Avtor Laura Di Orio.
Pravijo, da je pouk podoben umivanju zob. To mora torej pomeniti, da je raztezanje ali ogrevanje vnaprej kot zobna nitka.
Priprava telesa na dolg dan vaj ali nastopov je za plesalce pomembna in lahko pomaga preprečiti poškodbe, povečati raven energije in dolgoročno poskrbeti za srečnejše telo. Seveda lahko z izkušnjami in poskusi in napakami vsak plesalec najde tisto, kar mu najbolj ustreza.
Tu se Dance Informa z nekaterimi profesionalnimi plesalci pogovarja o njihovih predrazrednih rutinah.
upam Easterbrook
Kakšna je vaša rutina pred poukom?
Oliver Swan-Jackson, samostojni plesalec v New Yorku in z baletom Suzanne Farrell
Želim priti do pouka vsaj 30 minut prej, da začnem ogrevanje. Očitno pri težavah s prevozom ni vedno tako. Običajno nosim veliko ogrevalnih oblačil, zlasti pozimi ali v hladnejšem gledališču, vendar jih med slepim delom slečem. Moje ogrevanje se začne s kroženjem po gležnjih, bokih in ramenih ter pokanjem ali pokanjem hrbta in bokov, da olajšam morebitne pregibe. Nato raztegnem štirikolesnice, zadnjice, zadnjične hrbte in spodnji del hrbta, preden, če imam čas, naredim nekaj trebušnjakov in sklecev.
Allison DeBona, Demi-solistka pri Ballet West in plesalka v resničnostni seriji CW Breaking Pointe (sledite na Twitterju @allidebona)
Imam dva psa in težko se je premakniti in priti v razred super zgodaj! Zjutraj hodim s svojimi psi, da se premaknem, in pridem v razred z navadno 10 minutami prostega časa. Glavni del mojega telesa, ki se zjutraj počuti najbolj zategnjeno, so upogibalke kolka. Vsak dan pred poukom moram raztegniti boke in stegna.
Solistka NYCB Lauren King, tukaj v filmu 'Trnuljčica' Petra Martinsa, meni, da ji jutranja rutina pomaga, da se psihično in fizično osredotoči. Foto Paul Kolnik.
Lauren King, solistka baleta v New Yorku
Pred dolgim dnevom vedno poskrbim, da začnem z dobrim zajtrkom. Ponavadi imam tečaj v družbi zjutraj ob 10.30, zato se rada predavam 30 minut, preden se začne nekoliko raztezati in ogreti sklepe z malo girokineze, poleg tega pa moram razgibati mišice, da jih okrepim. .
Helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, plesalec pri plesni družbi Paul Taylor
Vreme ima močan vpliv na mojo rutino pred poukom. Če je lep dan, se bom s kolesom odpeljal od svojega stanovanja v Brooklynu do studia. Rad pridem do studia na zgodnji strani, da se umirim, si privoščim čaj in si vzamem čas, da se spremenim. Začeti dan v sproščenem duhu je resnično pomembno. Pred poukom si vzamem približno 20 minut, da nekaj okrepim jedro, čemur sledi raztezanje.
Devin Alberda, Corps de Ballet pri New York City Ballet
Običajno poskušam priti do pouka vsaj 10 minut pred začetkom. Naredim nekaj stabilizacije, nekaj ab dela, nekaj sklecev, nato pa se nagibam k vsem, kar bi se ob lahki masaži in raztezanju počutilo tesno ali zataknjeno.
Kako vas ta rutina pomaga pripraviti na dolg plesni dan? In kako se počutite, če te rutine ne morete?
Allison DeBona
Ker so moja jutra tako zasedena z mojimi mladiči, so se kletke v baru razvile v manj izkušnje s klasično tehniko. Jaz sem tisti, ki v razredu najprej kroži z glavo med kletkami in kroži z rokami, da se mi odprejo ramena. Tudi jaz se najprej rad vlečem, da se mi opustijo tetive. Ugotovil sem, da če se tega ne lotim in obdržim svoje klešče, se preostanek barre počuti drugače.
Sean Patrick Mahoney
Če si ne bi vzela časa za pripravo telesa na dan, bi se počutila, kot da bi se igrala dohitevanja svojih možganov. Moji možgani vedo, da moram iz centra skočiti iz letala in pristati mimo četrtine v hrbet, toda če moje telo ni pripravljeno, obstaja trenutek, ki je neprijeten, le delček sekunde, ko moram ugotoviti, kako doseči naloga, ne da bi se poškodoval. Ne skrbeti zaradi takšnih stvari, mi pomagajo najti tiste neverjetno prijetne trenutke v zraku.
zedd punca
Sean Patrick Mahoney iz podjetja Paul Taylor Dance Company svoj dan rad začne sproščeno. Foto Francisco Graciano.
Lauren King
Jutranja rutina mi pomaga psihično in fizično se osredotočiti in me pripravi na vse, kar lahko prinese dan.
Oliver Swan-Jackson
Glavna korist zame je, da si olajšam dolg dan in ne pretiravam. Skozi dolg vadbeni dan nadaljujem z raztezanjem, trebušnjaki in skleci. V dneh, ko zamujam in moram zadnji trenutek hititi v razred, se navadno počutim počasi za uro in se počutim, kot da se moje telo ne odziva tako dobro, kot bi si želel.
Kdaj in zakaj ste vzpostavili to rutino?
Devin Alberda
Začel sem, ko se je moje telo postaralo in se nisem mogel več izogniti, da se nisem več ogreval. Hočem reči, da sem bil star 23 let?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Ogrevanje temelji na ogrevanju, ki me ga je naučil eden mojih prvih učiteljev baleta, in je bilo osredotočeno na dihanje in postavitev telesa. Z leti sem ga prilagodila svojim osebnim potrebam zjutraj - bolj se osredotočam na ogrevanje kolčnih in gleženjskih sklepov.
Allison DeBona
Moje raztezanje in razredno delo se je v zadnjih nekaj letih zelo spremenilo. Nikoli nimam dneva vaj, ki bi bil krajši od šestih ur. Raztezanje je postalo manj sredstvo za izboljšanje prožnosti in bolj način za ohranjanje telesa v zdravem stanju.
Kaj je bilo za vas koristno pred poukom, ki bi lahko bil nasvet za ambiciozne plesalce?
Lauren King
Če imam čas pred poukom, da se raztegnem in začutim duševno in fizično povezanost, mi vedno pomaga, da se v pouku in skozi ves dan bolj zavedam svojega telesa.
Allison DeBona
Zajtrkovati!
Oliver Swan-Jackson
Vsekakor priporočam, da se zgodaj odpravite v razred, da se ogrejete. Ko sem se postaral, sem opazil, da se je vsako jutro veliko težje pripraviti. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.
Sean Patrick Mahoney
Bodite prilagodljivi in odprti. „Rutina A“ ne bo vedno delovala. Ko poskušate vzpostaviti ogrevanje pred razredom, poiščite nekoga s podobnim telesnim tipom. Postavite vprašanja. Primerjajte opombe. In zavoljo zdrave pameti poiščite nekoga, ki vam bo pomagal čas. Obkrožen sem s kolegi, ki imajo svoje rutine. Toda tisto, kar naredi zgodnja jutra bolj prijetno, je dejstvo, da uživamo v družbi drug drugega, medtem ko se grejemo.
Fotografija (zgoraj): Plesalka Oliver Swan-Jackson je samostojni plesalec v New Yorku in si jo lahko ogledate v nastopu z baletom Suzanne Farrell. Običajno pride v razred 30 minut prej, da se raztegne in ogreje. Foto Brian Mengini.
