Mit o grozljivem 'brucu 15' je lahko zastrašujoč za vsakega študenta, lahko pa je še posebej moteč za kolidže in športnike. Študije pa kažejo, da dejansko povečanje telesne mase v prvem letu v povprečju znaša približno tri kilograme in ne 15, zato obstaja veliko nasvetov in trikov za ohranjanje zdrave teže med študentskimi leti.5..
Kavarna s hrano!
Šolanje bi moralo biti čas za živahno, brezmejno energijo in raziskovanje, ne da bi se počutili počasno, utrujeno ali slabo. Pravilna izbira hrane in pijače lahko vse spremeni. Če imate v šoli načrt obrokov, je dobra novica, da hrana v kavarni še nikoli ni bila boljša. Tekmovanje učencev je šole spodbudilo, da se lotijo igre s hrano. Univerza Georgia Sate zdaj večino zelenjave goji na tovornih farmah v središču Atlante. Vsak odpremni zabojnik lahko v enem semenskem ciklu obrodi 164 glav solate. Državna univerza Kennesaw je prejela nagrade za svoj program kmetij od kampa do kampusa in na kampusu. V jedilnicah se v teh dneh ponašajo s svežo zelenjavo, ki so jo pripravili kuharji. Časi mokre sive zelenjave so minili. Lažje kot kdaj koli prej si dejansko želite izbrati brokoli ali pomfrit ali vsaj s krompirček. Ključno je dejansko sprejeti te pametne odločitve. Kolidž Agnes Scott v Gruziji ponuja številne zdrave možnosti, v njeni kavarni pa so tudi desertni bar, bar s sladoledom in aparat za soda. Občasno so v redu, če pa ob vsakem obroku jeste sladkarije ali soda, samo zato, ker lahko, bo to privedlo do neželenega povečanja telesne mase.
Če ugotovite, da zbolite prepogosto, se vprašajte, ali bi vaši prehrani lahko primanjkovale hranilne snovi, kot so železo, cink in vitamin D. Čeprav je vitamin D morda treba dopolnjevati, lahko železo in cink najdete v proračunu prijaznih , nizkokalorična živila, kot so fižol, leča, grah, zelenica in cela zrna. Fakulteta je morda čas za dober dodatek več vitaminov / več mineralov. Druga živila, ki spodbujajo imunski sistem, so stvari, kot so zeleni čaj, česen, gobe, gobovi eliksirji, moringa in matcha.
Lion King Fox Theatre atlanta
Načrtovanje obrokov ... pomembnejše od računa.
Če prvič živite zunaj doma, mora načrtovanje obrokov postati vaša najljubša tema. Za razliko od računa je to ena veščina, ki jo boste uporabljali do konca svojega življenja. Založite stanovanje z ovesom, polnozrnatimi žitaricami in svežim sadjem. Vložite v nekaj začimb in zelišč. Privoščite si hitro pripravljene juhe, enolončnice in fižol, ki jih lahko bliskovito segrejete in prihranite denar. Vlagajte v mini počasni štedilnik in naučite se doma kuhati poceni suh fižol, medtem ko sedite v razredu. Založite zamrzovalnik z vnaprej pripravljenimi zelenjavnimi burgerji, zamrznjeno zelenjavo in zamrznjenimi obroki. Te so lahko dražje kot izdelava iz nič, vendar morate to narediti v zasedenem življenjskem slogu.
Stres, tesnoba in pomanjkanje spanja so potencialni dejavniki povečanja telesne mase .
Res je, da se študentje borijo z vsemi tremi dejavniki, vendar obstajajo načini, kako jih narediti bolj obvladljive. Najpomembnejši dejavnik številka ena je spanje. Preveri Članek Dance Informa o tej pomembni temi . 'Vzela sem veliko več časa, kot bi morala, da bi se zavedala, kako velik vpliv je pomanjkanje spanja na moj plesni nastop in kasneje v učilnici,' pravi Sara Beery, nekdanja profesionalna plesalka6.. Pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne teže, saj se učenci čez dan počutijo utrujene, kar zmanjša njihovo telesno aktivnost. Študenti se pogosto obrnejo na visokokalorične kavne napitke, sladkor ali rafinirane pekovske izdelke, da bi poskušali najti energijo, vendar se te na koncu dolgoročno vrnejo. Obvladujte tesnobo in stres tako, da izklopite zaslone in si vzamete čas za jogo, meditacijo ali miren sprehod po kampusu. Vse fakultete imajo wellness center, kjer lahko študentje dobijo strokovno pomoč, če tesnoba in stres postaneta izjemna.
lisa joyner neto vrednost
Pogovorimo se o alkoholu.
