Potem ko dajo vse od sebe na nastopih, urah ali avdicijah, vaše mišice potrebujejo nekaj ljubezni. Nežno raztezanje po fizičnem naporu pomaga preprečiti boleče kopičenje mlečne kisline (in zato tiste bolečine zjutraj). Pomaga vam lahko tudi pri raztezanju, ko lahko pridobite največ prilagodljivosti, ne da bi tvegali poškodbe, saj so vaše mišice že tople in 'odprte'. Raztezanje ob zavedanju svojega diha, na katerega se joga posebej osredotoča, vam lahko pomaga tudi pomiriti živčne živce ali pa se spraviti s tistega adrenalinskega, po nastopu 'visokega'.
Naslednji položaji joge vam bodo v mislih in z zavedanjem pomembnih sporočil vašega telesa lahko pomagali doseči vse te cilje. V celotnem zaporedju nadaljujte z globokim dihanjem (v prsi in trebuh) in preverite, kam vas lahko postavijo v telo in um. Uživajte!
Preden začnete z naslednjim zaporedjem, se prepričajte, da so vaše mišice tople. To ne bi smelo biti težava, če ste ravno trdo delali, opravljali avdicije ali obiskovali pouk - vendar bodite previdni pri pogostih izzivih, da se ohranite na toplem, kot je čakanje na vhode v hladnih krilih ali včasih v daljšem časovnem obdobju med vajami .
Za ogrevanje lahko preprosto naredite nekaj plijev in tendus en croix, tečete naravnost eno minuto, naredite serijo Pozdrav soncu - kar veste, vam najbolj ustreza.
Tekačeva lunge joga poza
* Opomba: Ponovite drže # 1-3 na nasprotni strani.
# 1: Runner’s Lunge
Roke položite na boke, da se prepričate, da so obrnjeni naravnost naprej, in se podaljšajte skozi hrbtenico (tako kot pri klasični plesni tehniki). Z desno nogo stopite nazaj v izpad in pazite, da boki ostanejo kvadratni, trup pa visok. Preverite, ali je vaše levo koleno (spredaj) poravnano desno čez gleženj - videli bi lahko nožni palec. Ko se tu počutite stabilne, dvignite roke proti nebu - prsti se dvignejo navzgor, mehurčki pa se vrtijo naprej (tako da si dlani gledata drug proti drugemu). Zemljite skozi vse dele obeh stopal, hkrati pa preverite, ali lahko najdete nekoliko bolj navpičen dvig trupa. Vzemite občutek, da ste prizemljeni, a visoki in energični proti nebu - tako kot povlečenje navzgor, vendar potiskanje navzdol v zavojih.
Plesalčeva poza v jogi
julie diana
# 2. Dancer’s Pose
Premaknite se rahlo naprej, da svojo težo spravite na prednjo nogo, da stopite s skupnimi nogami (prvi položaj jazz à la). Z nogo brcnite do zadnjice, tako da so kolena skupaj. Z desno roko nežno primite za nart desne noge in iztegnite levo roko navzgor. Kot klackalica se nagnite naprej, tako da desno koleno ostane poravnano z ušesom in zunanjim vratom. Levo (stoječe) koleno lahko nekoliko upognete. Če je vaše koleno širše od rame in se dvigne na stran, se vrnite tja, kjer ga lahko držite naravnost nazaj. Tako kot v prejšnji drži, uživajte v tem, da ste pritrjeni na stoječo nogo, a skozi delovno poiščite prostor in navpično energijo.
# 3. Stoječi bočni ovinek 'Kite Flying'
‘Kite Flying’ stranski ovinek. Fotografija iz ljubezni YogaBasics.com.
žena grega mcelroya
Spustite delovno nogo, da znova stojite z nogami v bokih narazen (jazz drugi položaj). Dvignite roke proti nebu s prepletenimi prsti. Vaša ramena in lopatice bodo morali dvigniti, vendar si predstavljajte, da se širijo po zgornjem delu hrbta (tako da vsaj ne bodo dvignjeni zaradi nepotrebnega napora in napetosti). Iztegnite se navzgor in navzgor na eno stran, kot mavrični lok, tako da boste obdržali obe strani telesa dolgi in močni. Poskusite, da se vaši boki ne premikajo - če so vpleteni v raztezanje, je manj raztezanja na straneh trupa (ki ga ta drža želi raztegniti). Vdihnite - se lahko malo podaljšate v hrbtenici? Vdihnite - lahko obdržite to dolžino, a se tudi raztegnete nekoliko globlje in bolj vstran?
Odsek za jogo s sedežem ‘Star’.
# 4. 'Star' sedeči raztežaj
Pridite sedeti skupaj z dnom nog, kolena morajo padati vstran (kar lahko poznate kot raztezanje 'metulja'). Počutite se široke in utemeljene v sedečih kosteh, pa tudi visoke v hrbtenici. Predstavljajte si, da je vaš trup kot deblo drevesa, ki raste visoko in naravnost iz korenin v medenici. Najprej se iztegnite od spodnjega dela hrbta, nato pa pustite, da hrbtenica pade naprej v naravnih oblinah. Ko ste dovolj nizki, položite podlakti pod spodnje noge, roke naj bodo pred golenicami. Razširite prste po tleh. To se imenuje drža zvezde, ker obstaja pet točk - prsti na nogah (kažejo skupaj), dve roki in dve koleni. Tako kot pri drugih položajih tudi pri vdihih počakajte, da se lahko v hrbtenici podaljšate in globlje v raztežaj. Ta poza je lahko tudi zelo igriva, zato preverite, ali se zaradi nje spet počutite kot otrok. Po drugi strani pa poglejte, ali se lahko ob vsakem dolgem, globokem vdihu tukaj počutite bolj prizemljeno in umirjeno.
# 5. Ležeča diamantna poza
Ležeča diamantna joga poza
Spustite roke izpod spodnjih nog in se znova postavite visoko. Tako kot nalepite trak na paket, počasi in previdno zavrtite hrbtenico na tla - vretenca za vretencami. Spodnji del stopal naj bodo skupaj, kolena pa padajo vstran in navzdol. Ko hrbet spustite v tla, poskusite izdihniti preostalo napetost v ramenih, rokah, rokah - ali kjer koli drugje. Pustite, da gravitacija naredi delo pri odpiranju notranjih stegen. Nadaljujte globoko in uživajte v občutku, da ste pod napetostjo - a hkrati mirni in hladni. Pripravljeni ste na preostanek dneva, z močjo in nadzorom.
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Fotografije: Joga Journal ’S yogajournal.com “Poses”. “Kite Flying” stranski ovinek iz YogaBasics.com.
Priporočeno za vas
