Ples je neverjetna, neprecenljiva umetniška oblika, vsekakor pa lahko močno vpliva na telesa tistih, ki ga živijo in dihajo. Številni plesalci so razvili edinstvene režime za skrb za svoje pridno telo, da bi si pomagali telesu, da si opomore po dolgih urah v studiu in nastopih, ki jih ponujajo vsi. Sem spadajo valjanje mišic, kopeli s solmi Epsoma in natančna pozornost, kaj jedo in pijejo. Navzkrižni trening v drugih gibalnih oblikah in somatiki je lahko tudi zelo uravnotežen in zdravilen za utrujena telesa plesalcev.
Joga, starodavna disciplina uravnoteženega doseganja dobrega počutja, je ena takih oblik. Čeprav mnogi v naši kulturi pomislijo na strogo obliko vadbe, ko slišijo 'jogo', pa lahko ponudi tudi zelo sproščujoče vidike. Ti štirje obnavljajoči položaji joge lahko pomagajo razbiti mlečno kislino (pogosto je krivec bolečine v mišicah), povečati pretok dihanja po telesu in nežno olajšati pogosto preobremenjena področja fizičnih instrumentov plesalcev. Če se želite pripraviti na te drže, položite joga podlogo ali poiščite drugo udobno območje, kjer boste imeli dovolj prostora za raztezanje. Zberite predmete, ki vas bodo podpirali v pozah, na primer blazine, odeje in joge (če so vam na voljo).
Poza kolena
Če se želite pripraviti na to držo telesa, globoko vdihnite, polnite se od dna trebuha do vrha prsnega koša - kot napolnite kozarec z vodo. Ko izdihnete, se osredotočite na globoko sedenje in sprostite napetost v zadnjičnih mišicah (zadnjične mišice), da se počutite utemeljeno v vaših sedečih kosteh. To je ustaljeno, prekrižajte eno koleno čez drugo in tako naredite kup kolen. Če so kolena bistveno višja od bokov, se usedite na blazino, zloženo odejo ali jogi blok. Roke položite na noge in - če se vam zdi prav - primite 'jogijev prst na nogi', zaprite palec in kazalec okrog palca. Uživajte, ko se raztezate po zadnjikih in kvadricepsih. Če bi radi šli globlje in dodali več raztezanja v hrbet in boke, zložite trup čez stegna v gube na bokih.
Da bi dobili celoten, zdrav odsek skozi celoten hrbet, resnično naredite to krat - tako kot če bi zložili brisačo ali srajco, spodnji del trebuha pripeljite na zgornji del stegen ter navzdol in navzven v istem vrstnem redu, kot sprostite z več vdihi. Ko spustite zgornji del hrbta v raztežaj, lahko pustite, da glava visi. Zaradi njegove teže (približno osem kilogramov v povprečju) bo gravitacija nežno povečala raztezanje. Vdihnite in dolgo občutite hrbet. Izdihnite in preverite, ali se boste morda lahko zmehčali in spustili globlje v odsek. Tu ostanite pet do deset vdihov in ponovite na drugi strani.
Diamantna poza
Od tam odkrižite noge in položite spodnji del stopal, tako da kolena padejo vstran. To odpre vsa področja, ki jih je naredila zadnja drža, vendar se še bolj poglobi v notranjost stegen. Tako kot pri zadnji drži se lahko zložite naprej (zaporedje skozi hrbtenico na enak način kot pri zadnji drži), če bi radi šli globlje. Vdihnite in občutite večjo dolžino hrbtenice. Izdihnite in opazujte, kako se hrbtenica spušča dlje proti tlom. Roke lahko stisnete na prste ali vzamete 'jogijev prst'. Uživajte v lahkem, prostornem raztezanju skozi celo telo. Hrbtenico zavijte po vretencah. Nato zamahnite z 'metuljevimi krili' in nekajkrat odskočite s koleni navzgor in navzdol, da sprostite morebitno zastalo energijo, ki bi se lahko nabrala med raztegovanjem.
(Ležeči) Hero's Pose
Sedite na petah, podaljšajte se skozi hrbtenico in začutite, da vam trup zraste visoko na vrhu medenice. Če se vaši kvadricepsi ali pete počutijo boleče ali vam je sploh neprijetno, sedite na zloženi odeji, blazini ali jogi. Mogoče je to za vas tukaj prijetno in koristno. Če bi radi šli globlje, se spustite nazaj, da se naslonite na komolce. Če se tisti, ko se nanje naslonite, počutijo nežne, lahko pod njih postavite rekvizit (kot so omenjeni). Če vam telo govori, da bi uživalo globlje, spustite vse do hrbta.
Kot plesalci se nagibamo k najglobljemu odseku, ki ga lahko dosežemo. Namesto tega poskusite tukaj upočasniti misli, da si prizadevate za več. Preverite, ali lahko postavite premor med vsako od teh misli. Ne pozabite, da tukaj iščete zdravljenje in počitek za svoje telo. Izzovite se, da se 50-odstotno odtegnete, morda ne tako globoko kot vaše telo lahko pojdi in naj bo dovolj. To bi lahko bilo točno tisto, kar potrebuje vaše telo, um, duh. Držite držo pet do deset vdihov ali ko vam telo pove, da je popolna.
Podprta poza za ribe
Od tam postavite dva rekvizita, tako da vam bo eden padel pod zgornji del hrbta, drugi pa pod glavo, ko se boste ulegli nazaj k njim. Noge lahko postavite v katerega koli od položajev iz zadnjih treh položajev ali pa jih preprosto pustite, da se široko in dolgo sprostijo (tako da se vrtijo navzven, kot se to seveda zgodi, če sprostite ves trud). Lezite nazaj na rekvizite in pustite, da se sprostijo hrbtenica in mišice sprednjega dela telesa. Višina in podpora rekvizitov vam bo nežno odprla področja srca in ključnice.
Včasih lahko strogi, fizično obdavčeni plesni urniki napnemo in zapremo ta območja. Odpiranje teh področij nazaj nam lahko omogoči globlje dihanje in pristop k vsem, kar počnemo, z več milosti, veselja in ljubezni. Privoščite si počitek tukaj, dokler vam telo, um in duh govorijo, da ga potrebujejo. Trdo ste delali. Zaslužite si ta čas, da se sprostite, sprostite in obnovite.
plešejo
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
