Naše noge - na katerih se uravnotežimo, obrnemo in iztegnemo. V življenju nas nosijo tudi takrat, ko ne plešemo. Človeško stopalo je osupljivo funkcionalen, prilagodljiv mehanizem. To so plodovi tisočletja evolucije. Kljub temu nekateri stresi sodobnega življenja - premalo podporna obutev, dolgi dnevi na nogah in, da, strog ples brez ustreznega počitka - presegajo zmožnost stopala, da deluje in se prilagaja.
To nam da vedeti skozi bolečino. Pogost primer tega se dogaja pri strlantarni fasciitis. 'Plantar' je srednji lok stopala, 'fascia' vezivno tkivo, 'itis' pa se nanaša na vnetje. Skupaj to pomeni vnetje v tkivu stopalnega loka. Drugi simptomi, ki se pokažejo s stanjem, značilni tudi za vnetni odziv telesa, vključujejo rdečico in toploto na dotik.
Najbolj problematična je predvsem bolečina pri plesalcih, ki morajo toliko zahtevati od svojih nog. To je najpogosteje pri lokih, toda tudi drugi predeli stopal lahko postanejo občutljivi na dotik. Mišice na tem območju lahko postanejo napete in obremenjene s porazdelitvijo dela in teže ('obremenitve'), kadar so ogroženi loki na sredini stopala.
hi hat koreograf
Plantarni fasciitis(PF) lahko prispeva tudi k bolečinam kje drugje, na primer v bokih ali kolenih, pojasnjuje dr. Johann Howard,strhistični terapevt v Harknessovem centru za plesne poškodbe v New Yorku. Ocenjuje, da okoli 10-20odstotek njegovih pacientov trenutno doživlja PF, približno 40 odstotkov pa jih je že kdaj v preteklosti.
Teh 20 odstotkov pogosto prihaja zaradi še ene 'primarne pritožbe' ali zdravstvenega vprašanja in ocene razkrije, da imajo tudi PF, pojasnjuje. Na žalost je PF lahko nekaj, kar ni dovolj slabo, da bi poklical vajo, šolo ali delo za zdravniški sestanek, vendar dovolj slabo, da bi ples - in celo preprosto hoja - postal boleč.
Bolečina je pogosto lahko huda zjutraj, vendar se kasneje čez dan, po sprehodu in drugih aktivnostih na nogah razblini, pravi Howard. Aktivnosti, kot je veliko skakanje, lahko povežemo z vztrajno bolečino in bolečino ob koncu dneva (v primerjavi z jutranjo). Kaj vse lahko rečemo, kaj povzroča stanje?
Howard ga razdeli na dva sklopa dejavnikov: zunanji in notranji. Zunanji so tisti iz zunanjega okolja, kot so temperatura, tla in obutev. Prva dva sta lahko še posebej razširjena v sodobnih plesalcih, praviHowarda, ki mora prepogosto plesati na nepremeščenih tleh (ali drugih površinah pri delu na terenu) in hladnih sobah.
Baletniki, še posebej tistirezalni rob , imajo zaradi obutve več težav z nogo. 'Plesalka in modni copat se morata razumeti kot ekipa,' pojasnjujeHoward. 'Tako pomembno je, da se oblečete v modne čevlje in jih pogosto ponovno opremite.' To je zato, ker se noga sčasoma spremeni zaradi prilagoditve bivanjarezalni rob. Drugi zunanji dejavniki vključujejo relativni stres brez počitka (pretreniranost) in kratek vzglavnik (premalo upogibanje kolen).
Notranji dejavniki vključujejo kratko Ahilovo tetivo in zategnjenost drugih mišic stopala / spodnjega dela noge (na primer Flexor Hallucis Longus, ki premika nožni palec). K PF lahko prispeva tudi pretirana pronacija (valjanje proti nartom) ali supinacija (kotaljenje po zunanjih robovih stopal), pa tudi kratek plašč. Kot lahko nožni loki na zgornjem ali spodnjem koncu. K stanju lahko prispeva tudi pretirana rotacija golenice ali udeležba.
