Brez dvoma je voda neverjetno pomembna sestavina za življenje. Brez hrane lahko živimo veliko dlje kot brez vode. H2O je v središču neštetih kemijskih reakcij v vsaki od celic človeškega telesa. Z občutnim potenjem in fizičnim naporom (drugi pogosto povzroči več prvega) ga potrebujemo veliko več. In ples poleti zagotovo izpolnjuje te pogoje.
Poleg tega lahko učinki dehidracije negativno vplivajo na ples. Sem spadajo mišični krči, zmanjšana vzdržljivost in duševna meglica. Nenavadno je, da se dehidracija lahko začne, še preden je občutek žeje dovolj močan, da jo opazimo, in človek se mora zadovoljiti - še posebej, če gre v vsestranski razred, vajo, nastop ali avdicijo.
žena Ivana Lendla
To preprosto pomeni, da morajo plesalci ostati zavestno pred igro, ko gre za hidracijo, še posebej v poletnih mesecih. V nadaljevanju preberite, kako se izogniti žeji in se ne morete zlahka ponovno hidrirati (ker ste takrat že dehidrirani). To vam lahko pomaga, da ostanete na vrhuncu vse poletje - in celo leto.
Bodite pripravljeni - in razmišljajte pred, med in po.
Naše telo lahko naenkrat absorbira samo toliko vode. Če naenkrat popijete več skodelic, boste verjetno le morali v kopalnico. Kolikor je mogoče na določen dan, začnite razporejati pijače nekaj ur pred plesom. Med plesom imejte pri roki steklenico z vodo. Pridi z njo polno, tako da ne boš imel možnosti, da jo napolniš. Vlagajte v steklenico za vodo, ki ni podložena z BPA, ki je trpežna in ne pušča. Dolgoročno boste prihranili, v primerjavi z nenehnim nakupom ustekleničene vode (da ne omenjamo, kako boljše je za okolje).
Pijte iz steklenice med odmori in v drugih hitrih časih (na primer čakanje, da greste po tleh, ali ogled predstavitve). Pazite le, da ne boste moteči in spoštljivi do razrednega bontona, kjer koli že ste. Pijte po plesu, da obnovite hidracijo, ki ste jo verjetno izgubili. Saj ne, da je to prijetno opazovanje, ampak pijte, dokler urin ni limonadne barve ali svetlejši. Če vam primanjkuje časa, je pitje nekaj, kar lahko počnete med potovanjem, branjem ali pisanjem in še več.
Prehlad se morda počuti dobro, vendar pravzaprav ni najboljši. Pametno izberite svojo hidracijo.
Evropejci pijejo vodo drugače kot Američani na en pomemben način - pijejo jo sobne temperature in ne ohlajene. Telo lažje absorbira po potrebi hidracijo. Da, ledena voda v vročem dnevu neverjetno osveži, še posebej, če ste postali še toplejši od telesne aktivnosti. Morda se raje odločite za rahlo ohlajeno vodo kot za vodo z ledom.
In poglej proti druge načine hlajenja - hladne brisače, zračna oblačila in nizke luči (ali če iščete senco, če ste zunaj). Prav tako se boste izognili težavam z ledom in kondenziranjem iz ohlajene steklenice, zaradi česar je vse v vaši plesni torbi razmočeno. Razen kakšne temperature, kaj je najbolje piti? Voda je klasična rešitev, ki jo je treba sprejeti. Če pa potrebujete le več okusa, obstajajo še druge zdrave možnosti.
Kot zdravstveno ozaveščeni ljudje vedo, se izogibajte sladkim pijačam. Vse, kar zagotavljajo, so kalorije brez prehrane, cikel sladkorja, ki je visok, potem pa se zruši in morebitne težave z zobmi. Poskusite v vodo dodati kanček limoninega soka ali kakšnega drugega sadnega soka. Voda, ki jo infuziramo iz sadja in zelenjave, narašča. Zdaj obstajajo celo steklenice za vodo, ki napolnijo. Peneča voda je nizkokalorična (ali brez kalorij), vendar ne pozabite, da lahko karbonizacija povzroči plin in napihnjenost. Ne ravno stvari, ki bi jih radi imeli med izvajanjem ali avdicijo!
Športne pijače lahko pomagajo obnoviti elektrolite (kot sta natrij in kalij), vendar pazite na veliko vsebnost sladkorja. Lahko so tudi dragi, elektrolite pa lahko dopolnimo s hrano (kalorije, ki jih moramo vseeno vnesti). Na splošno poskusite z različnimi možnostmi, da vidite, kaj najbolje ustreza vaši denarnici, brbončicam in telesu. Hidracija je nenehna potreba, ki je dovolj pomembna, da si lahko pomagate, da si sami uredite.
Ne pozabite si napolniti hidratantne hrane.
Zdravstveni delavci svetujejo ljudem, naj pijejo osem kozarcev vode na dan. Ta številka je bila vprašljiva in celo nekoliko razglašena za samovoljno, ker zdaj bolje razumemo različne dejavnike, ki sodelujejo pri hidraciji. Ena takšnih je dieta, saj ne pijemo samo vode, ampak jo tudi jemo, pa naj se to sliši nenavadno. Pomislite, koliko škrobne tekočine se konča na deski za rezanje in v skledi, ko pripravite solato (z zelenjavo oz sadje).
Zdrava hidracija je torej le še en razlog več, da uživamo predvsem rastlinsko prehrano sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode (v primerjavi z drugimi živili) in da je hidracija še eno hranilo, ki ga zaužijemo pri uživanju sadja in zelenjave (skupaj z vlakninami in vitamini). Poskusite spakirati nekaj lahko prenosljivih sadežev v svojo plesno torbo za naporen dan pouka in vadbe - jabolka, jagodičevje, pomaranče, kivi in grozdje so primeri odličnih možnosti.
skladiščne vojne razmerje med Mary in Moe
Poskusite korenčke, zeleno, trakove popra in češnjev paradižnik za zelenjavo. Humus je lahko odličen potop za tiste, z malo beljakovin in zdravih maščob. To sadje in zelenjava so lahko vsi pripravljeno in pakirano na načine, ki jih lahko enostavno dobite kot prigrizke za hlajenje, vlaženje in spodbujanje energije v 'petici' na vaji - zelo malo nereda in neredov.
Mogoče ni tako prenosljiv in tako čist (kdo vede, kdo?), A uživajte v svoji lubenici to poletje - nizkokalorični, hladilni in zelo hidratantni prigrizek, ki ga imajo prav vsi radi. Zablesteli boste na odru in v studiu, vaše telo bo popolnoma hidrirano in pripravljeno na to rumba , battement ali premešanje, karkoli lahko zapolni vaš edinstven plesni dan. Vaše telo vam bo vrnilo uslugo, če boste zanj skrbeli, kolikor je le mogoče.
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
