Vsi smo že slišali, da je imeti močno jedro še posebej koristno za plesalce. A imeti 'močno' jedro pomeni več kot le šest-paket abs. Moč jedra izvira iz sposobnosti mišic jedra, da se ob ustreznem času naložijo in skrčijo, povezano z dihanjem osebe, in omogočajo, da okončine ustvarijo svoje gibanje. In za plesalce, ki se morajo gibati na neskončne načine, je jedro, ki deluje na ta učinkovit način, zagotovo koristno.
Seveda se to ne more zgoditi čez noč. Verjetno se to ne more zgoditi niti s 30 zaporednimi minutami 'škrtanja'. Toda Monika Volkmar, ustanoviteljica The Dance Training Project in certificirana strokovnjakinja za moč in kondicijo, ki tesno sodeluje s plesalci, verjame, da lahko plesalci z le nekaj minutami predanosti vsak dan ustvarijo nove navade in posledično odklenejo moč svojih jedro.
Monika Volkmar vodi osnovno delavnico. Foto Marissa Magneson.
Tako je ustvarila 30-dnevno obnovite svoj glavni izziv , popolnoma prost metoda treninga, pri kateri plesalci 30 dni vadijo eno vajo vsak dan. Za prijavo je potreben samo e-poštni naslov, udeleženci pa vsak teden dobijo novo lekcijo in vajo za vajo.
'Moj cilj je spodbuditi plesalce, da skrbijo za samozaposlitev,' pojasnjuje Volkmar. 'Ne gre niti toliko za pridobivanje' osnovne moči ', ampak za to, da se vsak dan posvetijo nekaj minut ali več njihovi samooskrbi (in kot sekundarni rezultat verjetno pridobijo nekaj osnovne moči). Te spremembe prednostnih nalog ni enostavno narediti, še posebej brez navodil, in prijava na izziv z malo strukture lahko pomaga pri odgovornosti. '
Glavni poudarek Volkmarjevega 30-dnevnega izziva je ponovno vzorčenje in obvladovanje vzorcev dihanja, saj ugotavlja, da je 'nadzor dihanja jedro nadzora in' jedro moči 'nima več opraviti z močjo trebuha ali hrbtnih mišic, ampak več s tem, kako svoje dihanje usklajujemo z gibanjem «. Tako so vaje enostavne (vendar ne enostavne, če jih pravilno izvajamo) in se razvijajo v tednih, od optimizacije dihanja do odklepanja gibljivosti hrbtenice do ustvarjanja intraabdominalnega pritiska do integracije jedra z zgornjim in spodnjim delom telesa.
Monika Volkmar, ustvarjalka 30-dnevnega programa Restore Your Core Challenge. Fotografija avtor Volkmar.
Volkmar verjame, da ima ta metoda kratke količine samozaposlitve na dan več prednosti kot 60-minutni 'trk'. »Rezultat je, da ga na koncu strnemo v naše natrpane urnike, izvajamo vaje polovično, hkrati pa pametne telefone preverjamo, ali imamo uro, gledamo uro, razmišljamo, kaj moramo storiti naprej, in nismo popolnoma angažirani s svojim telesom , «Pravi. 'Trije dobro povezani ponovitve vaje so bolj koristni kot 30 nepovezanih, površnih, brezumnih ponovitev.'
In zasedeni plesalci imajo pogosto omejen čas in denar, zato 30-dnevni izziv omogoča dostopno in globoko samooskrbo, ki ni izjemna, še posebej, če plesalci niso vajeni dodatnega treninga.
'V 30-dnevnem izzivu' osrednji trening 'obravnavamo bolj kot veščino, ki se je je treba naučiti, kot' vadbo moči ',' pravi Volkmar. »Vsakodnevna praksa ni‘ vadba ’, temveč seja za razvoj veščin. Kratko, globoko, pogosto in 30 dni naravnost pomaga našim možganom in telesu, da se prilagodijo več kot enemu treningu na teden, ne da bi preveč obdavčili naše sisteme in preprečili okrevanje. '
Volkmar svoj 30-dnevni izziv vidi kot potovanje, samoraziskovanje jedra. Do konca 30 dni plesalci morda še vedno poskušajo ugotoviti osnove - na primer, kako pravilno izdihniti - in se počutijo rahlo razočarani. Toda Volkmar pravi, da je frustracija del procesa spreminjanja svojih poti in da se bo napredek zgodil z različnimi hitrostmi, kar pa je najpomembnejše potrpljenje in dosledna praksa.
Monika Volkmar prikazuje osrednjo vajo. Foto Marissa Magneson.
'Upam, da je 30 dni le začetek tistega, kar bo postalo večja želja po razumevanju njihovega telesa in tega, kar' jedro 'v resnici zajema, ustvarjanje nove navade za vsakodnevno vadbo gibanja in premik vrednot k dajanju prednosti navzkrižni trening v enaki meri, da cenijo svoj plesni trening, «dodaja.
Ko plesalci opravijo 30-dnevni Restore Your Core Challenge, si lahko ogledajo Volkmar's Dance Stronger , multimedijski vir za plesalce, ki se želijo nadalje naučiti, kako izboljšati kakovost gibanja in razviti moč za podporo plesu.
Če se želite pridružiti brezplačnemu 30-dnevnemu programu Restore Your Core Challenge, vnesite svoje ime in e-poštni naslov tukaj .
Avtorica Laura Di Orio iz Plesne informacije.
Fotografija (zgoraj): Monika Volkmar. Foto Heather Bedell.
bradley martyn starost
Priporočeno za vas