Ali lahko glede na te znane vzroke preprečimo, da bi se stanje zgodilo? Plesalci lahko sprejeti določene korake. Zagotovimo lahko, da je naša obutev trdna in podporna, tako da se nam, ko ne plešemo, noge odmorijo. Čevlji, zasnovani z višjimi loki v primerih visokih lokov, in primerni podpora lokov v primerih spodnjih lokov je lahko tudi v pomoč pri preprečevanju tega stanja.
popravi me jesus alvin ailey
Vidiki plesne tehnike vključujejo zagotavljanje čim bolj polnih in globljih ploščic, zlasti pri doskokih s skokov - seveda tudi pri gladkem pristanku na peti. Kot smo že omenili, je namestitev in ponovna namestitev v tekaške copate pomembna za ohranjanje stopal brez bolečin. Velik dejavnik, kiHoward poudarja, da je počitek. Preobremenjena stopala vam bodo z bolečino dala vedeti, da so preobremenjena.
Kaj če se preventiva ni zgodila in imate PF? Vsa ta dejanja lahko olajšajo stanje v prihodnosti in upajmo, da ga bodo v prihodnosti preprečila. Morda boste izvedeli, da ste nagnjeni k temu stanju, in boste v prihodnosti bolj proaktivni pri teh ukrepih. Kaj lahko storite na tej točki, je spet dovolj počitka ključnega pomena za zdravljenje.
Če ste sredi sezone nastopov, poskusite biti pametni glede tega, kako lahko stopite nazaj in malo manj trdo delate. Na primer, označite lahko, kadar koli je to mogoče, poskusite se izogniti večkratnemu ogrevanju pred nastopom (s pametnim merjenjem časa) in v koreografiji poiščite mesta, kjer lahko najdete prefinjenost in enostavnost namesto izražanja in napora. 'Izziv je poskušati spremeniti gibe v pripravah na predstavo, ko poskušam dovoliti, da se poškodba zaceli, vendar je to potrebno za zdravljenje,'Howard potrjuje.
chandra kuykendall
Zanimivo je, da nekatere stvari, ki so dobre za zdravje na splošno, lahko olajšajo stanje (pa tudi prispevajo k preprečevanju), na primer hidracija in močno jedro. Temeljito in primerno raztezanje po plesu, ki je iz številnih razlogov pomembno, lahko pomaga tudi pri tem, da nobena površina na stopalih ali nogah zaradi tesnosti ne vodi do PF. Žoge, kot je Foot Rubz (z majhnimi pikami po vsem), pomagajo delovati v lokih in prinašati pretok krvi, praviHoward.
Fizični terapevti uporabljajo tudi posebno masažno tehniko, imenovano Graston, ki pomaga pripeljati veliko krvi v prizadeto regijo in razbiti brazgotinsko tkivo. To pospeši proces zdravljenja. Graston je navdihnjen s kitajsko medicinsko tehniko, znano kotguasha, ki uporablja različna orodja za podobno delo na področjih, ki potrebujejo več pretoka krvi, da se pozdravijo.
Howard vidi snemanje PF stopala kot koristno in nikakor ne škodljivo (če je pravilno izvedeno). Lahko stabilizira območje in zmanjša bolečino, zaradi česar je bolj obvladljivo. Zaledenitev, vročina in analgetiki lahko pripomorejo tudi k boljšemu obvladovanju simptomov, vključno z bolečino ali občutljivostjo na drugih predelih stopal, ki so posledica PF (kot so pete). Edina težava je, da ne odpravlja osnovnega vzroka težave.
Preverite s svojo tehniko in življenjskim slogom. Ali najdete ali supinirate? Ali lepo globoko plijete, še posebej pri pristajanju s skokov? Ali vaša obutev v celoti podpira stopala, prste do lokov do pet? Najbolj od vsega, pravi Howard, poskrbite, da boste svoje telo ustrezno počitek.Resnično ni nobenega nadomestila, da bi telesu dali čas, ki ga potrebuje za obnovo.
Tudi če nikoli niste trpeli za PF, lahko ob upoštevanju teh stvari obstaja večja verjetnost, da vam tega nikoli ne bo treba. Če imate v preteklosti, bo bolj verjetno, da vam ne bo treba več. Če imate to težavo zdaj, lahko simptome odpravite, hkrati pa ugotovite vzroke za to. Ni treba, da plešete v bolečini, z odrskim nasmehom, medtem ko se v notranjosti lepršate. Noge naredijo veliko za nas. Poskrbimo, da bodo to lahko nadaljevali z dobro skrbjo zanje.
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
