Se je vaše raztezanje začelo počutiti kot ista stara rutina? Ste se pri tem poškodovali ali se počutite mučno? Se sprašujete, ali pretiravate? Številni plesalci se nenehno raztezajo, da bi se presegli meje svoje prilagodljivosti v upanju, da bodo razširili svojo umetnost in fizične sposobnosti. To se vsekakor splača in pomembno , cilji - vendar res obstaja takšna stvar, kot je prenapetost. Obstaja tudi način, ki lahko, kar je ironično, omeji prožnost s povzročanjem nepotrebnih poškodb mišic.
V drugem vidiku duha in telesa lahko izvajanje istega raztezanja znova in znova - ne glede na njegovo edinstveno stanje na kateri koli dan - privede do 'premikanja skozi gibe'. Raztezati se lahko tako, da izgubimo iz vida umetnost in zavestne povezave s svojim telesom, stvari, ki smo jih želeli najprej pridobiti od raztezanja. Naslednji nasveti in smernice za raztezanje nam lahko pomagajo, da se izognemo tem nesrečnim navadam.
# 1. Pripravite se na uspeh s svojo pripravo.
Nekateri plesalci so tako zelo namenjeni globokemu raztezanju, da pogrešajo nastavitve svojih odsekov na načine, ki vodijo do največjih koristi (prilagodljivost) z najmanjšimi tveganji (poškodbe). Začnite z močno podlago (v nogah, če stojite, v medenici, če sedite). Začetek s stabilnega mesta vas bo varoval na celotnem odseku. Nato bodite pozorni na pot, kako vstopite v odsek. Na primer, verjetno ste že slišali, kako je učitelj baleta dal popravek (vam ali sošolcu), da ga dvigne, preden se vrne nazaj v obokani zadaj . Ne samo, da bo to imelo za posledico večji, lepši hrbtni lok, ampak bo tudi ohranilo vaše hrbtenice. To služi tako telesu kot estetskim rezultatom. V vseh primerih boste s pozornostjo, kako vstopite v raztežaj, ostali prijazni do svojega telesa in prispevali k svoji umetnosti.
# 2. Naravnajte se na dih.
Med raztegovanjem poskusite podaljšati hrbtenico, ko vdihnete. Med dihanjem poskusite potopiti globlje v raztežaj (ali, drugače rečeno, bližje mestu, kjer se raztezate - na primer stegna v pregibu naprej ali zaprta v odseku do drugega ). Poskusite ohraniti dolžino in globlji položaj hrbtenice po tem ciklu vdihavanja, ko začnete naslednji vdih. To doseženo lahko dodajate globino in dolžino z vsakim vdihom in izdihom. Preden se tega zavedate, boste najverjetneje prišli globlje in dlje v raztežaj, kot ste mislili, da bi lahko - glede na čas telesa, namesto da bi ga hiteli (beri: nevarnost poškodbe!). Naša telesa so izjemno inteligentna in ne pomaga jih siliti tja, kamor še niso pripravljena. Po drugi strani pa se med delom lahko zgodijo neverjetne stvari s , raje kot proti , naša telesa.
# 3. Dodajte ravnotežje in raznolikost.
Najučinkovitejša, najbolj zdrava rutina raztezanja bo vsem delom telesa dala nežen izziv. Poskusite na primer, da v raztezanje vključite stranske upogibe, različico pasu ali dve, upogibe naprej, zavoje in upogibe. Tako se bo vse v vašem plesnem instrumentu dobro raztegnilo in nič se ne bo raztegnilo do točke poškodbe in / ali prekomerne uporabe. Z vsemi temi stvarmi, ki jih je treba obravnavati, se nam zdi, da nam v naših kompletih orodij zmanjka orodij za raztezanje. Izkušnje z navzkrižnim treningom in drugi dodatni viri vam lahko pomagajo razširiti svoj raztezni repertoar. Imate prijatelja, ki je tekmovalni tekač? Vprašajte, kaj naredi, da se razteza pred srečanjem. Telesa tekačev imajo pred nastopom drugačne potrebe kot telesa plesalcev, vendar se boste morda le naučili nekaj, kar bi lahko prilagodili za izboljšanje svojega režima raztezanja. Na enak način se udeležite tečaja joge, pilatesa ali girokineze, da vidite, kaj te discipline ponujajo. Preberite si anatomijo, medicino za telo in misli ter kaj delajo drugi plesalci, da ohranjajo svoje instrumente v top-top obliki. Vedno se je treba več naučiti. Tako vaša rutina raztegovanja nikoli ne bo stara in utrujena - in ne boste se poškodovali samo zato, ker se ne bi zavedali sporočil svojega telesa.
# 4. Daj si počitek.
Ko se raztezamo, v bistvu delamo drobne solze v mišicah. Ko se vlakna zacelijo in ponovno povežejo, so daljša kot prej. Naša telesa to zdržijo, vendar ne brez odmora. Če se nenehno iztegujemo, se lahko gradi brazgotinsko tkivo. To lahko povzroči bolečino in mišično utrujenost - ne prijatelji plesalcev. Še huje, kopičenje brazgotin lahko dejansko prepreči nadaljnje raztezanje in celo mišice stisne, kot so bile prvotno. To pomeni, da pretirano početje poleg povzročanja bolečine in poslabšanja odvzame tudi rezultate, za katere smo prvotno delali! Nato bi si morali vsaj en dan na teden privoščiti raztezanje, da se mišice zacelijo v novih daljših, močnejših položajih. Ta čas izkoristite za razširitev drugih moči plesalcev, kot so znanje o baletni terminologiji, zgodovina plesa ali mreža koreografov in kolegov plesnih umetnikov.
Če se lahko držimo teh smernic in drugih, o katerih nisem razpravljal, se lahko izognemo padanju v raztezne navade, ki škodujejo našemu telesu in dolgočasijo naše misli. Zapomnite si, da, vaše telo je vaš dragoceni instrument, toda tudi vaši možgani so v telesu. Ko se raztezava, se potrudimo in naša telesa .
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
