Značilni Članki | April 2024

Lainee Hunter. Fotografija avtor Hunter.

Barre tečaji so zdaj tako 'in'. Zdi se, da so posode za vadbo s črnilom »BARRE SO HARD« in steklenicami z vodo »ME ME ME AT THE BARRE« povsod. Medtem ko so razredi brez plesa zajeli svet, se lahko klasično podkovani plesalci posmehujejo tem plesno navdihnjenim treningom, ki trdijo, da oblikujejo dolge in vitke mišice balerine - postave, za katero so potrebna leta treninga, tehnike in predanosti. Toda resnica je, da je barre več kot le trendovski razred, ki se ga lahko udeležite ob sobotah zjutraj pred malico s svojimi prijateljicami. Pravzaprav je tehnika idealno dopolnilo za navzkrižni trening za plesalce.

Konec petdesetih let je nemška plesalka z imenom Lotte Berk v svojem kletnem studiu razvila tehniko barre. Po poškodbi hrbta v prometni nesreči se je Berk v bistvu pozdravila z rutino, ki je baletno kondicijo kombinirala z rehabilitacijsko terapijo. Metoda Lotte Berk se je odprla v New Yorku leta 1971 in je, čeprav je svoja vrata zaprla leta 2005, navdihnila številne nišne metode in ateljeje po vsej državi.

Sara Hoenes. Fotografija iz ljubezni Hoenes.

Dance Informa je intervjuvala inštruktorje iz nekaterih najprestižnejših bare studiev v New Yorku, med njimi Physique 57, Pure Barre, FlyBarre in Equinox. Še več, ti inštruktorji so profesionalni plesalci, ki so nastopali kot Radio City Rockettes, na Broadwayu ter na domačih in mednarodnih turnejah. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko razredi brez barv izboljšajo vaš ples z izboljšanjem vzdržljivosti, moči, prilagodljivosti in povezave med umom in telesom.

Kako bi prijateljem in družini opisali 'barre class'?

Abigail Gatlin, Pure Barre

“Barre je vadba za celo telo, ki se osredotoča na telesno težo in odpornost v majhnem obsegu gibanja, da utrudi vaše glavne mišične skupine in stabilizira mišice do izčrpanosti. Zaradi glasbe, ki se osredotoča na pravilno obliko, je to izjemna priložnost, da delate na svoji moči in prilagodljivosti. '

Kakšne so prednosti razreda Barre?

Kimberly Dawn Neumann, Ekvinocij Barre Burn / True Barre

»Barre na splošno ne vpliva, kar je res dobro pri zaščiti sklepov. Delo z mišicami na ta majhen in nadzorovan način zagotavlja dovolj vadbe z odpornostjo, da boste lahko izkoristili vse prednosti vadbe z utežmi, ne da bi pri tem tvegali povečanje prostornine. Rezultati so dolge in vitke mišice s tonom in močjo. '

V čem je barre edinstven od drugih skupinskih tečajev fitnesa?

sramoten ples

Gatlin

»V primerjavi s tradicionalnimi treningi moči je tveganje za poškodbe zelo majhno. In uporabili boste vse mišične skupine. Tudi če je poudarek določenega sklopa na primer na stegnih, na primer, ker se držite prečke, so vaši trebuhi še vedno zasedeni. Nenehno delate na stabilizaciji jedra, tudi če vaja deluje predvsem nekaj drugega. Zelo majhni izometrični gibi ('navzgor za palec, dol za palec') z lahkimi utežmi rok, pasovi upora ali samo lastno telesno težo gradijo izjemno moč. Pogosto se vam bodo mišice tresle kot Jell-O! Delo v tem majhnem obsegu gibanja vam daje priložnost, da se osredotočite na iskanje najboljše forme in čim učinkovitejšo vadbo. Poleg tega je v vajah veliko raznolikosti, pouk pa vodi glasba, zato vam ne bo dolgčas. '

Kimberly Dawn Neumann. Fotografija iz ljubezni Neumanna.

Kako Barre navdihuje ples?

Lainee Hunter, postava 57

»Barre ples navdihuje na dva načina - prvi je naša uporaba baletne bare za podporo in odpor, drugi pa v tem, kako želimo oblikovati telesa naših strank. Plesalci so vitki, močni in prilagodljivi, kar je navdih za barrevo gibanje in rezultate. Pri baletu imamo podobne položaje stopal, kot je širok sekundni sloj, in z dvignjenimi petami (relevé) krepimo telečje mišice in gležnje. «

Zakaj bi morali plesalci barre jemati kot navzkrižni trening?

Lovec

»Na tečajih Barre vas držimo v položajih in izoliramo mišične skupine dlje, kot bi pri pouku plesa. To vas prisili, da se resnično osredotočite na krepitev mišic s pravilno obliko. Dviganje uteži je pomembno za zdravje kosti, sklepov in mišic, zaradi česar je vaše plesno gibanje močnejše in bolj varno. Prav tako se močno osredotočamo na stabilizacijo jedra, ki je tako pomembna za vse plesne sloge, ne glede na to, ali svoj center najdete v vrsti piruetnih obratov ali izolirate drobne gibe popa in ključavnice v hip hop kombinaciji.

Tako majhne poteze pa izvajate z majhnimi utežmi. Kaj lahko to naredi ?

akademija za uprizoritvene umetnosti allegro

Sara Hoenes, FlyBarre

»Naredimo dolg niz majhnih gibov z majhnimi utežmi rok - tu nastopi mišična vzdržljivost. Če še nikoli niste hodili na tečaj, se pripravite na resno mišično utrujenost. Tresenje, ki ga čutite v nogah zaradi drobnih impulzov in v rokah zaradi samo dvigovanja dvokilogramskih uteži, ni v nasprotju z ‘opeklinami’, ki ste jih občutili v katerem koli razredu, ki ste ga že imeli. Včasih barre tečaji uvajajo tudi kardio potiske s pliometričnimi vajami. To je pravzaprav moj najljubši tečaj za navzkrižni trening, ker resnično izziva mojo moč in vzdržljivost. '

Kaj naj nosim v razredu?

Hoenes

Abigail Gatlin. Fotografija avtorja Gatlin.

»Priporočil bi nošenje gamaš in udobnega topa. Ker je pravilno poravnavanje tako pomembno, so primerna oblačila idealna, da lahko vi in vaš inštruktor preverite svoj položaj in držo v ogledalu. Podporni športni modrček boste želeli tudi, če se udeležite tečaja, ki vključuje skakanje (plyometrics). Pri obutvi je vsak studio drugačen. Nekateri predlagajo nogavice z prijemali na dnu, drugi pa nogavice ali bose noge. '

Je barre varen, če okrevam po poškodbi?

Neumann

»Barre tečaji so na splošno varni, če je vaditelj v dobri formi. Če se okrevate po poškodbi, boste morda morali spremeniti. Pred poškodbami se z učiteljem pogovorite, če niste prepričani, kako varno ravnati s svojo poškodbo v tem načinu. Upoštevajte tudi, da se morate ob kakršni koli poškodbi, če se kdaj pojavi ostra bolečina, ustaviti. Toda z rehabilitacijskega vidika je barre odličen način, da se plesalci vrnejo v vrhunsko formo, ko si po poškodbi prizadevajo za zdravje. '