Mnogi od nas poznajo 'zimski blues', nekateri pa se morda celo zavedajo sezonske afektivne motnje (SAD), vrste depresije, ki je pogosta v zimskih mesecih. SAD samo v ZDA prizadene približno tri milijone ljudi. Kombinacija manj dnevne svetlobe in več časa, preživetega v notranjosti zaradi slabega ali hladnega vremena, lahko močno vpliva na razpoloženje, osebnost, vedenje in čustveno ter fizično zdravje. To velja za vse, ne le za tiste, ki so nagnjeni k depresiji, in se dejansko lahko kažejo kot tesnoba ali skrb. Razmislite, kako manj aktivni pogosto kažejo na več izpadov, kar pogosto pomeni več časa, ki ste ga sami s svojimi mislimi. Čeprav verjamem, da je čas z vašimi mislimi potreben in koristen, je ključnega pomena, da se naučimo soočiti s temi mislimi in čustvi, ki jih vzbujajo, in jih obvladovati.
V zimskih mesecih so moje stranke izrazile občutek, da so preobremenjeni, poraženi, nemotivirani, letargični in žalostni, da ne omenjam povečanja telesnih simptomov, kot so bolečina, utrujenost in stres. Torej, kaj lahko storimo, da preprečimo ali obvladamo te zimske skrbi in sprejmemo našega notranjega bojevnika, da nas pripelje do pomladi?
# 1. Premikaj se.
Čeprav se zdi privlačno, če se s hladnim zimskim snemom zavzamemo za hladen mraz in sneg, je nujno, da se nadaljujemo. Ne samo telovadba, ampak gibanje telesa ima izjemne koristi in dejansko lahko olajša prehod skozi tiste hladne zimske mesece. Vremenske spremembe in količina svetlobe, ki smo ji izpostavljeni, vplivajo na našo sposobnost koncentracije, fokusiranja in zadrževanja informacij. Z gibi, kot so hoja, globoko dihanje in raztezanje, lahko aktiviramo svoje možgane in se dejansko borimo proti tem simptomom SAD. Gibanje proizvaja telesno toploto. Bolj kot ste aktivni, boljši bo krvni obtok. To pomeni, da topla kri pride do prstov na rokah in nogah in jih ohranja tople. Z lahkim pritiskom na telo, samo-masažo in drgnjenjem okončin ustvarjamo toploto in je tudi preprost način, da ostanemo topli.
# 2. Ostani povezan.
sandra diaz-twine neto vrednost
To ne pomeni ogrevanja ob ognju med brskanjem po družabnih omrežjih. Gibanje nas povezuje, ko smo dovzetni za 'prezimovanje'. Gibanje skozi ves dan, ne glede na to, ali gre v službi do hladilnika vode, zjutraj poberemo kavo, srečamo prijatelja v telovadnici ali večerjamo z družino, je način, kako ostajamo povezani s svetom okoli sebe. Ne pozabite, da ima selitev socialno komponento in da je najboljši način, kako preživeti zimo, sodelovanje z ljudmi okoli vas. Konec koncev čas beži, ko se zabavamo! Pojdite ven s prijatelji, povežite se z družino in poiščite načine, kako ostati družaben. Zime bo konec, preden se zaveš.
# 3. Don ' t teža.
Gibanje in gibanje lahko spodbujata zdravo telesno težo. V prazničnih in zimskih mesecih smo dovzetni za povečanje telesne mase. Naše telo potrebuje več maščobe, da ostane toplo, vendar lahko z vadbo ohranjamo zdravo težo in varno in učinkovito shujšamo kilograme. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Težko je razmišljati o poletju, ko je ravno prišla zima. Za vaše fizično in čustveno zdravje pa je koristno, če se proaktivno vstavite v formo ali ostanete v njeni formi skozi celo zimo, da spomladi ne dodate stresa, ko želite biti na plaži v kopalkah. Zima ni čas, da se 'prepustite'. Vsi bi morali skozi celo leto objeti svoje telo, ne glede na njegovo obliko. Dolgoročno bo bolj vplivalo na vašo samozavest in čustveno zdravje.
# 4. Ogrej se in eleganten.
tom delonge višina
Biti aktiven to zimo, pa naj se zdi še tako težko, pomeni tudi pripravljenost na pogumno hladno in včasih turobno vreme. Só Dança to zimo olajša bivanje toplo, prijetno in elegantno. Izpolnili smo tri moje najljubše predmete, ki vas ne bodo le ogreli, ampak tudi izboljšali razpoloženje v tej sezoni.
Te mišice je treba ogrevati pred, med in po pouku, pred nastopom ali vadbo. Te Elastični čevlji za ogrevanje niso le odličen način za dosego tega, ampak so tudi v svetlih barvah, kar je odličen način za dvig razpoloženja. V temnejših mesecih se pogosto držimo temnejših tonov in odtenkov, toda dodajanje malo barve vaši garderobi lahko vseeno spremeni. Če na predavanjih ne morete nositi svetle barve, je ogrevalna oprema lahko odličen način, da popestrite svojo garderobo in se držite kodeksa oblačenja v studiu.
Če imate radi barvo, potem Zbirka sladkarij je zate. Leotardi za otroke in odrasle v živobarvnih barvah so živahni, praznični in zabavni. Čeprav ta zbirka ni idealna za vsakogar, vsebuje veliko različnih barv, kar omogoča večjo raznolikost in ne pomeni, da morate izbrati samo eno enobarvno barvo.
plesna šola deborah mason
Mogoče barva ni vaša stvar. S temi Kaj čakaš? - dvostranske gamaše , lahko eksperimentirate z zabavnimi vzorci in modeli. Poleg tega dobite dva modela v enem, kar poveča vašo garderobo in prihrani denar. Morda prihranjeni denar lahko namenite prepotrebnim počitnicam na toplem in sončnem kraju. Samo misel!
Zdaj že upate, da vidite nekaj načinov, kako lahko to zimo odpravite skrbi in se premagujete mraz. Ne pozabite, da so spremembe v razpoloženju naravne, vendar spremembe v vedenju in osebnosti lahko kažejo na večje pomisleke. Če se v tej sezoni počutite vse bolj zaskrbljeni, preobremenjeni ali depresivni, ne oklevajte in pokličite strokovnjaka za duševno zdravje. To je odličen način za samooskrbo in ne pomeni, da ste šibki, nori ali manj. Prevzemite svoje čustveno dobro počutje to zimo in ne boste obžalovali.
Avtorica Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, plesno-gibalna terapevtka, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal je licencirana poklicna klinična svetovalka in plesno / gibalna terapevtka s sedežem v Chicagu, IL. Magistrirala je iz plesno-gibalne terapije in svetovanja na Columbia College v Chicagu in diplomirala iz psihologije na Univerzi Champaign-Urbana na Univerzi v Illinoisu. Erica je ustanoviteljica in izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodilne prakse plesne terapije in svetovanja v Chicagu, IL. Kot telesno osredotočena psihoterapevtka Erica pomaga strankam vseh starosti in sposobnosti pri izkoriščanju moči povezave um-telo za ustvarjanje večje zavesti in razumevanja čustvenega in duševnega zdravja. Za več obiščite www.chicagodancetherapy.com .
Priporočeno za vas
