Kot zaposlena mama dveh plesalcev se tudi sama zavedam, da je boj za kosilo resničen. Kot dietetik, ki sodeluje z nekaterimi najboljšimi v poslu, vem, da bo pakiranje dobrega kosila in hitrih prigrizkov pomembno vplivalo na delovanje in kognitivne funkcije. Tukaj je nekaj hitrih, enostavnih in poceni idej, kaj spakirati za sredi dnevne obroke in prigrizke. Deleži in količine se bodo zelo razlikovali glede na starost, energijo in potrebe po rasti.
Čičerika: poceni, enostavno in pakirano z železom, cinkom in polno porcijo beljakovin.
V majhno posodo zmešajte vnaprej kuhano čičeriko, limonin sok, peteršilj, sesekljano srce iz zelene in artičoke ali morda kakšno omako iz kopra. Po okusu dodajte sol in poper. Postrezite v pol skledici avokada za kosilo s korenčkovimi palicami in začinjenim koruznim čipsom. Da preprečite porjavitev avokada, potresemo z limoninim sokom in pustimo koščico, da je pripravljena za uživanje. Nato odstranite koščico in dobili boste skledo, bogato s srcem zdravimi polinenasičenimi maščobami, vitaminom E in vlakninami. Mešana mešanica čičerike dobro deluje tudi na sendviču. Čičeriko lahko hitro vržemo na solato svežo ali posušeno, postrežemo jo lahko v vnaprej pripravljeni kari omaki z rižem ali pa jo pretlačimo v majhne slane pecivo.
vivian salama poročena
Obloge: Na tone zavitkov in idealen kraj za skrivanje tovornjaka, polnega zelenjave.
Začnite z dobrim fižolovim namazom kot aromatiziran humus, nato s tanko plastjo kvinoje, nato kup na zelenico, narezan avokado, narezano sladko papriko, sesekljane kumare ali kar koli drugega, kar vas osrečuje. Zelenjava na žaru se dobro obnese, če imate večerjo ostanek od večerje. Preliv shranite takoj, preden ga pojeste (neobvezno). Ni nujno, da so vse obloge tortilje. Obloge iz riževega papirja se odlično obnesejo, da v zelenjavo v bazilikah ali spomladanskem prigrizku, ki ga postrežemo z visoko beljakovinsko arašidovo omako, zvijemo tone zelenjave.
Termo magija.
Oves čez noč za kosilo: 1/3 skodelice valjanega ovsa, borovnic (svežih ali zamrznjenih), bučnih semen (poljubnih semen ali oreščkov po vaši izbiri), konopljinih srčkov in 6-8 unč kokosovega ali sojinega jogurta. Zmešajte in pojdite. S seboj prinesite narezana jabolka, korenje, mandlje in sladko papriko, da jih lahko prigriznete pred ali po njem.
Druga hladna jed, ki jo zjutraj vržete v termo, je kvinoja, ki ste jo prejšnji večer kuhali 15 minut. Prelijemo z limoninim sokom, kapljico olivnega olja, bučnimi semeni, posušenimi brusnicami in morda celo vržemo nekaj zamrznjenega ananasa. Ko pride kosilo, se bo zamrznjeni ananas odtalil in sokovi mu bodo dodali lepo sladkost. Nadaljujte z dodajanjem ½ skodelice črnega fižola tej posodi za malo dodatnih beljakovin in železa.
Tudi v termo se dobro obnesejo hladni rezanci in zelenjava ali celo kakšen dodaten smuti iz zajtrka.
Termos je idealen kraj za tople juhe iz mineštre, črnega fižola ali italijanskega belega fižola. Postrezite z rižem, polnozrnatim zvitkom ali toastom ter s sadjem ali zelenjavo.
Duane Lee Chapman jr.biografija
Fižol in riž od večerje prejšnji večer sta lahko preprosto termo kosilo v kombinaciji s tortiljami, avokadom in narezano sladko papriko.
Veggie burgerji so daleč napredovali.
Imate dostop do mikrovalovne pečice ali opekača kruha? Danes je na trgu na ducate krepkih zelenjavnih burgerjev in 'piščančjih' ražnjičev. Ti vam omogočajo, da vse potrebne beljakovine dobite v okusnem priročnem paketu, ki deluje kot sendvič ali kot dodatek za solato. Za tiste, ki želijo na svojih zelenjavnih burgerjih kaj bolj energetsko gostega, da postane bolj nasiten, dodajte namaz znamke Veganaise, avokado in rezine slastnega kremastega indijskega sira.
koliko je stara lauren giraldo
Pametne naložbe pomenijo velike koristi za zdravje.
- Naložite v dober kratek termos, ki znaša približno 354 ml. Krajši termo s širokim usti lahko sprejme raznoliko paleto različnih toplih ali hladnih obrokov ali smoothie ali puding iz semen chia.
- Vlagajte v majhne, okolju prijazne posode za večkratno uporabo, ki olajšajo velikost porcij. Priljubljene so škatle Bento.
- Vlagajte v najkakovostnejši ekološki žitni kruh, ki vam ga omogoča proračun. Organska zrna se ne gojijo s pesticidi ali herbicidi, kot je glifosat, in manj verjetno je, da vsebujejo konzervanse ali sredstva za mešanje testa.
- Vložite si čas, da imate osnove pripravljene za zasedena jutra. Vnaprej skuhajte fižol in ga shranite v majhnih posodah, predhodno operite solato in drugo zelenico ali kupite predpranje in naredite velik lonec zrna tedna, kot je na primer riž, ki ga lahko uporabite v več receptih ali premešate v juho.
- Vlagajte v visokokakovostne, vnaprej pripravljene juhe in fižol v škatlah v tetra škatle, ki so stabilne na policah, če je čas težaven. Dražje je, kot da jih naredite sami, za nekatere pa bi to bilo vredno. Blagovna znamka Pacific Foods, blagovna znamka Right Foods dr. McDougalla in znamka Engine 2 so dobri viri.
Številne zgornje ideje so poudarjene v DVD-ju z naslovom Nutrition for Great Performances in Real Dancers Eat.
Emily C. Harrison MS, RD, LD Prehrana za odlične predstave.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dietetik in je diplomirala in magistrirala na področju prehrane na Državni univerzi Georgia. Raziskava njene magistrske naloge se je ukvarjala z baletnimi plesalci in prehrano na vrhunski ravni in ima izkušnje z zagotavljanjem prehranskih storitev za uravnavanje telesne teže, športno prehrano, neurejeno prehranjevanje, preprečevanje bolezni in alergije na hrano. Emily je bila enajst let profesionalna plesalka v baletu Atlanta in številnih drugih podjetjih. Je vzgojiteljica plesa in mati dveh majhnih otrok. Zdaj vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. Dosegljiva je na
www.dancernutrition.com
Priporočeno za vas
