Queensland Ballet predstavlja Hrestač. Foto Justin Ridler. Dolgi dnevi, boleče mišice, logistični izzivi, povezani s skrbjo za naše telo skozi vse to. Do neke mere to Hrestač -sezonski izzivi so neizogibni. Imamo pa orodja za povečanje lastne odpornosti in vse to prebrodimo z malo več miline in lahkote. Potem lahko resnično uživamo, zakaj to počnemo - veselje, čarobnost, lepota, tovarištvo in še veliko več. Preberite nekaj nasvetov, kako je to mogoče tudi za vas!
Cross-train smart - tudi za obnovo!
Hrestač nastopi zahtevajo veliko našega telesa - moči, finosti, aerobnih zmogljivosti in morda predvsem vzdržljivosti (mišične in aerobne). Vse skupaj je močan dokaz pomembnosti navzkrižnega treninga za plesalce. Dodaten izziv v tem letnem času so lahko hladne temperature in včasih celo sneg.
Zgodaj in sredi jeseni je vreme dejansko lahko zmerno zmerno za tek - ne prehladno, a ne tako toplo, da bi končalo v znojni kopeli (ali v bolj skrajnih primerih izčrpanost ali vročinski udar). To je tudi ključni čas za pripravo na Hrestač , ko vaje tečejo resno in te fizične zahteve začnejo postajati bolj očitne.
Ko temperature resnično padejo in zapade sneg, vadite vadite noter. Vadbe Barre, Vinyasa joge, bootcampa in pilatesa so lahko navzkrižni treningi, ki ponujajo uravnoteženo kondicijo. Vadba z utežmi, spin in drugi aerobni stroji v telovadnicah so lahko odlične možnosti za ciljanje na katero koli določeno področje telesne pripravljenosti.
Billy Whites
Obstaja pa tudi povsem drug vidik uravnotežene telesne pripravljenosti, ki pa je pogosto spregledan - obnova. Pomembna obdobja velikega fizičnega povpraševanja lahko povzročijo kopičenje mlečne kisline, kar povzroči bolečino in poslabšanje izpopolnjenih gibalnih sposobnosti. Pravzaprav imajo najuspešnejši profesionalni plesalci s težkimi vajami, razredi in izvedbami rutino, ki pomaga sprostiti mišično bolečino in napetost. Pogosta strategija je raztezanje mišic s teniško žogico. Obstajajo tudi predmeti z ročajem na vsaki strani in majhnimi vrtljivimi diski, ki lahko globoko delujejo na fascijo in mišice.
Nekateri plesalci hodijo tudi k bodybuilderjem in si privoščijo masaže. Določene gibalne prakse so lahko že samo po sebi obnavljanje, na primer »počasen pretok« in obnovitvena joga. V to skupino spadata tudi Aleksanderjeva tehnika in Feldenkraisova metoda. Medtem ko pri teh praksah najverjetneje ne bomo gradili mišic in sežgali maščob, lahko poleg obnove ponudijo neprecenljive vpoglede v gibanje in lastno telo. Za plesalce, še posebej, ko vstopajo v ključne trenutke, kot je Hrestač sezono lahko takšna spoznanja resnično spremenijo igro.
Zgradite svojo aktivno zimsko garderobo.
Plesalci vedo, da je oblačenje zaradi dvojnih pogojev aktivne in nizke temperature lahko težko, celo dražilno. Daj en sloj, preveč ti je toplo. Sleci se, hladen si. Obstaja tudi vidik, da vam bo najbolj udobno glede temperature pomagalo, da plešete po svojih najboljših močeh, da boste manj moteni, mišice pa lahko delujejo skupaj z večjo tekočino in gracioznostjo. Plesalci morajo biti previdni tudi pri prehodu iz zelo tople temperature na precej hladnejšo, kar lahko telo resnično šokira. Vendar pa je po urah plesanja lahko obarvanje znoja, nalaganje težkih zimskih plasti skorajda približno zadnji stvar, ki jo želite storiti. Rešitev za skoraj vse te zagate? Več plasti dihalnih tkanin ,kot so bombaž, rajon in perilo.
