite v svoji koži, sprejmete glasbo z vsega sveta in se čudovito zabavate'!
# 4. Pokličite ga v BollyXu!
Podobno kot Zumba je tudi BollyX kardio plesna oblika, ki jo navdihuje kulturna plesna oblika - ples južne Azije (kot sta Bhangra in Bollywood). Tako kot plesni tečaj se tudi BollyX začne s ogrevanjem celotnega telesa in nato v glavni del pouka - izmenjujejo obdobja plesov z visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnostjo. Utemeljitev tega je enaka kot pri intervalnem treningu: izmenične stopnje intenzivnosti dajejo telesu dodatno zdravo stopnjo izziva, ki optimizira trening. Poleg tega je vse bolj obvladljivo in prijetno.
Kako lahko plesalci izkoristijo BollyX? Shalil Halil, izvršni direktor in soustanovitelj podjetja BollyX , opisuje, kako je BollyX odličen za plesalce, 'ne samo zato, ker je odličen način, da ostanemo aktivni, spoznavamo ljudi in se oblikujemo, ampak tudi zato, ker je Bollywood kot plesna zvrst močno osredotočen na izvedbene elemente. Dobro razumevanje izražanja in krepitev samozavesti za izstop iz cone udobja, ne glede na okolje, je izjemno dragocena veščina, ki jo lahko dodate k plesalcu Rolodex. '
BollyX je tudi odličen način za izgradnjo samozavesti. 'Naša mantra je' sprostite svojo notranjo rock zvezdo ',' pravi Halil. 'Celotna točka je, da si ustvarite samozavest in se soočite s kakršnimi koli izzivi!'
Vaša fizična vzdržljivost in vaša miselnost bo primerna za katero koli vajo, nastop, avdicijo ali mojstrski tečaj. Pojdi po njih, rockstar!
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Fotografija (zgoraj): Shalil Halil poučuje BollyX. Fotografija iz ljubezni BollyX.
paul lieberstein hujšanje
Priporočeno za vas
