Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Center za plesno prehrano.
www.dancernutrition.com .
Živčnost je za plesalca naravni del vsakdanjega življenja. Mogoče je v studiu velika avdicija, niz predstav ali celo nov koreograf. Obstajajo zdravi načini za obvladovanje živcev in izbira hrane ima lahko pomembno vlogo.
Pred katero koli veliko predstavo se želite počutiti čim bolj pripravljene. Seveda lahko pride do sprememb v zadnjem trenutku, vendar v velikem dnevu ne bi smelo biti sprememb vaše prehrane v zadnjem trenutku. Če si predčasno pripravite hrano in prigrizke, se boste počutili samozavestne in močne. Če predolgo hodite, ne da bi jedli, pride do občutka treme, tresenja, utrujenosti in mrzlice. Jejte vsake tri ure in se prepričajte, da imate pri roki zdrave, lahko prebavljive prigrizke na osnovi ogljikovih hidratov.
liane v wiki
Dan oddaje morate začeti s polnim rezervoarjem . V prehranskem smislu to pomeni shranjeni glikogen. Glikogen je shranjen v mišicah in jetrih in je oblika energije, ki jo mišice lahko hitro mobilizirajo. Ko v kratkem času stojite v krilih in zaplešete do konca, vas bo goreč mišični glikogen do konca počutil močno.
Prepričajte se, da so vaše zaloge glikogena pripravljene na razstavni dan, tako da dan prej zaužijete mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. Prejšnji večer jejte za večerjo ogljikove hidrate, na primer testenine z nizko vsebnostjo maščob, sendvič ali burrito iz fižola in riža.
Na razstavni dan v torbi imejte lahko prebavljive prigrizke . Jejte eno uro pred plesom, da boste imeli čas za prebavo. Osredotočite se na zapletene ogljikove hidrate z le malo beljakovin in maščob. Sadje, zelenjava in cela zrna vam bodo dali trajno energijo, vendar ne bodo sedeli na trebuhu in se boste počutili napihnjene ali težke. Prihranite zmerno beljakovinski obrok / prigrizek za ples. Beljakovine in maščobe se prebavijo dlje časa in če ste živčni, lahko to povzroči želodčne težave.
Izogibajte se preveč rafiniranega sladkorja . Nekateri ljudje so preveč občutljivi na sladkor in lahko postanejo poskočni in preveč energični, toda pri nekaterih se to lahko počuti bolj utrujeno ali utrujeno. Prigrizki z visokim sladkorjem, zlasti z rafiniranimi zrni, veljajo za visoko na glikemičnem indeksu. To pomeni, da se hitro prebavijo in absorbirajo ter hitro oddajo energijo, ki traja omejen čas. To bi lahko bilo v redu, če bi ga pojedli nekaj minut preden stopite na oder za kratko različico ali če ste na zadnjem vmesnem delu dolge predstave in potrebujete kaj hitro absorbiranega. Vendar nekaj sladkega ni dobra strategija za prehod skozi daljšo oddajo ali avdicijo. Boljša izbira bi bili krekerji iz polnozrnatih z arašidovim maslom, ovsena ploščica ali granola z nizko vsebnostjo sladkorja ali polnozrnat kolač z rozinami, lanenimi semeni in orehi. Lanena semena in orehi vsebujejo omega-3, ki dokazano pozitivno vplivajo na delovanje možganov, razpoloženje in pozornost.
Hidrirajte z vodo, vendar omejite kofein. Dehidracija bo negativno vplivala na delovanje, zlasti pri vročih odrskih lučeh. Prva dva znaka dehidracije sta utrujenost in slabo ravnovesje. Bolj mirni in samozavestni boste, če hidrirate z vodo in ne z ničimer, ki vsebuje umetna sladila, dodatke ali barve. Dobra hidracija se začne že dolgo pred razstavnim dnem. Načrtujte, da boste pili 2500–2800 ml (10–12 skodelic) vsak 3-4 dni pred in na razstavni dan. En protokol je piti 150-300 ml (5-10 oz) vsakih 20-30 minut. Ko ste živčni, ne zalivajte z velikimi količinami naenkrat, ampak raje srkajte v rednih intervalih.
Znano je, da kofein pomaga pri budnosti in lahko pozitivno vpliva na delovanje. Ena majhna kava je sicer lahko v redu, toda količina energijske pijače se lahko poslabša, tako da postanete nervozni in še bolj živčni. Izogibajte se alkoholu, ker je znano, da dneve po pijači negativno vpliva na atletske rezultate.
prosim
Plesalci nastopajo najbolje, ko so mirni, samozavestni in dobro polnjeni. Nekaj nasvetov vam lahko pomaga:
1. Prejšnji večer jejte zdravo večerjo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
žena andrewa walkerja
2. Načrtujte vnaprej in s seboj prinesite obroke in prigrizke na osnovi ogljikovih hidratov ter jejte vsake tri ure.
3. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju, umetnim sladilom, barvilom in dodatkom.
4. Ostanite hidrirani in omejite kofein.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dietetik in je diplomirala in magistrirala na področju prehrane na Državni univerzi Georgia. Njeno magistrsko delo je raziskovalo baletne plesalce in prehrano na vrhunski ravni in ima izkušnje z zagotavljanjem prehranskih storitev za uravnavanje telesne teže, športno prehrano, neurejeno prehranjevanje, preprečevanje bolezni in alergije na hrano. Emily je bila enajst let profesionalna plesalka v baletu Atlanta in številnih drugih podjetjih. Je vzgojiteljica plesa in mati dveh majhnih otrok. Zdaj vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. Dosegljiv je na www.dancernutrition.com
Fotografija (zgoraj): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
Priporočeno za vas