V redu, to je faks. Razumem, res pa je pomembno, da se poučimo o resničnem vplivu uživanja alkohola. Alkohol lahko poslabša delovanje do pet dni po zaužitju. Tedni uspešnosti niso čas za popivanje. Alkohol vsebuje tudi 7 kalorij na gram, ogljikovi hidrati pa samo 4 kalorije na gram. Vodka ima 100 kalorij, pol litra piva pa v povprečju približno 200 kalorij, zato se lahko hitro seštejejo. Čeprav lahko alkohol hitreje zaspite, lahko privede do prebujanja sredi noči in poslabša globok spanec. Ženske ne presnavljajo in predelujejo alkohola tako dobro kot moški. Žal, dame, jaz sem popolna feministka, ampak to je samo znanost. Ženske bodo imele višjo raven alkohola v krvi kot moške z enako količino zaužitja7.. Vem, da ne rabim, da bi govoril o vplivu alkohola na fino in bruto motoriko.
Brezmesni ponedeljek: znižajte kalorije in povečajte hranila.
justin combs wiki
Zakaj iti brez mesa en dan v tednu? Statistično je, da ljudje, ki jedo manj mesa, lažje vzdržujejo zdravo težo v celotni življenjski dobi1.2. 'Naši podatki kažejo na postopno povečanje teže s celotne vegetarijanske prehrane na nevegetarijansko prehrano.', dva. Tudi samo enkrat na teden bi uživanje rastlinskega obroka namesto težkega obroka, obremenjenega z mesom in mlekom, lahko prihranilo 200–500 kalorij, odvisno od izbire. Ko to pomnožite z 42 tedni v letu, imate kalorično razliko 8.400–21.000. To bi lahko pomenilo resnično povečanje telesne mase. Glede na kampanjo Brezmesni ponedeljek je brezmesni ponedeljek sprejelo skoraj 200 fakultet in univerz3.. Akademija za nutricionistiko in dietetiko navaja: »En dan na teden, če ne uživate mesa, ne pomeni le odštevanja od prehrane, temveč tudi dodajanja k njej. Če na brezmesni dan uživate več polnozrnatih žit, fižola, leče in zelenjave, imate številne koristi za zdravje. '4.. Na kolidžu Agnes Scott je veganska postaja, ki streže okusne, popolne prehrambene jedi, kuhane tik pred vami. Na piceriji je vedno na voljo veganska možnost, na postaji z domačo hrano pa veliko zelenjave. Danes imajo študentje veliko hranljivih (in z beljakovinami bogatih) odločitev, če želijo del tedna ali ves čas obiskati veggie. Ne boste umrli zaradi pomanjkanja beljakovin.
Nasveti za zdravo težo na fakulteti:
mož karen rogers
- Omejite prigrizke pozne noči z nezdravo hrano.
- Izogibajte se visokokalorični 'junk' hrani v svojem domu ali stanovanju, da bo manj verjetno za prigrizke pozno zvečer.
- Če ste lačni med poznimi nočnimi študijskimi sejami, si založite prostor z zdravimi možnostmi, kot sta sadje ali kokice.
- Pojdite brez mesa ob ponedeljkih ali katerem koli dnevu v tednu.
- Poiščite zabavne načine za premikanje telesa, pri katerih se vadba ne počuti kot vleka.
- Bodite res pozorni, če se odločite za uživanje alkohola. Za zabavo vam ni treba piti.
- Pred obroki dobro premislite. Ne čakajte, dokler niste lačni in pod stresom. Načrtujte, pripravite se in kupujte zdrave možnosti pred gladovno stavko.
- Če zavzetost s težo začne posegati v srečo ali duševno zdravje, je pomembno, da se za pomoč obrnete na wellness center na fakulteti.
Emily C. Harrison MS, RD, LD iz Prehrana za odlične predstave.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dietetik in je diplomirala in magistrirala na področju prehrane na Državni univerzi Georgia v ZDA. Njeno magistrsko delo je raziskovalo baletne plesalce in prehrano na vrhunski ravni in ima izkušnje z zagotavljanjem prehranskih storitev za uravnavanje telesne teže, športno prehrano, neurejeno prehranjevanje, preprečevanje bolezni in alergije na hrano. Emily je bila enajst let profesionalna plesalka v baletu Atlanta in številnih drugih podjetjih. Je vzgojiteljica plesa in mati dveh majhnih otrok. Zdaj vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. Dosegljiv je na
www.dancernutrition.com
Viri:
- Orlich MJ, et al. Vegetarijanski prehranski vzorci in smrtnost v adventistični zdravstveni študiji 2 . JAMA Interni med. 8. julij 2013.
- Ugotovitve univerzitetne šole Loma Linda za javno zdravje AHS2. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Brezmesni ponedeljek www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Akademija za prehrano in dietetiko. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et al. Freshman 15, je resničen? J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
- Harrison E. Dance Informa Upravljanje spanja, uspešnosti in teže. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, Alkoholna presnova. Clin jetrna dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
Priporočeno za vas
