Dandanes boste morda težje ostali prisotni, še posebej, če nas trenutek opomni, da stvari niso takšne, kot so bile včasih. Nezmožnost prisotnosti lahko privede do zmanjšanja zavedanja telesa, kar močno vpliva na naše gibanje na splošno. Ker še naprej živimo v tej pandemiji in prehajamo v hladnejše temne mesece, je še bolj pomembno, da gibanje uporabljamo za odpornost in dobro počutje. Morda se sprašujete, kako spreminjanje gibanja poveča vašo čustveno odpornost. Razčistimo.
Odpornost je sposobnost, da se 'vrnemo nazaj' ali premagamo težke okoliščine. V bistvu gre za elastičnost uma. Ko razširite svoje gibanje in estetiko tega gibanja, ustvarite več elastičnosti v telesu. Um in telo sta povezana, zato v bistvu elastičnost telesa vodi do elastičnosti uma. Več gibanja kot imate na razpolago, večjo sposobnost imate, da se v življenju premikate skozi stresne dejavnike ali pa se preprosto premikate, tudi ko ne vemo, kaj prinaša prihodnost.
pasti v ples
Imate moč upočasniti, opazovati in ukrepati. Z izzivanjem statusa quo in premikanjem izven območja udobja ustvarjate večjo sposobnost obvladovanja stresa in čustev, ki so z njim povezana. Mislite na to kot na svoj čustveni rezervoar za bencin. Če dodate svoj profil gibanja ali vse premike, ki so vam na voljo, se ustvari večja rezerva, kar pomeni manj okvar na cesti kot tudi manj potovanj do bencinske črpalke.
Ko povečate svoje gibanje in zavedanje telesa, dobite več čustveno milj na galono. Torej, kako z gibanjem povečate čustvene kilometre na galono, da podprete odpornost in splošno dobro počutje? Tu je nekaj nasvetov:
# 1. Opozorite na svoje gibanje.
Ves čas se premikate, vendar je toliko tega nezavednega. Da bi se bolj zavedali svojega telesa, moramo biti pozorni. Telefon že uporabljate, kajne? Torej naj deluje! V mobilni napravi nastavite opomnik ali alarm, da se prijavite s svojim telesom. Kakšen je občutek? Kateri deli telesa so tesni? Ohlapna? Katere dele poznate in kateri deli potrebujejo več pozornosti?
# 2. Izzovite svoje gibanje.
Ukvarjanje z istim gibalnim vzorcem ali navadami ne pomeni ničesar za vaše telo ali duha. Pravzaprav lahko okrepi občutek 'zaljubljenosti', ki ga morda že imate. Izzivati svoje gibanje ne pomeni, da bi bilo oteženo, ampak neprijetno. V neprijetnih občutkih rastete in se spreminjate. Preizkusite nov način premikanja, preklopite položaje, 'pretresite' ga! Opazite, kakšno gibanje je varno in udobno, in povabite, da obstaja možnost ali potencial za kaj zunaj območja udobja. Včasih lahko že misel na to povzroči tesnobo. Pomembno je, da se ne potiskate, ampak spet izzivate celo idejo o novih in drugačnih gibih.
# 3. Vodite dnevnik gibanja.
Vodenje dnevnika morda ni vaša skodelica čaja, lahko pa je odličen način za ozaveščanje in podpiranje vašega duševnega zdravja. Sodelujete lahko v reviji Body Awareness for Mental Health Journal, tako da si zastavite naslednja tri vprašanja:
- Kateri občutek trenutno čutim v svojem telesu?
- Kako ali bo ta (občutek) vplival na moje duševno zdravje?
- Na kakšen način lahko to (občutek) obvladam ali rešim v podporo pozitivnemu duševnemu zdravju?
Tu je primer:
- V ramenih čutim napetost.
- Napetost v ramenih običajno pomeni, da sem preobremenjena in prevzamem preveč.
- Previden bom, da ne dodam več nalog v svoj urnik in si rezerviram čas, da se povežem s seboj skozi samooskrbo (npr. Vroča kopel, miren čas, ples ali joga).
Poskusite to zjutraj, saj lahko dan začnete z določanjem namere in boste pozorni na svoje gibanje in telo, da boste lažje odgovorni, preden nastopi posel dneva. V dnevniku lahko spremljate tudi svoje stanje izzivati svoje gibanje in kako se spreminja zavedanje vašega telesa.
To so le majhni načini za povečanje zavedanja z gibanjem. Toda ne pozabite, da lahko majhne spremembe močno vplivajo. Ne glede na to, kako majhno je gibanje, lahko močno vpliva na vaše splošno počutje in natančneje na duševno zdravje.
Iščete več podpore?
višina brennana elliotta
Moj delovni zvezek, Zavedanje telesa za duševno zdravje , je zate! Ta delovni zvezek je zasnovan v teorijah in metodologijah s področja plesno-gibalne terapije in je zasnovan za:
- Kdor išče bolj celosten pristop duševno zdravje .
- Posamezniki, ki so dosegli planoto v tradicionalnem jeziku pogovorna terapija.
- Kdor ima težave z dostopom in obdelavo čustev.
- Vsakdo, ki je zaradi travme, tesnobe in stresa odklopljen od svojega telesa.
Avtorica Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, plesno-gibalna terapevtka.
Erica Hornthal je licencirana poklicna klinična svetovalka in plesno / gibalna terapevtka s sedežem v Chicagu, IL. Magistrirala je iz plesno-gibalne terapije in svetovanja na Columbia College v Chicagu in diplomirala iz psihologije na Univerzi Champaign-Urbana na Univerzi v Illinoisu. Erica je ustanoviteljica in izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodilne prakse plesne terapije in svetovanja v Chicagu, IL. Kot telesno osredotočena psihoterapevtka Erica pomaga strankam vseh starosti in sposobnosti pri izkoriščanju moči povezave um-telo za ustvarjanje večje zavesti in razumevanja čustvenega in duševnega zdravja. Za več obiščite www.ericahornthal.com .
