Nasveti In Nasveti | April 2024

Jill Lazzini. Fotografija avtorja Groove Dance Competition in Convention.

Seveda nam je bilo med COVID na voljo veliko plesnih tečajev in lahko plešemo doma, medtem ko smo v karanteni, vendar brez popolnega plesa v resničnem plesnem studiu, brez dejanskih izkušenj s tekmovanjem na odru z občinstvom, brez budnih oči inštruktorjev in brez kritičnih povratnih informacij sodnikov na tekmovanju, ali se lahko v tem času še izolirano izboljšate?

No, po mnenju nekaterih sodnikov iz Groove plesno tekmovanje in kongres , odgovor je ja ! Plesalci lahko izkoristijo ta introspektivni čas doma, da se učijo in rastejo kot umetniki ter da se pripravijo na vrnitev v naslednjo tekmovalno sezono, ki se počutijo močnejši in pripravljeni kot kdaj koli prej! Preberite nekaj odličnih nasvetov sodnic Rachel Brown, Jill Lazzini, Jonathana McGilla in Mallory Swanick.

Tobin Heth neto vrednost

Kako mislite, da lahko plesalci izboljšajo svojo tekmovalno tehniko, medtem ko so izolirani?

Jill Lazzini, sodnica, učiteljica in koreografinja za Groove Dance Competition in Convention

»Eden najboljših načinov za izboljšanje in vzdrževanje tehnike, medtem ko ste izolirani, je vrnitev k osnovam. Balet ne zajema veliko prostora in bo pomagal okrepiti in vzdrževati pravilno držo in tehniko. Osnovna jazz tehnika bo ohranila moč med pripravami na višji nivo in težje napredovanje. Na primer, imeti passé relevé je prav tako pomembno kot vaditi dejansko pirueto. Osredotočanje na trening moči in fleksibilnost sta pomembna tudi takrat, ko plesalci ne vzamejo toliko ur treninga v studiu. Pilates je odličen način za treniranje prilagodljivosti in bistvene moči. '

Mallory Swanick, kongresna učiteljica in sodnica za plesno tekmovanje Groove

Mallory Swanick. Fotografija avtorja Groove Dance Competition in Convention.

»Najboljši način za izboljšanje tehnike je vedno razčlenitev. Pirueto lahko razdelite na vaje, ki se osredotočajo na osnove položaja piruete, kot so porazdelitev teže v podpornem stopalu, spodnji del trebuha, ki podpira spodnji del hrbta, da ohrani nevtralno hrbtenico, in aktiviranje mišice VMO, ko vzamete vzporedno pripravo . Tendo lahko razčlenimo tako, da se osredotočimo na podporno nogo, pa tudi na artikulacijo delovne noge, sprožitev udeležbe in pomen drže za razporeditev teže, podporo vrat in uporabo dihanja. Čeprav so plesalci izolirani in morda nimajo prostora za delo na piruetah, alegro ali koreografiji, lahko delajo na komponentah, ki sestavljajo te 'večje' veščine. Delal bi na artikulaciji stopal pri vsakodnevnih vajah tehnike, pa tudi z uporabo TheraBanda. Nadaljujte z relevé vajami v izkazanih in vzporednih položajih. Predlagal bi tudi navzkrižni trening. Medtem ko lahko kardio izboljša vzdržljivost, bi vseeno spodbujal k iskanju načina vadbe Žirokineza in / ali Gyrotonic za krepitev moči in zavedanja za podporo njihovemu plesu, pa tudi Napredna baletna tehnika spodbujati mišični spomin in preprečevanje poškodb na način, ki je neposredno povezan s klasično baletno tehniko. '

