Se pripravljate na plesno tekmovanje? Se vam zdi, da v studiu dobro plešete, vendar vas živci pogosto najbolje izkažejo, ko gre za nastop na odru? Dance Informa se je pred kratkim pogovarjala z dvema plesnima profesionalcema, da vam pomagata pripraviti akcijski načrt za spopadanje z živci, da bodo lahko vaši talenti zasijali.
Alexandra Cownie
Alexandra je nekdanja profesionalna plesalka in avtorica Kako biti baletnik . Veliko je nastopala v Evropi, zdaj živi v Avstraliji, kjer je priznana mojstrska tečaj in učiteljica klasičnega repertoarja.
Kateri so vaši trije najboljši nasveti za reševanje stresa in živcev na tekmovanju?
„1. Medtem ko se ogrevate, pomislite na čas, ko ste res dobro plesali in se počutili zelo samozavestno. Predstavljajte si, kako ste se počutili, in uporabite ta občutek, da se napumpate. Pri tem vam bodo pomagali nasmejani, dinamično tresenje okončin in pogled navzgor.
2. Vadite pozitivno razmišljanje. Kakovost vašega samostojnega pogovora lahko dobesedno povzroči ali uniči vaš nastop. Pazite na negativno razmišljanje, ki se pojavi, ko opazujete druge tekmece. Te misli zelo škodujejo kakovosti vašega nastopa, zato bodite pozitivni in bodite zraven.
paul teutul s.r
3. Upoštevajte, da so vsi živčni in se želijo potruditi po svojih najboljših močeh. Če boste lahko mirnejši od njih, boste le pred 'dobrim' stresom daleč pred konkurenco. '
Kaj lahko storimo za boj proti negativnemu razmišljanju, ko smo živčni?
»Zamisli si kaj smešnega! Na pametnem telefonu (ali maminem) lahko celo pripravite svoj najljubši smešni videoposnetek, če se počutite preveč napeti. Smeh vam bo pomagal opustiti nepotreben pritisk. Ko se počutite bolj svetle, si vzemite trenutek, da se s kratko meditacijo ponovno osredotočite na svoj ples. '
Plesalka in avtorica Alexandra Cownie
Ali obstaja optimalna prehrana in čas za prehranjevanje, ki vodi do tekmovanja?
»Prehranjevanje je nekaj, kar je treba preizkusiti glede na vaše posebne potrebe. Tu pa je nekaj nasvetov:
- Pojejte zdravo večerjo prejšnji večer
- Nikoli ne izpustite zajtrka, ne glede na to, kako živčni ste
- Na vajah preizkusite, kdaj je najboljši čas, da jeste, preden greste na oder, da boste lahko pripravljeni na velik dan
- Ves dan pijte majhne požirke vode
- Jejte manjše obroke in prigrizke, vendar jih jejte pogosteje, da ohranite reden krvni sladkor. '
Kaj se zgodi, ko gre na odru kaj narobe?
»Vsak plesalec na svetu je na odru delal napake. Od reševanja težave bo vplivalo na izid tekmovanja, od izgube spomina do padca. Nadaljujte, nasmehnite se in se osredotočite na to, kar bo prišlo namesto na to, kar je šlo slabo. Dokler ste na odru, imate še vedno priložnost narediti vtis. '
Ste kot plesalka imeli kakšne rituale ali rutine pred tekmovanjem?
