Poletje je, toda razredi, vaje in avdicije se nadaljujejo po vročini. V tej sezoni poskrbite za svoje telo tako, da se ne boste preveč raztezali, ohladite in hidrirajte z zdravo hrano in pijačo (sadje, zelenjava in voda, namesto sladkega sladoleda in športnih pijač), z dihom se ohladite in se izogibajte sredini -dnevna vadba. Preberite več o tem, kako premagati poletno vročino. Lepo počitek poletja in ples naprej!
Ne pretiravajte!
Plesalci imamo radi občutek dobrega raztezanja in potrebujemo fleksibilnost, ki jo ponuja, da nastopamo v najboljših močeh. A dobre stvari je lahko preveč. Plesalci lahko v toplejših poletnih mesecih negujejo občutek dodatne prilagodljivosti (tople mišice so bolj prožne in 'raztegljive' - zakaj se v idealnem primeru vedno 'ogrejemo', preden zaplešemo do konca). Toda to lahko potisnemo predaleč, prekomerno se raztezamo do raztrganja mišic in povzročimo nestabilnost sklepov. Kot splošne smernice, morda pa še pomembnejše v poletnih mesecih, uravnoteženje raztezanja in krepitve.
In poslušajte, kako se vaše telo pogovarja z vami. Po drugi strani pa se zavedajte, da lahko toliko časa zaznate le naenkrat in vse je relativno. Morda se počutite tako vroče in prepoteno plešete, da niti ne slišite, da bi vaše mišice govorile, da se pretirano raztezate. Vzemite si počitek, pijte veliko vode (dehidracija lahko privede do togosti mišic) in igrajte na varno.
Jejte in pijte, da bo hladno - in zdravo!
Ko je zunaj 93 stopinj, boste morda jedli in pili ledene stvari. Pri uživanju hladne hrane in pijač po svoji naravi ni nič nezdravega, lahko pa nas pripelje do pretiranega uživanja v sladoledu, mešanih kavnih napitkih (na primer Frappucinos in Coollatas) in sladkih športnih pijačah. Narava nam že v tleh daje stvari, ki nam pomagajo, da se ohladimo in hidriramo v najbolj vročih mesecih.
Kumare, na primer, neverjetno hladijo (kdaj slišijo besedno zvezo »kul kot kumara«?) In hidrirajo, ker imajo veliko vsebnost vode. Enako velja za številne druge surove zelenjave. Ni presenetljivo, da se lahko velika solata za večerjo počuti tako osvežujoče v vroči poletni noči! Za sadje velja zlasti za lubenico (hidrirana narava sadja je že v imenu), pa tudi za jagodičevje in koščičasto sadje (breskve, slive, nektarine, plucoti, marelice).
Vse te stvari imajo odličen hladen okus - solate, smutiji, sadni in zelenjavni krožniki itd. Poleti se lahko polnite s hladnim, hidratantnim sadjem in zelenjavo, vendar bodite pozorni, da še naprej držite splošno uravnoteženo prehrano te skupine živil z ustreznimi vitkimi viri beljakovin, polnozrnatimi žitaricami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Kot vedno, vse zmerno.
Dihajte, da se 'ohladite'.
christina pink wikipedia
Dih je lahko preprosto orodje, ki vam pomaga, da se ohladite. Dihanje, daljše kot vdih, pomaga sproščati dodatno toploto iz našega telesa. Zato se psi vdihnejo, ko jim je vroče (zaradi dlake se znojenje, tako kot mi, naredi neučinkovito). Dolgi izdihi pomagajo tudi pri aktiviranju parasimpatičnega živčnega sistema (ki nam pomaga, da se 'spočijemo in prebavimo' in je nasprotje simpatičnega živčnega sistema 'boj ali beg'). Zaradi vročine se lažje počutimo vznemirjene in razdražljive.
Zaradi čudovitega vremena se lahko počutimo bolj energične in se lahko veliko bolj prilegajo daljšim časom. Zaradi tega pa se lahko počutimo pod stresom, če poskušamo narediti preveč. In poleg vsega se počutimo vroče in prepotene. Dihanje, daljše od vdihavanja, nam lahko pomaga, da se počutimo mirnejše. Poskusite dihati štirikrat in ven osem.
Izogibajte se telovadbi sredi dneva.
Kolikor se zdi ta nasvet očiten, skoraj vsak poletni dan moram videti nekoga, ki teče sredi dneva, se znoji in vede, da je pripravljen na onesveščanje. Plesalci najpogosteje ne morejo nadzorovati, kdaj vadimo, opravljamo avdicije ali imamo pouk. Toda na načine, ki bi jih lahko nadzorovali, ko plešemo - na primer pri samostojni domači praksi, rezerviranju prostora v studiu in izbiri pouka ob različnih časih -, se moramo poskušati izogniti najbolj vročim uricam sredi dneva.
In ko gre za navzkrižni trening, poskusite zadeti telovadnico ali se odpraviti na tek zjutraj ali zgodaj zvečer. To je v tem letnem času nekoliko lažje, s prejšnjimi sončnimi vzhodi in poznejšimi sončnimi zahodi! Morda bi bil pravi čas tudi za raziskovanje plavanja kot navzkrižnega treninga - odlične vadbe za celo telo, ki nima le teže (za gradnjo kostne gostote). V zmernem bazenu to lahko storite kadar koli v dnevu!
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Fotografija (zgoraj): Brady Farrar. Foto Chris Reilly.
