8 načinov, kako narediti Pointe brez bolečin

točka

Če ste poklicni plesalec, ki ves dan nosi pointe čevlje, lahko pri delu s pointe občutite nekaj bolečin. Vendar je možno, da je pointe brez bolečin, zlasti za začetnike. Če imate pravilno nameščene čevlje in dosežete pravo raven moči in gibljivosti, ne bi smeli trpeti resnične bolečine. Rain Francis se je združil s priznano plesno fizioterapevtko Liso Howell iz Perfect Form Physiotherapy, da bi vam predstavil seznam 8 načinov, kako narediti pointe brez bolečin.



1. Vzemite prave čevlje.



Pravilno prilegajoče se modne čevlje je nujno potrebno. Ko bodo vaša stopala nehala rasti in so našla čevelj, ki ustreza vam, je morda bolj priročno, če jih kupite po spletu, toda za vse, ki še rastejo in se razvijajo, še posebej za prvih nekaj parov, pazite, da vidite izkušeni monter čevljev, ki ima dostop do široke palete stilov. Če je čevelj pravilno nameščen, bo trden okoli sprednjega dela stopala, vendar ne sme preveč zmečkati nožnih prstov, saj lahko to povzroči vraščanje nohtov. Če je škatla čevlja preširoka, bo noga med pointe drsila navzdol v škatlo in pritiskala na prste, kar lahko privede do poškodb nohtov. Če je škatla prekratka, se lahko zareže pod sklep palca in lahko prispeva k nastanku bunja. Vedno poskrbite, da se krila čevlja dvignejo do nivoja vašega sklepa palca na nogi. Ker je noga vsakogar drugačna, ni nobenega popolnega čevlja, ki bi bil primeren za vse plesalce, zato je nujno, da imajo vsi učenci v šoli čevlje, ki ustrezajo njihovemu posameznemu tipu stopal, četudi to pomeni, da so v različnih znamkah.

2. Bodite pripravljeni.


sean kyle swayze

Vsak študent bi moral opraviti predhodno ocenjevanje s kvalificiranim izvajalcem, na primer s fizioterapevtom, ki je specializiran za ples, ali na zasebni lekciji z zelo izkušenim učiteljem plesa. To je pomembno, da zagotovite potreben domet in moč, preden poskusite s pointe. V nasprotnem primeru tvegate poškodbe in razvoj nepravilne tehnike, ki jo lahko popravite dolgo. Bodite potrpežljivi - če svoje ocene točk ne opravite prvič, poslušajte nasvet ocenjevalca in obdelajte vse elemente, ki so opredeljeni pred naslednjo oceno. Morda bo še šest tednov, ko se boste držali svojih vaj, preden boste lahko dobili svoj prvi par točk! Nanašati se na Lisa Howell's The Perfect Pointe Book za nekatere vaje, ki vam bodo resnično pomagale pri pripravi na pointe.



3. Okrepite se pravilno.

Vprašajte svojega učitelja za strukturiran program za postopno izboljšanje moči. Ne gre le za to, da bi bili navzgor ali navzdol po ravnem - nujno se je treba naučiti, kako v vsakem dvigu in vsakem tendu resnično artikulirati nogo v čevlju. Delo s postopnim dvigom in nadzor nad spuščanjem je najpomembnejši del telovadbe in bo izboljšalo vašo moč in tehniko, hkrati pa bo pomagalo preprečiti poškodbe. Za več informacij o tem si oglejte Moj začetniški Pointe program, ki ga je Lisa razvila z nekdanjo glavno umetnico avstralskega baleta Vicki Attard.

4. Uporabite pravi čevelj za svojo raven.



Čevlji, ki jih nosite, naj bodo primerni za vašo točko dela. Kot začetnik vam bo mehkejši čevelj med samo delom pri baru naučil pravilno artikulirati nogo v čevlju. Ko se lotite stvari, kot so večkratni zavoji v sredini, je morda bolj primeren močnejši in bolj tog čevelj. Med nadaljnjim napredovanjem pri delu s konicami boste morda ugotovili, da potrebujete nekaj različnih parov čevljev - res prožnega za brez dela in mehkejšega, bolj romantičnega solo in močnejšega, stabilnejšega za delo v centru ali močnejše različice, ki zahtevajo več skokov en pointe.

