Stres, ples in prehrana.
Avtor Paul Vander Straaten
Kaj je stres?
Po besedah dr. Tamare Hunter * 'je stres čustveno, duševno in fizično stanje, ki je posledica neravnovesja med vašim dojemanjem zahtev, ki vam jih postavljajo, in vašim dojemanjem lastnih sposobnosti za obvladovanje zahtev.' (Juice Plus Health Education Series, Stres manj živi dlje 2007). V zvezi s tem je stres za vsakogar drugačen in način ravnanja s stresom je zelo pomemben glede na to, kako vpliva na naše zdravje.
Vsi stresi niso slabi. Dr Tamara Hunter meni, da obstajajo tri glavne vrste stresa.
- Eustressje dober stres, kot je nova služba, poroka ali začetek športnega dogodka. To je vrsta stresa, ki nas spodbudi k uspehu pri opravljanju nalog.
- Hipo stresje vrsta stresa, ki nam daje nizko stopnjo vzburjenosti in se kaže v slabem delovanju in / ali odlašanju.
- Stiskaali če smo 'izpostavljeni stresu', ko nas naše negativno čustveno stanje prepriča, da je naša sposobnost spoprijemanja z dano situacijo neučinkovita. To je slab stres, v katerem se večino časa stopimo in ne uspemo pri opravljanju nalog.
Nekateri fizični odzivi na stres vključujejo:
sami zayn starši
- Mišična napetost se poveča
- Imunska odzivnost se zmanjša
- Dihanje, cirkulacija in potenje se povečata
- Povišajo se krvni tlak, maščobe v krvi in krvni sladkor
- Delovanje prebavil se zmanjša
- Proizvodnja sline se zmanjša
Kot plesalka, če so vaše mišice preveč napete in je vaša cirkulacija previsoka, preprosto ne boste dosegli najvišje zmogljivosti in se boste lažje poškodovali. Če se znajdete v tem stanju, je pravično domnevati, da tudi vaše duševno stanje ni idealno.
Če imunski sistem ne deluje pravilno, se poveča tveganje za bolezen. Po drugi strani pa se povečuje tudi tveganje za zamujene plesne priložnosti ali slabo izvedbo.
Včasih je težko vedeti, ali je stres odgovoren za zatiranje imunosti ali so odgovorni ukrepi, ki jih izvajamo, ko smo v stresu. Dr Tamara Hunter je teoretizirala vedenje COPS (kofein, prenajedanje, dviganje, kajenje). To so stvari, ki jih počnemo v času stresa, ki so za nas škodljive in izzivajo le naše dolgoročno zdravje.
Hipertenzija, možganska kap, bolezni srca in ožilja, diabetes, debelost in Alzheimerjeva bolezen so le nekateri dolgoročni negativni učinki današnjega stresnega načina življenja. Ko smo pod stresom, se poveča celična oksidacija našega telesa. Dejansko stres dejansko poveča škodo možganskih celic s prostimi radikali, stres v življenju pa lahko poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco.
Za boj proti celični oksidaciji moramo telo napolniti z antioksidanti. Antioksidanti upočasnjujejo celično staranje in preprečujejo bolezni. Antioksidante najdemo v sadju in zelenjavi. Oksidativni stres premaga in privede do bolezni, ko v telesu nimamo dovolj antioksidantov, da bi izravnali celično rjavenje.
Sadje in zelenjava imajo veliko hranilnih snovi in vsebujejo na tisoče fitokemikalij. Dobri viri antioksidantov so paradižnik in lubenica, ki vsebujeta likopen (močan antioksidant za možgane ter za preprečevanje raka na prostati in materničnem vratu). Sladki krompir, korenje in buča so dober vir betakarotena. Borovnice, brokoli, jabolka in čebula so bogati s flavonoidi. Širok izbor barvil za rastlinsko hrano daje našemu imunskemu sistemu priložnost za boj.
Resničnost je taka, da smo v zahodnem svetu vsi preveč zaposleni. Čeprav se v življenju vsi dogajamo različne stvari, nam je skupna stres in pomanjkanje časa. Za zmanjšanje stresa lahko razmislite o jogi ali dihalnih vajah (glejte naš članek o Jogi za plesalce). Nekaj časa si namenite tudi stvarem, ki jih radi počnete. In seveda nahranite svoje telo s tem, kar potrebuje za rast in delovanje.
Naj stres ne bo vzrok za vaše slabo zdravje in vas oropa ljubezni do plesa. Poskrbite, da boste kar najbolje izkoristili vsak obrok in v svoj dnevni prehranski načrt vključili veliko sadja in zelenjave. Če želite narediti preprost, priročen in cenovno ugoden korak k izboljšanju osnovne prehrane, obiščite www.fruitandvegwithjuiceplus.com za začetek prehranske podpore za polno hrano Juice Plus.
telo nataše bertrand
Dajte svojemu telesu tisto, kar potrebuje, da brez stresa in z lahkoto plešete.
Avtor Paul Vander Straaten
Svetovalec za zdravje in fitnes
Direktor osebnega fitnes treninga Healthaddiction
Paul v fitnes industriji dela že 9 let. Zadnjih 6 let se osredotoča na prehrano in na to, kako pomembna je za doseganje optimalnega zdravja. Prepričan je, da je prehrana bistvenega pomena za dobro zdravje in da mora rastlinska prehrana voditi naš dnevni prehranski načrt, če želimo živeti dolgo in močno. Dobro zdravje je enostavno, Juice Plus pa ga še olajša.
* Dr. Tamara Hunter je telesna fiziologinja in registrarka v porodništvu in ginekologiji. Razvrsti po govorniku na področjih prehrane za obvladovanje stresa, zdravja žensk, podobe telesa in fiziologije vadbe.
Spletno revijo in spletno stran Dance Informa pripravljata Dance Informa Pty Ltd in Dance News International LLC. Vsa mnenja, predstavljena v katerem koli od teh medijev, niso nujno mnenja Dance Informa Pty Ltd ali Dance News International LLC ter njenih zaposlenih ali direktorjev. Dance Informa ne prevzema odgovornosti za kakršne koli informacije, za katere menijo, da so nepravilne.
Zgornja fotografija: ©Andystjohn|Dreamstime.com