Jonathan McGill, sodnik in učitelj za Groove Dance Competition in Convention

»Pred vsakim raztezanjem ali plesom se prepričajte, da ste pravilno ogreli telo. Spomnim se, ko sem bil mlajši, je bilo moje 'ogrevanje' sestavljeno iz tega, da sem približno 30 sekund sedel v razdeljenem središču. Zdaj vsak razred začnem s kratko kardio serijo (skakanje z dvigali, tek na mestu), da mi kri teče v mišice. To pomaga preprečiti poškodbe, hkrati pa telo pripravi na koreografijo. Po ogrevanju bi se morali dobesedno počutiti toplo. Ne glede na to, ali ste naravno prilagodljivi ali ne, vam bo aktivno raztezanje mišic med raztezanjem pomagalo povečati in ohraniti prožnost. Naslednjič, ko ste v delitvi, poskusite vklopiti tetive steznika in adduktorje, medtem ko raztezanje držite 30–60 sekund. Za stabilnost gležnja vzporedno delam počasne in nadzorovane sprostitve, medtem ko stisnem pilatesov obroč tik nad gleženjskimi kostmi. To pomaga pri vklopu stabilizatorjev, medtem ko gležnji ostanejo poravnani, tako da se ne kotalijo navznoter ali navzven. Za stabilnost jedra delajte deske, drobtine, trebušnjake. Stabilizacija vašega jedra je pri plesu tako pomembna, zlasti za ravnotežje. Osredotočanje na te pogosto spregledane osnove bo pomagalo izboljšati tudi druga področja vaše tehnike. '

Zakaj mislite, da je to čas, ko je za plesalce mogoče in pomembno, da čas izkoristijo za učenje in rast?

Rachel Brown, glavna sodnica in glavna učiteljica za Groove Dance Competition in Convention

»Zdaj je toliko manj motečih dejavnikov. Zakaj si ne bi vzeli tega časa za ogled nekaterih plesalcev po spletu, odkrili plesalce, ki jih še niste videli, naročili knjigo o svoji najljubši tehniki in izvedeli več o izvoru? Ples je toliko več kot gibanje. To je pravi čas, da svoje znanje razširite v plesni svet. Lahko se osredotočiš nase in si najboljši, kar si lahko! «

McGill

Jonathan McGill.

»Izkoristiti ta čas za učenje in rast je pomembno, saj se čas ne ustavi. Ali se premikate skupaj ali pa zaostajate in poskušate dohiteti. Mislim, da nam ta poseben trenutek, v katerem smo trenutno, omogoča, da kot plesalci izstopimo iz avtopilota, stopimo izven običajne vsakdanje rutine in začnemo luščiti plasti in razkrivati zelo specifična področja naša tehnika, ki bo morda potrebovala nekoliko več osredotočenosti in natančnejše prilagoditve. '

Lazzini

batsheva ples

»Mislim, da je pomembno, da plesalci ta čas izkoristijo za učenje in rast, saj morajo najti svoj navdih in moč. Ne da bi jim učitelj rekel, kaj naj naredijo, in drugi učenci naokoli, da jih navdihujejo in spodbujajo, morajo plesalci navdih najti od znotraj, da nadaljujejo. Težko se je še naprej potiskati, ko si sam, toda tudi tam plesalci dozorijo in rastejo. '

Swanick

»Mislim, da je zdaj pravi čas, da se plesalci učijo in rastejo, ker bodo morda imeli več časa, da se bodo osredotočili na to. Izolacija je posameznikom zagotovila več časa za trening zunaj njihove obstoječe rutine. Mislim, da je za plesalce še posebej pomembno, da izkoristijo ta čas, saj vsak plesalec najbolje deluje v različnih pogojih. Nekateri plesalci morajo najti različne načine za fizično treniranje telesa, da se počutijo močnejše v pouku, nekateri plesalci morajo poiskati navdih s sodelovanjem v drugih oblikah umetnosti ali s tem, da so člani občinstva, nekateri plesalci pa morajo več sodelovati v življenju zunaj svojega plesa urniki, da bi še bolj obogatili svojo umetnost, morajo nekateri narediti korak nazaj od treninga do ponastavitve. Vsi so veljavni. Verjamem, da bolj ko bo plesalec v tem času izvedel o sebi, bolj bo lahko zrasel. '

Ali menite, da bi bilo koristno, da plesalci gledajo svoje tekmovalne rutine iz zadnjih nekaj sezon in si ogledujejo in praznujejo svoje izboljšave ter na čem lahko delajo?

Dannie Rail wiki

Lazzini

Jill Lazzini. Fotografija avtorja Groove Dance Competition in Convention.

