Včasih je bilo, da sem moral popustiti v bokih. Preprosto se nisem mogel izkazati ali dvigniti noge visoko v zrak, kjer sem si želel, če najprej ne bi dobro stegnil stegna in začutil tega sproščanja. Nisem vedel, zakaj se počuti tako, niti kaj ustvarja ta zvok, ali je to povezano s samim sklepom ali z mišicami in tetivami zunaj njega. Vedela pa sem, da je dobro to narediti, da ne samo, da ne povzroča bolečine, ampak služi za njeno zmanjšanje, in vedela sem, da se razlikuje od drugih vrst poskokov in posnetkov in razpok. Toliko plesalcev to počne! Toda ali je varno?
Obstaja več različnih načinov, kako lahko začutite pop v kolku, pri čemer sodelujejo različni sosednji deli telesa, vendar je splošni mehanizem enak: kite drsijo po kostni strukturi. Kite so tiste, ki mišice povezujejo s kostmi. Tetive običajno prečkajo sklep in jih držijo pasovi trde fascije in kostnih struktur, vendar se včasih lahko premaknejo čez te kostne strukture in se začasno ujamejo na njih, ko se premikate skozi velik obseg gibanja. In včasih ne gre zelo gladko. To je kot gumijasti trak, ki ga povlečete čez ulov in lahko povzroči slišen zvok 'pop' in / ali pop, ki ga lahko občutite.
novopečeni ples
Seveda se to zgodi, ko namenoma povzročimo, da sklep popne ali zaskoči, lahko pa se zgodi tudi sam. Dejansko se tipičen pojav, zlasti pri mladostniških plesalcih, običajno imenuje 'snapping hip'. Dr. Donald Rose, eden od ustanoviteljev in specialistov ortopedije pri Center za plesne poškodbe Harkness pri NYU Langone Medical Center , pravi, da je to pogosto ena od dveh stvari: 'iliotibialni pas se lahko zaskoči nad večjim trohanterjem, kar se imenuje coxa sultans externa (' skakalni bok '). Toda najpogostejši vzrok je sekundarni za coxa sultans interna, ki je sekundarni zaradi tetive iliopsoas, ki se kot gumijasti trak zaskoči na sprednji strani kapsule kolčnega sklepa. To je zelo pogosto in je skoraj edinstveno za plesno populacijo. '
Mišica iliopsoas je glavni upogibnik kolka, kar pomeni, da jo uporabljate za dvig stegna v gibih, kot sta battement (kick) ali développé (podaljški nog) spredaj in vstran. Poveže se s spodnjim delom hrbta in nato prihaja naprej, na notranji strani medenice se poveže na drugem koncu s sprednjim delom stegna, tako da se zdi, da je v sprednjem delu kolka. Ko popnete kolk in se vam zdi, da vam je nekaj ušlo s poti, je to zato, ker ste premaknili kito.
Sklepi vseh so si precej podobni, toda kako tesna ali ohlapna so mehka tkiva okoli sklepa in ali lahko nekdo pokaže boke, se lahko med posamezniki zelo razlikuje.
Abby De Angelis, certificirana specialistka za kolke in klinična direktorica pri SPEAR Fizikalna terapija , poudarja, da se prilagodljivost in kaj bo vaše telo razlikovalo. 'Plesalci običajno potrebujejo več gibanja v sklepih kot povprečna oseba,' pravi. 'Ta povečana območja so običajno plod genetike - kako so oblikovani vaši boki ob rojstvu - in delajo na tej mobilnosti že v mladosti.'
Vemo, da si plesalci radi pokajo sklepe, ker se počutijo dobro, lahko pomagajo pri gibljivosti in se pogosto zdijo potrebni. Toda ali je varno?
'Občasno lomljenje kolka, če je sekundarno od iliopsoas, je v redu in nekateri plesalci občutijo olajšanje,' pravi dr. Rose. A prihaja z opozorilom, da „če se ponavlja ponavljajoče ali običajno, lahko to povzroči draženje tetive ali vnetje burse (vrečke med tetivo in sklepno kapsulo), posledično pa bolečino in nelagodje ter zmanjšan ples funkcijo. Torej, neboleče lomljenje, če se ne naredi preveč, je v redu. Ko postane boleče ali je presežek, lahko negativno vpliva na plesalca. '
De Angelis se strinja. 'Kadar se to zgodi redko, ni prave posledice,' pravi. 'Vedno znova lahko povzroči bolečino, vnetje, vnetje tetiv, tendinozo, razgradnjo in solze.'
Kasey Archer, nekdanja plesalka, ki dela pri Fizikalna terapija na dotik in z De Angelis v SPEAR, ima odličen predlog za plesalce, da pomagajo preprečevati bolečine v kolku. Ugani, za kaj gre: moč.
'Da bi plesalci skrbeli za vtičnice, morajo zagotoviti, da imajo uravnoteženo mišično moč v bokih, jedru in nogah,' svetuje Archer. 'Ples je pogosto naklonjen zunanje zasukanemu ali' izpadlemu 'položaju, plesalci pa morajo biti prepričani, da okrepijo boke tako vzporedno kot udeležbo za optimalno mišično simetrijo.'
Torej, ne bojte se, da bi si olajšali razpokanje bokov. Pop je pomeni biti plesalec. Toda pametno obiščite kliničnega strokovnjaka, če imate bolečine, in zaščitite boke tako, da jih ohranjate močne in ne pretiravajte. Boki vam bodo dolgoročno hvaležni.
Avtor Leigh Schanfein iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
