Za plesalce so noge nekaj najbolj cenjenega imetja. Plesalci jih upognejo, raztegnejo, obrnejo in skačejo po njih, včasih tudi ure na dan. In ob koncu dolgega plesnega dneva tudi ta stopala verjetno postanejo nekoliko smrdljiva. Zato poskrbite, da boste zanje poskrbeli in jih dobro obnašali s temi drobnimi nasveti. Za ples jih potrebujete v obliki tip-top!
Namočite toplo vodo z epsomskimi solmi
Terry Walsh (igralec)
Po dolgem dnevu vadbe utrujene prste pomirite s toplo vodo. Dodajte nekaj soli Epsom za dodaten korak pri zmanjševanju vnetja. Epsomove soli gladijo kožo, nevtralizirajo vonj stopal in olajšajo mišične krče. Za nekaj dodatne aromaterapije poskusite s solmi, napolnjenimi s sivko. Uporabite lahko prenosno majhno kad ali celo sedite na robu kopalne kadi in pustite, da topla voda in para opravljata svoje delo.
Sprej za eterično olje
Ob koncu dneva ali celo med odmori med vajami je lahko nogam malo meglice z razpršilom z eteričnim oljem. Pršila za noge najdete v številnih trgovinah z zdravjem in telesom, lahko pa tudi kupite eterična olja in se premešate in ujemate. Kombinacija olja poprove mete in čajevca, razredčenega z vodo, je lahko odličen način, da na sredini vaje razveselite boleča stopala. Za bolj sproščujoče doživetje poskusite sivko, razredčeno z vodo na koncu dneva.
Samo-masaža
Vsake toliko časa si privoščite profesionalno masažo stopal, a kadar čas in sredstva ne omogočajo tega razkošja, lahko to storite sami! Poskusite s temi koraki:
- Če udobno sedite na tleh ali na stolu, preklopite en gleženj čez nasprotno koleno, da boste lahko z obema rokama zlahka dosegli nogo.
- Začnite pri stopalu, začnite gneteti palce v krogih drug od drugega.
- Na ta način nadaljujte z nogo v lok in peto
- S palcem in prstom nežno podrgnite po hrbtu pete in Ahilove tetive.
- Vstavite eno roko skozi prste stopala (kot da bi prepletli roki). 5-krat obkrožite roko v eno smer, medtem ko nežno povlecite prste, nato pa vzvratno in pojdite v drugo smer.
- Ponovite z drugo nogo.
Dvignite noge po steni
Ko ste ves dan pokonci, si vzemite trenutek, ko pridete domov, da greste na glavo. To je odlična praksa za izboljšanje krvnega obtoka in zmanjšanje vnetja v bolečih nogah, znižala pa bo tudi krvni tlak. Lezite na tla ob steni in noge preprosto iztegnite dolgo nad seboj, da se pete udobno naslonijo na steno. Nekaj blazinic lahko vzamete tudi pod medenico. Če vam primanjkuje razpoložljivega prostora na steni, lahko poskusite to poleg svoje postelje s koleni, pokrčenimi čez rob.
jimbo fisher višina
Naftni žele in nogavice
Sodobni plesalci pogosto pri plesu bosi trpijo globoke razpoke na prstih, zlasti v suhih podnebjih ali sezonah, kot je zima. To so lahko boleče in močno omejujejo ples pri pouku in vajah. Najboljši način za nego teh razpok je mehčanje kože in preprečevanje okužb. Poskusite pred spanjem namestiti nekaj naftnega želeja okoli razpok, nataknite si čiste bele nogavice in se privoščite za dober spanec. Da bi preprečili okužbo, redno čistite razpoke in nanesite antibiotično mazilo.
Ledena kopel
V tistih izjemno dolgih dneh vaje, ko so noge resnično boleče, vam lahko kratka ledena kopel pomaga pri okrevanju. Z majhno prenosno kadjo s hladno vodo in nekaj kockami ledu približno pet minut potopite v kopel, preden preklopite na drugo nogo. Tukaj bodite previdni, da ne boste pretiravali, če nočete zmrzniti nog!
Vzemite si prost dan!
Utrujenim nogam nič ne bo pomagalo bolj kot malo skupnega počitka in sprostitve. Ko pride dan, ko vam ni treba biti v razredu ali na vaji, se držite nog! Preberite knjigo, oglejte si film in vedite, da se vam bodo noge jutri zahvalile za to.
Avtor Katherine Moore iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