»Menim, da je ogled pretekle rutine ali posnetkov odlična ideja! Čudovito je praznovati, kje si zrasel in se izboljšal. Prav tako je koristno orodje, da ugotovite, kam bi se radi osredotočili in kje morate delati. Ogled nastopov omogoča plesalcem, da vidijo svojo kakovost nastopa, svoje prednosti in slabosti, ki so vse potrebne za osredotočanje na rast. '

McGill

“Vsekakor verjamem, da je pogled nazaj na prejšnje tekmovalne rutine lahko koristno orodje za rast. Zdi se mi, da pomaga premostiti vrzel (če sploh obstaja) med tem, kako ples izgleda in kakšnim občutkom. Na odru lahko trenutno vidite upognjeno koleno, zgrbljeno hrbet ali upognjeno stopalo. V tej situaciji ni bilo nujno, kako je bilo videti. V idealnem primeru želite, da sta ta dva čim bolj enaka. Ogled starih videoposnetkov lahko razkrije tudi kakršne koli slabe navade v delovanju, ki se jih morda ne zavedate. To je tudi odličen način za prikaz vaših izboljšav. Kot plesalci smo verjetno najstrožji do sebe in morda ne bomo vedno opazili majhnih izboljšav, ki se dogajajo, zato je prav, da si vzamete trenutek, da vidite, kako se je vaše ročno delo obrestovalo. Naj vas ta rast spodbudi, da še bolj delate, tako da boste naslednjič imeli še več za praznovanje. '

rjav

' Da ! Najprej se skozi leta pazite in uživajte v rasti! Upoštevajte, kako daleč ste prišli. Nato si znova oglejte te nedavne predstave! Učiti se moramo tako, da se zavedamo sebe. Ogled videoposnetkov je zabaven! To rad počnem. Predlagam, da si ga najprej ogledate za zabavo, nato pa se poglobite. Resnično si oglejte svoje gibanje in uspešnost. Kaj ljubiš? Kaj ste videli, da se lahko izboljša? Zastavite si cilje in si prizadevajte popraviti stvari, ki jih je treba izboljšati. «

Rachel Brown poučuje na plesnem tekmovanju in kongresu Groove Dance.

Imate še kakšen nasvet, kako pametno izkoristiti ta čas za izboljšanje in rast ter vrnitev v naslednjo tekmovalno sezono še močnejšo kot prej?

Swanick

»Trdo delajte, ko je čas, da se potrudite, a tudi sami si oddahnite, če je to tisto, kar potrebujete. Želite, da sta vaše telo in vaš um močna in pripravljena, ko se začne tekmovalna sezona. '

McGill

»Zavežite se, da boste dosledni in bodite potrpežljivi! Morda se to ne bo zgodilo čez noč ali naenkrat, toda če se zavežete, da boste vsako delo vložili in pravilno opravili, boste videli rezultat. '

ples treya mcintyreja

Lazzini

»Moj največji nasvet je, da se osredotočimo nase in na svoje cilje. Poskusite, da način, kako drugi vadijo, ne vpliva na vas. Vsak ima svojo situacijo in svoje cilje. Kakšni so vaši cilji? Osredotočite se nanje. Osredotočenost na moč, umestitev in prilagodljivost vam bo vedno pomagala doseči svoje cilje. Ne bojte se tudi glasbe in samo plešite! Če poslušate glasbo, čutite glasbo in pustite, da se glasba premika, boste v veliki meri pripomogli k boljši izvedbi.

rjav

»Jejte dobro in poiščite veselje v svojem življenju - hodite na sprehode, vadite zunaj, poskrbite za duševno in fizično skrb. Poiščite načine, kako biti srečni. Tudi če ni povezano s plesom. Srečno srce naredi močnejšega samozavestnejšega plesalca. Ljudje plešemo od začetka civilizacije. Uporabljali smo ga za komunikacijo, poučevanje, zabavo. Ples nas bo pripeljal skozi ta čas, ker nas je popeljal skozi dobesedno vse pred sabo. Še naprej plešite in ostanite pozitivni. Komaj čakam, da vas spet vidim na odru. '

Avtorica Laura Di Orio iz Plesne informacije.