Udeležba sto osemdeset stopinj. Vsi si to želijo. Na žalost pa se rodi le zelo majhen del plesalcev, ki imajo nekaj, kar je tudi blizu. In za večino drugih naravna skeletna struktura 'ovira' te sanje.
Toda plesalec lahko poveča svojo udeležbo ter raztegne in okrepi strukturo kolka, da poveča udeležbo. Da bi lažje razložili, zakaj plesalci, zlasti baletniki, sploh potrebujejo udeležbo in kako se lahko gibljejo varno izboljšuje svojo udeležbo, Dance Informa se obrača na Nancy in Allegra Romita. Nancy je na fakulteti na plesnem oddelku na univerzi Towson in skupaj z Allegro sta ustanovila somatski pristop, imenovan Funkcionalna ozaveščenost®: Anatomija v akciji .
Zakaj se izkazati?
Volilna udeležba ali bočna rotacija kolka ni nujno pomembna pri vseh plesnih stilih. Je pa vsekakor jedro baletne estetike in mnogih drugih plesnih oblik. Ko izstopite (iz kolka), lahko zagotovi stabilnejšo podlago za podporo stopala, pojasnjuje Nancy.
Plesne specialke univerze Towson uporabljajo rotacijske plošče v baletnih barah, da povečajo udeležbo. Foto David Merino.
Ali obstaja omejitev volilne udeležbe za vsakega plesalca?
'Stoinosemdeset stopinjska udeležba je sposobnost zasuka vsakega posameznega kolka za 90 stopinj v vsako stran,' pravi Allegra. »Rezultat so prsti, ki so usmerjeni neposredno v desno, levo in desno stran. To je izjemno redko stanje kolčnega sklepa. '
Ko plesalci prisilijo to udeležbo in poskušajo doseči ta položaj, izvajajo preveč rotacijskih ukrepov v kolenskih sklepih, gležnjih in stopalih. To pa dejansko destabilizira koleno in gleženj in lahko povzroči poškodbe.
'Glede izboljšanja volilne udeležbe je veliko razlogov,' dodaja Nancy. »Nekateri so strukturni, drugi pa funkcionalni ali povezani s običajno uporabo telesa. Skeletni dejavniki vključujejo strukturo in obraz acetabuluma ali vdolbine kolka, dolžino, obliko in kot vratu stegnenice ter elastičnost iliofemoralne vezi. Čeprav teh dejavnikov ni mogoče izboljšati, lahko tetive in mišične strukture z vadbo v največji možni meri podpirajo bočno rotacijo. '
Dejavniki, ki lahko zavirajo ali zmanjšajo volilno udeležbo, vključujejo neuravnoteženo poravnavo medenice, sprednjo konico medenice, prijemanje ali napenjanje medenice, napetost v vseh kolčnih mišicah in prekomerno uporabo mišic, ki jih ne potrebujete.
'Človek lahko profesionalno dela kot plesalec in najbolje prispeva na področju plesne predstave, tako da deluje v skladu z lastno strukturo in doseže uravnotežen živčno-mišični pristop, da stabilizira nogo za akcijo,' pravi Allegra.
Kakšni so načini varnega izboljšanja volilne udeležbe?
Ključna beseda je varno . Nancy deli, da lahko plesalci varno izboljšajo udeležbo z enakim treningom mišic medialne rotacije (ali notranje rotacije), pa tudi bočne rotacije (ali zunanje rotacije).
'Trening naj bo kombinacija krepitve in raztezanja celotne kolčne strukture,' dodaja. 'Preveč plesalcev samo vadi nekaj vaj za izboljšanje udeležbe in s tem ustvari neravnovesje, ki premaga vsa njihova prizadevanja.'
Nancy kot primer učinkovite vaje ugotavlja, da na univerzi Towson baletna fakulteta Catherine Horta Hayden svoje študente uporablja Rotacijski diski Balanced Bodies znotraj baletnega dela. Dokazano je, da ta vaja izboljšuje udeležbo njenih učencev in stabilnost stoječe noge pri vzdrževanju udeležbe med akcijo.
Čeprav se morda zdi koristno, če večino svojega časa preživite v izkazanem položaju, da se telo navadi, da je takšno, lahko prekomerna uporaba mišic za udeležbo dejansko povzroči povratne učinke.
Plesne smeri Towson University vključujejo rotacijske plošče v predavanja, da se poveča udeležba. Foto David Merino.
»Naredi ne hoditi, stati in spati se je izkazalo cel dan, vsak dan, «svetuje Allegra. »Dovolite telesu, da se premakne v ravnovesje, tako da se vrnete v nevtralno stanje. Tako bo vaše telo dobilo priložnost, da sprosti nepotrebno napetost, rekrutira za primerno delovanje mišic in si opomore. '
'Če estetika plesne oblike zahteva stransko (zunanjo) rotacijo, je treba plesalce spodbuditi, da se osredotočijo na zdrave in biomehansko pametne načine, kako doseči največjo možno udeležbo,' dodaja Nancy. 'Nadaljevanje razmišljanja o nevtralni medenici in uporaba globokih bočnih rotatorjev kolka bo pomagalo izboljšati udeležbo in dolgoročno ohraniti zdravo udeležbo.'
Delajte v svoji strukturi.
'Udeležba' Perfect 'ali 180 stopinj je nerealen ideal za večino plesalcev in lahko povzroči bolečine in poškodbe kolka, kolen in gležnjev,' poudarja Nancy. »Delajte v svoji fizični strukturi. Kvantitativno orodje za merjenje volilne udeležbe se imenuje funkcijski odtis. '
ime žene larryja fitzgeralda
Funkcionalni odtisi® so majhne deske, ki imajo vrtljivo zasnovo za postavitev osi vrtenja na izvor svoje udeležbe - kolk. Ta vaja bo plesalce usposobila za pravilno uporabo udeležbe, vsebuje pa tudi indikator stopnje za preverjanje simetrije udeležbe obeh nog.
Nancy in Allegra poleg tega spodbujata plesalce, da povečajo svojo udeležbo s sproščanjem nepotrebne napetosti. Njihovi nasveti vključujejo:
- Sprostite mišice kolka, ki niso potrebne za vrtenje. Tesna IT-pas in mišica tenzorja fasciae lattae pogosto ovira rekrutiranje globokih stranskih mišic rotatorja.
- Iztegnite medialni in bočni rotator kolka, stegenske mišice in upogibalke kolka, da zagotovite prožnost delovanja za udeležbo. Tudi valjanje pene lahko sprosti to napetost.
- Somatske prakse, kot so Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique ali Feldenkrais Method, so koristne za odkrivanje enostavnosti v delovanju in za sprostitev nepotrebne napetosti.
Obiščite, če želite izvedeti več o funkcionalni ozaveščenosti Nancy in Allegre Romita, skupaj z njihovimi prihajajočimi delavnicami in nasveti functionalawareness.org .
Avtorica Laura Di Orio iz Plesne informacije.
Fotografija (zgoraj): Mednarodno baletno tekmovanje Genée 2013. Foto Andy Ross.
Priporočeno za vas