Sredi do pozne jeseni se založite z osnovami tovrstnih tkanin - klobuki, rokavice, gamaše, nogavice, majice, majice z dolgimi rokavi, jopice in kapuce. Primark, Target in podobne trgovine ponujajo takšne sponke za oblačila po razmeroma nizkih cenah. Pazite na dober, trden plašč, ki ga je mogoče prati v pralnem stroju, vodoodbojno in sorazmerno lahek. To lahko shrani ste v zasedenih, hladnih mesecih teka v mrazu in iz njega (in morda sneg, žled in podobno) za vaje, kostumografijo, promocijske prireditve, skupaj z vsemi drugimi aktivnostmi v prazničnem času.
Vaš najljubši prodajalec plesnih oblačil vam lahko ponudi studijske potrebščine, kot so puloverji z baletnimi zavitki in grelci za noge, včasih tudi ob sezonski prodaji. Z malo pametne priprave boste ohranili svoje telo na zdravi in udobni temperaturi - pripravljeni, da to različico še enkrat zabijete, namesto da bi se trepetali in si zaželeli, da bi imeli še eno plast, ali se potili in si želeli, da bi jo lahko slekli!
Pri obrokih in prigrizkih razmišljajte majhno, uravnoteženo, pogosto in prenosno.
johannah duggar starost
Dnevi prazničnih dni lahko potekajo takole: zgodaj za šolo in / ali delo, hitro zapustite hišo, da pridete pravočasno. Potem pa hiteli Hrestač vaja, ravno dovolj časa, da prideš tja. Mogoče je čas za opravilo ali pobiranje prazničnega darila na poti. Polna noč vaj, da pridete domov z dovolj energije, da se stuširate in pripravite stvari za naslednji dan. Strmoglavljenje v posteljo, da vse to ponovim naslednji dan. Čeprav nekateri profesionalni plesalci niso v šoli ali delajo prvi del dneva, je urnik lahko ravno tako - če ne celo bolj - strog.
Za zdravo kuhanje, pripravo obrokov in pozorno prehranjevanje ni ravno veliko časa. Ta dinamika velja za številne ljudi v splošni populaciji, vendar še posebej plesalci potrebujejo stalno oskrbo z uravnoteženim gorivom, da bodo na vrhu svoje igre. Dodaten izziv je, da naenkrat napolnite veliko (skušnjava, ko ste zasedeni, da vam ne bi bilo treba razmišljati o spakiranju ali kasnejši priložnosti za jesti), da ste nenehno aktivni in nadaljujete s polno želodec lahko povzroči trebušne krče in druge prebavne težave. Kaj naj naredi plesalec?
Zelo koristna rešitev: majhni, pogosti, uravnoteženi in prenosni obroki. Preverite, ali imate čez dan dostop do hladilnika. V nasprotnem primeru lahko nekaj posod Tupperware zamrznete in pustite, da se naravno odtajajo pri sobni temperaturi. Za uživanje boste imeli nekaj manjših kosil. Ali pa se odločite za nekaj, česar ne potrebujete v hladilniku (vsaka od naslednjih približno 400 kalorij, vegansko prijazna in prilagodljiva, da ne vsebuje glutena): sendvič z mandljevim maslom na polnozrnatem kruhu, peščica korenčkov, grozdja in oreščkov pest češnjevega paradižnika in krekerjev iz polnozrnate pšenice ter beljakovinska ploščica (preverite oznake za dejanske beljakovine in vsebnost sladkorja - grami in odstotek dnevnih vrednosti).
Vsi ti mini obroki trajajo največ nekaj minut, da jih sestavite. Prav tako so veliko cenejši od nakupa posameznih obrokov (in resnica je, da je težko vedeti, kdaj lahko sredi napornih dni dobite hrano in kakšne možnosti bodo na mestih, do katerih boste lahko dobiš!). Nekatera podjetja, kot je Starbucks, prodajajo tako pakirane mini obroke, vendar so ti bistveno dražji od tistega, kar bi lahko pakirali sami.
V manj kot 10 minutah lahko za svoj dan sestavite hrano, ki je priročna, nasitna, hranljiva in razmeroma poceni. Da, med Hrestač sezono se zdi težko ostati na gorivo na zdrave načine, ki ne razbijejo bremen, toda s prenosnimi mini obroki je to mogoče! Vaše telo in ples vam bodo hvaležni!
koliko sta stara max in harvey
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
