Nekateri najbolj spoštovani plesalci na svetu niso prišli do te poti, ker so imeli najvišje podaljške ali so lahko naredili največ obratov, temveč zato, ker je njihova umetnost dotaknila srca in duše njihove publike, kar prihaja s starostjo, zrelostjo in izkušnje. Imeti dolgo kariero pomeni skrbeti za svoje telo in duha. Plesalci se lahko toliko naučimo od živahnih, zdravih, aktivnih stoletnikov, ki živijo v Modrih conah.
niki lauda ločitev
Pričakovana življenjska doba ZDA, ki je na 43. mestu od 224 držav po vsem svetu, je v primerjavi z večino razvitega sveta kratka. V najdlje živečih družbah z imenom 'Modre cone' pa je najvišja koncentracija stoletnikov ali tistih, ki živijo nad 100 let. To so različna območja, vključno z Ikario, Grčijo, Sardinijo, Italijo, Okinavo, Japonsko Nicojo, Kostariko in celo Lomo Lindo, Kalifornija. Skrivnosti dolgega življenja brez bolezni je že odkril Dan Buettner, avtor knjige Modre cone: lekcije za dolgo življenje ljudi, ki so živeli najdlje, in njegovo ekipo National Geographic. Razvili so se tudi Rešitev modrih con, ki pomaga prenesti naslednja načela v vsakdanje resnično življenje.
Načelo pravega plemena
Tisti, s katerimi preživite svoj čas, lahko izjemno vplivajo na vaše zdravje. Na primer v modrih conah je običajno imeti pleme tesnih prijateljev za celo življenje, zdrave navade, ki jih delijo v tej družbeni skupini, pa sčasoma pozitivno vplivajo na zdravstvene izide. Plesalci vemo, da kadar se družimo s pozitivnimi ljudmi, ki tudi zdravo izbirajo, tudi mi seveda bolj zdravo izbiramo. Po drugi strani pa, ko je naša družbena skupina tista, ki vedno hodi po hitro hrano ali kupuje prigrizke iz prodajnega avtomata, to negativno vpliva tudi na nas. Če so vaši prijatelji zaljubljeni v hitro prehrano, ste morda lahko vi »sprememba« na pozitiven in ne obsojajoč način.
Načelo skupnosti
Pripadnost veri, ki temelji na veri, lahko pričakuje pričakovano življenjsko dobo od štiri do 14 let. Ni nujno, da ta skupnost izhaja iz določene religije, ampak je lahko preprosto nekaj, kar združuje ljudi s podobnimi prepričanji.
Ljubljeni prvi princip
Ugotovljeno je bilo, da so stoletniki bolj predani svoji družini, prijateljem in življenjskim sopotnikom v primerjavi z deli sveta z nižjo pričakovano življenjsko dobo. Naj ples ne postane tako vsestranski, da vas ljubljeni redko vidijo. Družina in skupnost sta vam lahko največja opora in z vračanjem se boste dobro počutili.
80-odstotno pravilo
To pomeni, da potem, ko začutite, da je želodec poln 80 odstotkov, prenehate jesti in pustite telesu, da prebavi. Plesalci lahko to vključijo tako, da pozorno jedo in počasi žvečijo vsak zalogaj. Po zaužitju približno 80 odstotkov svoje porcije počakajte 15–20 minut in razmislite o tem, kako se telo počuti. Če je še vedno lačen, je prav, da tisti dan pojeste preostalih 20 odstotkov, ki jih telo potrebuje dodatno gorivo. Pogosto pa smo presenečeni, ko odkrijemo, da smo dejansko siti in zadovoljni. To je eden od načinov, kako opazovati porcije in spoštovati resnične potrebe telesa.
Načelo rastlinskih poševnic
Območja modrih con uživajo dokaj rastlinsko prehrano, pri čemer so glavni vir beljakovin fižol, soja, leča, žita in druge podobne rezance. Čeprav nekatere regije uživajo meso dva do petkrat na mesec, njihova celotna prehrana izhaja iz polnozrnatih žit, stročnic in fižola, škroba in druge zelenjave, sadja ter oreškov in semen. Na področju prehrane imamo veliko raziskav, ki kažejo, da uživanje več rastlin in manj mesa pomaga pri okrevanju mišic, se bori proti vnetjem, pomaga pri pretoku krvi in celo ohranja videz naše kože. Ljudje v modrih conah zdravo hrano zaradi naravne dostopnosti in enostavnosti izbirajo po naravni in preprosti izbiri. Plesalci lahko ponovno ocenimo nakupovanje hrane, da zagotovimo, da so naši domovi založeni s sadjem in zelenjavo. Fižol in lečo lahko pripravimo predčasno, da jih na hitro pospravimo, sadje, čaj, oreščke in napitke pa lahko pripravimo kot prigrizke namesto predelane hitre hrane. Ljudje v modrih conah zaužijejo pomemben del svojih dnevnih kalorij iz škrobnate zelenjave in polnozrnatih žit, zato ne verjemite internetnim mitom, da so ti škodljivi.
Načelo Namen zdaj
To vključuje idejo, da vas vodi občutek namena in da imate splošno razumevanje, zakaj ste tukaj. Namesto da se zgolj osredotočamo na svojo tehniko, lahko plesalci razmislimo o svoji umetnosti in pozitivni energiji, ki jo lahko vnesemo v razred, vajo in navsezadnje na predstavo.
Načelo preusmeritve
Vsak dan določijo čas za sprostitev, ki se lahko kaže kot molitev, meditacija, dremanje ali druženje. Za veteranske plesalce ni skrivnost, da meditacija ali vizualizacija izboljša zmogljivost. Obstaja veliko načinov za umiritev uma, zato mora vsak plesalec raziskati, kaj odmeva z njim samim.
Načelo Move naravno
V nasprotju s splošnim zahodnim prepričanjem se vam ni treba zavzeti za strukturirano telesno aktivnost, da bi imeli koristi za zdravje. V modrih conah ljudje ne telovadijo, ampak se vsakih 20 minut ukvarjajo s kakšno telesno aktivnostjo ali gibanjem. Živijo v okoljih, ki spodbujajo redno gibanje in v katerih ni tehnoloških ugodnosti. Plesalci bi lahko to načelo vključili z jogo, vrtnarjenjem, sprehajanjem psa, pohodništvom, plavanjem ali celo plezanjem.
Na srečo plesalcem ni treba čakati, da projekt Blue Zones pride v njihovo mesto, da bi sami izkusili takšne rezultate, tako da bi si prizadevali za izvajanje teh načel v svojem vsakdanjem življenju.
Emily C. Harrison MS, RD, LD in Amanda Vasi iz Prehrana za odlične predstave.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dietetik in je diplomirala in magistrirala na področju prehrane na Državni univerzi Georgia. Njeno magistrsko delo je raziskovalo baletne plesalce in prehrano na vrhunski ravni in ima izkušnje z zagotavljanjem prehranskih storitev za uravnavanje telesne teže, športno prehrano, neurejeno prehranjevanje, preprečevanje bolezni in alergije na hrano. Emily je bila enajst let profesionalna plesalka v baletu Atlanta in številnih drugih podjetjih. Je vzgojiteljica plesa in mati dveh majhnih otrok. Zdaj vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. Dosegljiv je na www.dancernutrition.com
Viri:
'Pričakovana življenjska doba za države, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27. marec 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Rešitev modrih con. Jedo in živimo kot najbolj zdravi ljudje na svetu. National Geographic Society. 2015.
Priporočeno za vas
