Zakaj se plesalci raztezajo?
Kot plesalci se radi raztegujemo. Želimo biti prilagodljivi, da lahko dosežemo napredne plesne gibe in položaje, tudi plesalci, ki so že tako prilagodljivi, se pogosto trudijo, da se še bolj raztegnejo. Naučeni smo se vedno raztezati, ko se ogrevamo za pouk ali nastop. Toda ali delujemo v svojem najboljšem interesu?
Radi mislimo, da o raztezanju vemo veliko, vendar raztezanje pravzaprav ni dobro razumljeno. Obstaja zelo malo raziskav, ki nam povedo, kako naj bi bilo najbolje, in nekatere nedavne raziskave so celo pokazale, da lahko raztezanje pred aktivnostjo dejansko povzroči večjo verjetnost poškodbe. Torej, kje nas to pusti?
Prožnost je vsekakor pomembna, vendar jo moramo doseči na najvarnejši možni način. V tem članku si bomo ogledali varno raztezanje.
zvezdniški talent
Kaj v resnici raztezava?
Ko se raztezamo, običajno pomislimo na mišice. Tu se zagotovo počutite boleče v dneh po intenzivnem raztezanju. Toda v resnici je veliko več. Da bi bili prilagodljivi, dejansko potrebujemo vse v delih telesa, ki jih premikamo, da se lahko raztegnemo in drsimo drug mimo drugega. Sem spadajo mišice, kite na koncih mišic, vezi sklepov, živci in fascija (izgovarja se fash-ee-ah), ki je fino tkivo, ki obdaja, podpira in povezuje vse strukture v telo. Številni majhni gibi na vseh teh različnih mestih se seštevajo, da je splošno gibanje, ki ga izvajate, večje. Ko se premikate ali raztezate, lahko vsi ti deli pridejo v poštev.
Kako lahko iz raztezanja dobimo več?
Tu je nekaj splošnih smernic, ki lahko pomagajo narediti raztezanje varnejše in učinkovitejše:
Najprej se ogrejte
Samo raztezanje se ne ogreje in tudi vroč tuš ne. Pred raztezanjem morate opraviti vsaj 5-10 minut aerobnih aktivnosti in nežnejše različice gibov, ki jih boste izvajali v svoji rutini. V hladnih mesecih se morate ogrevati še dlje. Postopoma gradite intenzivnost in nato preidite na raztezanje. Naravnost po plesu je odličen čas za raztezanje, saj vam je že toplo.
Vse mišične skupine
Raztegnite vse mišične skupine, ki jih boste uporabljali, v vseh smereh in gibih, ki jih boste izvajali v svojem plesu.
Počasi in gladko
Raztezajte se počasi in gladko, dokler ne začutite raztezanja, vendar nikoli bolečine in nikoli ne 'odskočite'. Pretirano raztezanje, prehitro premikanje ali 'poskakovanje' lahko sprožijo reflekse v mišicah, zaradi česar se zategnejo, ko se telo skuša zaščititi. To vam ne bo pomagalo pri raztegovanju in lahko dejansko povzroči poškodbe. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko premočno raztezanje pred aktivnostjo povzroči, da ste bolj nagnjeni k poškodbam. Pojdi na zmerno intenzivnost in spoštuj svoje telo.
Dihaj
Med raztegovanjem naj bo dihanje počasi in enostavno. Nikoli ne zadržujte sape.
Poravnava
Vedno se raztezajte s pravilno poravnavo.
Sprostite se
Med raztegovanjem ostanite sproščeni. Težko se napnite, ko trdo delate, vendar se boste samo borili.
Moč in nadzor
Ne zavzemite se za velike spremembe v svoji prilagodljivosti v kratkem času. Brez koristi je, da postanemo prilagodljivi, ne da bi si ustvarili moč in nadzor, da bi ga lahko uporabili, saj lahko to povzroči bolečino in poškodbe. Prizadevajte si za enakomerno, a postopno izboljševanje in delajte na moči in nadzoru tudi v drugih razredih, kot so delo v kotu (progresije) v jazzu in bare in osrednje delo v baletu.
Če se raztezate in menite, da ste se morda poškodovali, takoj ustavite, za 10 minut nanesite led in počivajte. Ne uporabljajte toplote in se ne vračajte k raztezanju ali plesu. Če ostane boleče, poledico hranite 10 minut, vsaki dve uri. Če bolečina do naslednjega dne ni popolnoma izginila ali če vas sploh skrbi, čim prej obiščite fizioterapevta.
Avtorica Samantha McKenzie, fizioterapevtka
Samantha McKenzie je registrirana fizioterapevtka / fizioterapevtka in vseživljenjska plesalka.
Ta članek je na voljo v dobri veri in je preprosto orodje za pomoč plesalcem in učiteljem. Za vse ukrepe, sprejete kot odgovor na ta članek, niso odgovorni Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, temveč direktorji ali novinarji.
