Potreba po stvari in prečrtanju pregovornega seznama opravil je pri mnogih od nas močna. Kot plesalci predvsem potreba po popolnosti in odličnosti pogosto gre z roko v roki s temi nalogami, zaradi česar jih je težje opraviti pravočasno ali pa jim je treba dodati še več tesnobe in stresa. Naši odnosi in postavljanje ciljev so bili nedvomno deležni velike prenove, saj še naprej delujemo v času COVID-a. Ali pa se morda ni in se znajdete preobremenjeni, izgoreli in se trudite, da ne bi sledili. Kaj se zgodi, ko se vam zdi, da se ne morete več potiskati? Naredite nasprotno ... premaknite se manj, da naredite več.
Morda ste zmedeni, saj moji članki pogosto govorijo o tem, kako lahko izvajamo gibanje za izboljšanje svojega duševnega zdravja. Kot rečeno, ne gre vedno za več gibanja, temveč za boljše gibanje. Giba se z namenom in se nauči poslušati, kaj naše telo in um resnično potrebujeta. Kadar obstaja odpor in utrujenost, je to znak za upočasnitev, morda celo premor. Težava je, ko vse, kar želimo storiti, je, da stvari naredimo, zaustavitev je pogosto zadnja stvar, ki jo želimo narediti. Lahko vzbudi presojo in krivdo. Lahko se počutimo leni, nemotivirani in vztrajamo v strahu, da bomo zaostali še več, kot že čutimo.
Mnogi plesalci so se naučili prevladati nad notranjimi občutki, ki jih pozivajo, da se ustavijo in si oddahnejo za samooskrbo ali počitek. Takrat je poškodba ves čas visoka. Torej, kaj lahko storimo, ko obupno potrebujemo počitek, a čutimo, da je čustveni davek slabši, kot pa samo prerivanje skozi? Upoštevajte teh pet nasvetov.
# 1. Upočasni.
ples mora imeti
Čeprav je to lažje reči kot narediti, je tukaj en način, da poskusite. Poiščite načine za upočasnitev gibanja, ki ga že izvajate. Na ta način se ne odpravite na hladno purana in počnete ravno nasprotno od tega, kar vaše telo in duh menita, da je potrebno za preživetje. Za moje selitelje to lahko pomeni, da se bolj osredotočimo na adagio, poskusimo obnovitveno jogo ali se odpravimo na izlet po okolici. Če vam puls utripa zaradi ideje, da se ne premikate, je lahko začetek počasnejšega gibanja. To je lahko celo videti tako, da jemo počasneje, se pogovarjamo počasneje in se čez dan ustavimo za trenutke razmisleka.
priyana thapa thurman
# 2. Poiščite trenutke miru.
To ne pomeni, da greš iz selitve ves dan v spanje na kavču. Upoštevajte, da je celo gibanje v miru. Srce bije, pljuča se širijo in krčijo, po telesu teče kri. To ne pomeni zamrznitve na mestu ali izpopolnjevanja vašega #mannequinchallenge. Pomeni ozaveščanje mikro-gibanj in subtilnih sprememb gibanja, ki se dogajajo nehote.
# 3. Ponovno se povežite s svojim dihom.
Ko dihanje poteka na določen način, lahko signalizira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za refleks 'počitka in prebave'. Eden od načinov za dosego tega je 4-7-8 metoda dihanja. Vdihnite 4 odštevanja, 7 premorov premorite in 8 izdihnite. Morda bo to treba prilagoditi, kar je popolnoma v redu, če je izdih daljši od vdiha. To je tisto, kar stimulira vagusni živec, ki je ključnega pomena za regulacijo.
Casey Hooper
# 4. Ustvari priložnosti, da bi le bil.
Kaj to pomeni? Pomembno je, da v svojem dnevu ne naredite vsega, kar ustreza izpolnjevanju naloge ali doseganju cilja. Samo obstoj v koži, zavzemanje prostora in priznanje, kako se počutite, je lahko tako močno. Dovolite si samo biti in ne.
# 5. Naredite stvari, ki jih želite, ne samo stvari, ki jih potrebujete.
Kdaj ste se nazadnje vprašali, kaj želite? To se lahko počuti popustljivo ali sebično, vendar je v redu, če se včasih predate svojim željam. Upoštevajte, da se osredotočamo na zdrave odločitve. Zvijanje z dobro knjigo, druženje s prijateljem, uživanje slastnega obroka so le nekateri načini, kako se osredotočiti na improvizirana dejanja, namesto da bi se držali ciljev ali vedno ostali na nalogi.
Če misel na upočasnitev ali manj gibanje ustvarja več tesnobe, vedite, da niste sami. Ne pozabite pa, da so na voljo viri in posamezniki, ki vam bodo pomagali pridobiti čas in energijo. Ne bojte se, da bi se obrnili na pomoč. To ne pomeni, da ste šibki. Nujna je samooskrba in v teh izzivnih časih bi se morali vsi zavzeti za to, da skrbimo zase, da se lahko vrnemo k gibanju z drugimi.
porschla coleman wiki
Avtorica Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, plesno-gibalna terapevtka.
Erica Hornthal je licencirana poklicna klinična svetovalka in plesno / gibalna terapevtka s sedežem v Chicagu, IL. Magistrirala je iz plesno-gibalne terapije in svetovanja na Columbia College v Chicagu in diplomirala iz psihologije na Univerzi Champaign-Urbana na Univerzi v Illinoisu. Erica je ustanoviteljica in izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodilne prakse plesne terapije in svetovanja v Chicagu, IL. Kot telesno osredotočena psihoterapevtka Erica pomaga strankam vseh starosti in sposobnosti pri izkoriščanju moči povezave um-telo za ustvarjanje večje zavesti in razumevanja čustvenega in duševnega zdravja. Za več obiščite www.ericahornthal.com .
Priporočeno za vas