»Vedno sem si v glavi vizualiziral svojo plesno rutino, ki sem jo popolnoma opravil pred spanjem večer pred in spet med ogrevanjem pred predstavo. Pomagal mi je, da sem se osredotočil na to, da delam stvari pravilno, namesto da bi skrbel, kaj bi lahko šlo narobe. '
»Prav tako bi si vedno vzel trenutek, da bi tiho pogledal oder izza zavese, globoko vdihnil in se spomnil, zakaj to počnem in kako rad plešem. To mi je pomagalo občinstvu, kajti tudi na tekmovanjih je ples ples in sodniki so vaše občinstvo - zanje morate plesati in ne izvajati samo tehničnih potez. To je tisto, kar naredi pravega plesalca. '
Aaron Smyth in Alys Shee tekmujeta na Varna IBC 2010. Foto dovolil Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth je dobitnik zlate medalje Genee, ki trenutno pleše kot gostujoči umetnik po ZDA in Južni Afriki ter nastopa z The English National Ballet. Pred tem je sodeloval z Ameriškim baletnim gledališčem II in Kraljevskim baletom ter bil medalja in finalist na številnih mednarodnih baletnih tekmovanjih.
Na stran spretnost in umetnost, kaj mislite, kaj vam je dalo prednost, da ste se tako dobro odrezali na tekmovanjih?
»Zelo sem ponosen na svojo odrsko prisotnost in karizmo na odru ter poskrbim, da upodobim kateri koli lik, na katerem plešem. Mislim, da to resnično loči fante od moških. '
Je kakšna zmaga, na katero ste najbolj ponosni?
»Da, osvojitev zlate medalje na mednarodnem baletnem tekmovanju Genee ter nagrade občinstva Bravo. To je bila prav posebna zmaga, saj sem že od mladih nog načrtoval nastop na tem tekmovanju. Tudi navdihujoče je bilo slišati o vseh prejšnjih zmagovalcih, ki so začeli izjemno kariero. Bilo je tudi veliko navdušenja, saj je bil Genee vžgan sočasno z olimpijskimi igrami v Pekingu, zato sem se, ko sem dobil zlato, počutil kot da sem v Avstraliji ponosen. Dame Antoinette Sibley je bila tudi sodnica in zlatih medalj ne daje zlahka! '
kako visok je willne
Kakšni so vaši nasveti, kako ostati miren na velikem tekmovanju?
»Dihati in ravnati kot s predstavo. Zares se poskušajte zabavati in se učiti od ostalih tekmecev. '
Imate ritual pred predstavo?
»V resnici ne, rad bi se le lepo ogrel, iPod se mi je zataknil v uho in ostal osredotočen. Preden grem na oder, se z mamo tudi posebno stisnem z roko. '
Kako preživite dan pred tekmovanjem?
»V tem času se počutim vznemirjeno, tesnobno, nervozno in pod stresom. Poskušam biti obkrožen z družino in prijatelji, poskušam odvrniti živce in še zadnjič preizkusiti svoje različice. '
Na splošno se počutite nervozni pred tekmovanjem ali nastopom?
»Da, postanem zelo živčen pred kompom ali zgolj običajnim nastopom. Mislim, da je to dobro, kajti ko prideš na oder, se sproži adrenalin in je vse v redu. '
Ste imeli kakšne nezgode na odru in če ste, kako ste se spoprijeli z njimi?
»DA! V prvem krogu mednarodnega baletnega tekmovanja v ZDA smo plesali pas de deux Coppelia sestala je komisija najprestižnejših sodnikov večjih svetovnih podjetij. Nismo bili niti na pol poti skozi pas de deux, ko se je manšeta mojega kostuma ujela v zadnji del partnerjeve obleke in se je zataknila! Morali smo dobesedno ponovno koreografirati pas de deux, ki so si šepetali, pri čemer sem bil navezan nanjo. Z odrivom smo zbežali s škarjami! In moral sem biti odrezan iz njenega kostuma. Potem sem kandidiral za svoj solo in od takrat naprej je bilo v redu. Mislili smo, da nas bodo odrezali, vendar smo na koncu na koncu osvojili srebrno medaljo. '
Srečno bralci! Naj se boste na prihajajočih tekmovanjih izkazali izjemno dobro, se veliko naučili in uživali v izkušnjah.
Fotografija (zgoraj): Aaron Smyth s šolo Jacqueline Kennedy Onassis. Fotografija avtor Aaron Smyth.
