Če je bila »priprava na formo« ena izmed vaših novoletnih odločitev, še ni prepozno, da dvignete prazno! Vstop v telovadnico se lahko zdi zastrašujoč ali drag. Toda v današnjem času imate nekaj najboljših fitnes rutin in trendov na dosegu roke. Ne iščite dlje od svojega pametnega telefona! Fitnes aplikacije, kot sta Sweat with Kayla in Nike + Training Club, so postavile cilje, vadbo in sledenje vadbam dostopnejše in prijetnejše kot kdaj koli prej. Navzkrižni trening je za vsakega športnika ključna navada za izboljšanje vzdržljivosti, krepitev moči in zmanjšanje tveganja poškodb. In plesalci niso nobena izjema. Dance Informa je raziskala nekaj najboljših fitnes aplikacij, ki plesalcem pomagajo pri treningih in izpolnjevanju njihovih fitnes ciljev.
torej francoski wiki
# 1. Aaptiv (mesečno članstvo)
Aaptiv je osebni trener na dlani. Zamislite si to aplikacijo kot plesni tečaj, na katerem vas poučuje učitelj, pri čemer upošteva popravke in vas motivira. Preprosto se prijavite in izberite, kako želite trenirati - tek, kolesarjenje, eliptično, tekalno stezo, trening moči, jogo ali celo meditacijo. Ko se odločite za svojo intenzivnost (od začetnika do nadaljevalca) in dolžino vadbe, se pripravite na potisk na naslednjo stopnjo, ko skozi slušalke zaslišite svojega trenerja, ki kliče vadbo in vas spodbuja na vsakem koraku. Še več, Aaptiv-ovi kurirani seznami predvajanja s črpanjem se popolnoma sinhronizirajo z izbrano vadbo dneva.
# dve. Barre3 (4,99 USD)
Barre3 združuje vaje z baletom, jogo in pilatesom, da vam pomaga oblikovati dolge, vitke mišice. Medtem ko se lahko udeležite pouka na enem izmed številnih lokacij barre3, lahko v aplikaciji vadite barre3 tudi z lastno glasbo! Ne glede na to, ali ste v kuhinji, študentskem domu ali lokalnem parku, preprosto izberite enega od 10-minutnih videoposnetkov vadbe barre3 in začnite tonirati celotno telo. Telovadni treningi na poti so odlični za plesalce, ki že poznajo pravilno postavitev in tehniko številnih vaj, ki jih navdihuje balet. Aplikacija vključuje tudi ideje o zdravih receptih, prehranski podcast in informacije o prijavi za razrede v studiu barre3 na vašem območju.
# 3. ClassPass (mesečno članstvo)
ClassPass je mesečni članski program, ki vam omogoča, da se v svojem mestu udeležite najrazličnejših tečajev fitnesa. (Dejansko je več kot 900 studiev del ClassPass samo v New Yorku !) Nikoli vam ne bo dolgčas, saj ClassPass ponuja spinning spinning, pilates, jogo, bootcamp, plesne kardio, boks, veslanje in bare tečaje, pa tudi vstopnice za telovadbo. Preklop med vadbo je eden najboljših načinov za izgradnjo moči, vzdržljivosti in splošne kondicije, saj se vaše telo nikoli ne »prilagodi« ali »navadi« na določeno obliko vadbe. Poleg tega so številni plesni studiji poskočili z ClassPass, kar članom omogoča, da vstopijo v začetne tečaje. Torej, če vas srbi, da bi razširili svoj repertoar, se prijavite v osnovni tečaj hip hopa, tap ali baleta. Različni plesni slogi so tudi fantastičen način za treniranje!
# 4. Dol pes (prost)
Brezplačno se odpravite na zasebne, edinstvene tečaje joge v zasebnosti svoje dnevne sobe, študentskega domovanja ali nenaseljenega plesnega studia. Izberite vrsto zaporedja, stopnjo, dolžino časa (10–35 minut), glasbo, tempo in “boost” (področje telesa, na katerega bi se radi osredotočili, na primer hrbtni pregibi ali raztezanje zadnjice) za vsako jogo. Lahko se celo sprostite, sprostite, preden se obrnete na noč. Še več, Down Dog spremlja vaše vaje, tako da je vsak pretok Vinyasa nov, svež in vas drži na nogah.
# 5. Pomlad (mesečno članstvo)
Pomlad je več kot vaš tipičen fitnes sledilnik. Da, ima dnevnik vadbe, GPS sledilnik in glasovne napotke (upošteva čas, razdaljo in tempo). Toda edinstvena pomlad je izjemna glasba z visokim tempom, ki je popolnoma prilagojena tempu vaše vadbe! Izberite svojo vadbo (tek, hoja, kolesarjenje ali intervalni trening) in izberite svoje idealne utripe na minuto (tek: 150, eliptično: 128, joga: 90, dvigovanje uteži: 130). Če BPM-jev ne poznate, jih bo Spring dejansko izračunal glede na vašo trenutno kadenco. Tako kot Spotify lahko preskočite pesmi, ki vam niso všeč, in preberete informacije o izvajalcih in albumih pesmi, ki ste jih uživali ob koncu vadbe. Pomlad je zabaven in razmeroma ugoden način odkrivanja in vadbe ob novi glasbi. Kot plesalci nam je naravno, da gibanje, intenzivnost in dihanje usklajujemo z ritmom. Pomlad prinaša to muzikalnost kateremu koli treningu za navzkrižno usposabljanje, za katerega se odločite.
# 6. Sworkit (prost)
študentska plesalka
Ne glede na to, ali se ukvarjate z močjo, kardio, jogo ali raztezanjem, vam Sworkit pomaga zgraditi prilagojeno vadbo, ki ustreza vašim osebnim ciljem, da postanete vitkejši, močnejši ali bolj fit, ne da bi morali uporabljati kaj oprema za telovadnico! Poleg tega je Sworkit edina brezplačna aplikacija, ki je izpolnila vse smernice Ameriške šole za športno medicino glede telesne pripravljenosti. Preprosto izberite svojo vadbo (zgornji del telesa, spodnji del telesa ali celo telo) in čas (5-60 minut) in Sworkit vas bo vadil med vadbo. Če vaje ne poznate, Sworkit ponuja video demonstracije certificiranih osebnih trenerjev, ki kažejo pravilno obliko, poravnavo in izvedbo vsake vaje. Lahko si ustvarite tudi lastne prilagojene vadbe, ki so lahko kot nalašč za pred nočno predstavo ali zgodnjo jutranjo vajo.
Avtor Mary Callahan iz Plesne informacije.