5. Pazite na noge.


poroka tare setmayer

Higiena stopal je izjemno pomembna, a pogosto zapostavljena. Če si ne očistite stopal in ne skrbite za pravilne čevlje, vas ogrožajo najrazličnejše težave, kot so žulji, vraščeni nohti in glivične okužbe. Blazinice za prste ali vrečke obravnavajte kot nogavice: Odstranite jih s čevljev in jih pogosto umivajte. Veliko se potite po nogah in nošenje istih umazanih prstov na nogah vsak dan, ne da bi se izsušili, je lahko neposredna pot do bolečine! Če se mehurčki razvijejo, poskrbite, da se z njimi spopadate higiensko in jih pokrijete za pouk, namesto da pustite, da se surova koža drgne po notranjosti vaših točk.

6. Uporabite ustrezno oblazinjenje.

Danes je na trgu veliko različnih možnosti, toda pri izbiri oblazinjenja za prste poiščite nekaj, kar ima pod prsti minimalno tkanino. Preveč razsutega dela lahko ovira namestitev in delovanje stopal. Vsako oblazinjenje, ki ga uporabljate, mora biti minimalno. Največja težava z bolečino en pointe je običajno posledica prstov na nogah v čevlju in zgibov, ki se drgnejo na spodnji strani škatle. Večina plesalcev potem začuti, da morajo nekaj postaviti na svoje mesto, da ustavijo drgnjenje. Vendar je veliko bolje, če se najprej spopademo s kremplji, tako da razvijemo artikulacijo stopala in moč do pravilnih mišic, da bodo prsti dolgo v čevlju. Clawing kaže na nepravilno uporabo upogibnih mišic dolgega prsta, ki lahko vodijo do težav v zadnjem delu gležnja, na primer zadnjega udarca. Če nožni prsti trepljajo, se osredotočite na učenje, kako bolje artikulirati nogo med vsemi vidiki pouka.

7. Naj bodo vaši čevlji dovolj močni.

Če po plesu v čevljih pustite oblazinjenje, lahko znoj zmehča lepilo škatle. To lahko povzroči, da čevelj oslabi in povzroči, da se vaše stopalo spusti predaleč v čevelj. Vedno se prepričajte, da obutev temeljito posušite, še posebej, če živite nekje, kjer je zelo vlažno. Če imate med tednom nekaj parov, ki jih kolesarite, boste podaljšali življenjsko dobo čevlja, še posebej, če vsak dan plešete na pointe. Uporabite lahko tudi lepilo, na primer Hot Stuff ali Jet Lepilo, ki pomaga pri ponovnem utrjevanju sredine stebla in podaljša njegovo življenjsko dobo. Prav tako ima lahko vsak pointe čevelj nekaj reinkarnacij, ki se jih lahko začne kot izvedbeni čevelj, nato postane razredni čevelj, nato rehabilitacijski čevelj / pointe vadbeni čevelj, preden se končno izvleče steblo in postane demi pointe za delo v razredu . Poskrbite, da imate čevlje, ki so na vsaki stopnji, zato ne uporabljate čevljev močnejšega razreda za res globoke artikulirane vaje, še posebej, če izvajate več kot 4 ali 5 ur pointe na teden.

8. Vnaprej oslabite tekaške copate.

Pred oslabitvijo (včasih imenovano tudi »vdor«) vaših novih čevljev na področjih, za katere želite, da oslabi, boste pomagali preprečiti, da bi se zlomili sredi stebla. Pomembno je, da stebla ne prerežete, segrejete ali zmočite, saj so bile te stvari morda že v preteklosti, vendar preprosto niso več pomembne. Predhodno nekoliko oslabite steblo na območju demi pointe, da se boste lahko pravilno dvignili skozi njega, prav tako pa se zmehčajte pod peto, da bo steblo lahko sedelo blizu loka, ko ste na poti. Video o tem, kako to narediti, si lahko ogledate tukaj. Že samo uporaba stopal za oslabitev čevljev lahko povzroči, da se polomijo na sredini stebla, zaradi česar boste začeli toneti navzdol in nazaj v čevlje, kar pomeni, da jih boste morali pogosteje zamenjati. Oblika pointe vsakega je drugačna, zato izmerite, kje je prelomna točka v nogi (kjer peta postane lok), nato pa na tem mestu oslabite steblo čevlja, tako da leži ravno ob vašem loku. Počutil se bo bolje, izgledal bo bolje in lahko bo tudi podaljšal življenjsko dobo vašega čevlja.

Avtor Rain Rain iz Plesne informacije.

Priporočeno za vas

Priljubljene Objave