Kathryn Boren. Foto Avi Snow. Vsi smo že slišali pomembnost navzkrižni trening za plesalce . Kako lahko metode, kot so pilates, joga, girotonik, trening odpornosti, kardio in, da, celo trening z utežmi, dopolnijo vašo plesno tehniko in vam pomagajo biti močni, vsestranski in brez poškodb.
Kathryn Boren. Foto Avi Snow.
In če sledite članu Ameriškega baletnega gledališča (ABT) Corps de Ballet Kathryn Boren na Instagramu , potem lahko iz prve roke vidite, kako se vadba zunaj plesnega studia spremeni v močno, vitko, močno plesalko. V svojih videoposnetkih nastopa z rond de jambe en l'air, medtem ko stoji na krogli Bosu, vadi uravnoteženje od arabeske do šesturnega pencheja, medtem ko drži uteži za roke z bučami, in se med vrzanjem žoge stabilizira v čudoviti a la seconde in naprej s trenerjem. In seveda, graciozna plesalka v njej naredi te hardcore vaje videti tako preprosto.
Boren tesno sodeluje z več osebnimi trenerji iz neodvisne telovadnice The Dogpound v New Yorku, skupaj pa sodelujejo pri vajah, ki ji lahko koristijo pri krepitvi njene baletne tehnike. Boren pravi, da se je zaradi režima navzkrižnih treningov izognila poškodbam, povečala vzdržljivost in zbrala moč.
bryton myler
Kathryn Boren iz ABT. Foto Anthony Crowley.
'Na splošno imam moč, za katero nisem mislila, da bi jo lahko dosegla kot mlajša plesalka,' pravi za Dance Informa. 'Prav tako sem dobil bolj inteligenten pristop do svojega plesa in tega, kako ravnam s svojim telesom.'
Boren je prvič začela z navzkrižnim treningom, ko se je pri 19. letih pridružila Staatsballett Berlin, v objektu podjetja pa je bila vadilnica z odpornimi kabli in utežmi, mladi strokovnjak pa je postalo radovedno, kako lahko navzkrižni trening vključi v svojo rutino. Pravi, da je takoj opazila razliko v svojem telesu in plesu ter 'postala obsedena'.
Zdaj, kot član ABT, Boren telovadi skozi zasedeno sezono nastopov in med sezono.
svetleči zvezdni ples
'Pred predavanji in vajami rad dan začnem z jedrnimi stabilizacijskimi vajami,' pojasnjuje. »To bom naredil doma pred zajtrkom. Vedno sem bil zgodaj vstajajoč, zato mi ravno to ustreza. Ponavadi naredim osemminutno serijo desk in nekaj vaj na pilates podlogah. Prav tako rad delam mostove, mostove z enim krakom in mostove na kolesih za stabilnost. To so super, da zbudite moje tetive in gluteuse. Med odmorom na vaji ali konec dneva poskušam stisniti 30-45 minut kardio na eliptični ali tekalni stezi. Na prost dan ali na lahko vajo se rad osredotočim na vaje za stabilizacijo in ravnotežje. Uporaba nestabilnih orodij, kot sta krogla Bosu in Terra Core, je odlična za to! '
jodi melnick
Kathryn Boren. Foto Avi Snow.
Boren pri The Dogpound sodeluje s trenerji Kirkom Myersom, Rhysom Athaydejem, Kevinom Mejio in Lucco De Oliveiro, ki imajo široko besedišče vaj in metod treninga. V ABT sodeluje z dvema plesalcema iz podjetja, Thomom Forsterjem in Romanom Zhurbinom, ki sta pred kratkim postala certificirana osebna trenerja.
'Super je bilo sodelovati z nekom, ki vas resnično razume kot plesalca, pozna vašega predstavnika in lahko resnično ustvari vadbo, ki je osredotočena na to,' pravi Boren.
Borenin namenski program navzkrižnih treningov je ohranil brez poškodb in pravi, da je pomagal tudi pri uveljavljanju bolj zaokrožene plesalke. 'Balet se razvija in koreografi od svojih plesalcev zahtevajo več,' pravi. 'Mislim, da navzkrižni trening in učenje, kolikor je le mogoče o svojem telesu, pomagata plesalcu dati nekaj dodatnega.'
Kathryn Boren. Foto Lior Sack.
In ne samo, da vadba »dela telo dobro«, ampak Boren pravi, da je njen čas v telovadnici tudi vrsta meditacije, da lahko sprosti svoj um in se zabava. Poleg tega je imela priložnost spoznati in delati z ljudmi zunaj plesnega studia.
mingus lucien reedus višina
Boren meni, da je navzkrižni trening za plesalce pomemben, vendar mora biti tudi prijeten in varen. 'Moj nasvet je, da poiščete nekaj, v čemer resnično uživate, in se od tam odpravite,' deli. »Mogoče je to plavanje, pilates, sodelovanje z osebnim trenerjem, a začni z majhnimi. Ne pretiravajte, ko prvič stopite v telovadnico! Začnite z majhnimi in preizkusite svoje telo, da vidite, s čim se potem lahko spopade, kmalu boste dobili ogromen besednjak vaj in režimov, v katerih boste uživali in imeli koristi. Pogovorite se tudi s svojim fizioterapevtom. Če imate slabost, ki jo želite odpraviti, ali kaj posebnega, za kar veste, da ga morate izboljšati, jih prosite za nasvet in kaj bi predlagali. '
Če si želite ogledati zakulisje potovanja Kathryn Boren z navzkrižnim treningom, ji sledite na Instagramu: @ katieboren1 .
Avtorica Laura Di Orio iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
