Emily C. Harrison MS, RD, LD
Tudi blaga dehidracija lahko vpliva na delovanje. Bivanje hidriranega je izjemno pomembno za plesni nastop, ker sta prva znaka dehidracije utrujenost in slabo ravnotežje. Žeja se dejansko začne šele, ko telo izgubi 1-2 litra vode. Če ste žejni, ste že dehidrirani.
vrbe ščiti neto vrednost
Znanost:
Voda predstavlja približno 60% telesne teže in je največja sestavina človeškega telesa. Mišice, za katere si tako močno prizadevamo, da jih razvijemo kot plesalci (skeletne mišice), so približno 73% vode, vaša kri je približno 93% vode in celo kosti in zobje vsebujejo nekaj vode. Voda je ključnega pomena za vzdrževanje homeostaze v telesu in pomembna za tisoče biokemičnih in fizioloških funkcij, ki jih naša telesa preživijo vsak dan. Voda pomaga pri prebavi in je pomembna v telesu za transport in izločanje.
Pregrevanje in zmogljivost:
Za plesalce je pomembno, da vedo, da pravilno hidrirana pomaga preprečiti pregrevanje telesa. Pomagati telesu, da spodbudi izgubo toplote pri popolnem plesu, bo izboljšalo športno zmogljivost in pomagalo pri okrevanju. To je še posebej pomembno za plesalce, ki nosijo vroče kostume in nastopajo pod odrskimi lučmi. Izgube znoja med nastopom so lahko bistveno večje kot med vajo istega dela. Zato je redno pitje (tudi majhni, redni požirki) pomembna navada med predstavo.
Koliko je v resnici potrebno? Ali lahko plesalec poleg vode dobi tekočine tudi iz drugih stvari?
Ameriška šola za športno medicino priporoča, da športniki (vsi vemo, da so plesalci športniki) začnejo svojo vadbo že hidrirano s približno 17 unčami pijače, preden jo začnete. Nato pijte 5-10 unč vsakih 20 minut. To pomeni, da mora biti steklenica za vodo za večkrat vaš stalni spremljevalec v studiu ali za kuliso. Vsak plesalec je nekoliko drugačen, vendar bi morali plesalci na profesionalni in profesionalni ravni vsak dan stremeti za približno 2800-3500 ml (94-117 oz) tekočin. To je približno 12 - 15 skodelic. Približno 20-25% bo iz hrane, kot je sadje in zelenjava, približno 80% pa iz hrane, ki jo pijete. Prizadevajte si, da večino tekočine dobite skozi vodo, vendar so v ta cilj mogoče šteti sokove, športne pijače ter celo čaj in kavo. Nekateri plesalci ugotovijo, da jim mešanje 50% športne pijače s 50% vode v steklenicah za večkratno uporabo pomaga pri dolgih vajah ali tečajih. To je zato, ker športne pijače vsebujejo vir lahko dostopne energije (kalorij) in elektrolitov, ki se izgubijo v znoju.
Ampak hočem nekaj razen vode ...
Preprečite dehidracijo z uživanjem veliko sadja in zelenjave. Poleg pijač, kot so čaj, celi sadni popsi, športne pijače, smutiji, sojino mleko, mandljevo mleko in jogurti, upoštevajte melono, bučo, pomaranče, jabolka, hruške, grozdje, listnato zelenjavo in solate.
Kaj pa kofein?
Kofein nas naredi bolj budne in je znan po tem, da izboljšuje atletske rezultate. A 'dobre' stvari je lahko preveč. Kofein je poživilo osrednjega živčevja in ni vir energije. Da, kofein lahko tudi spodbuja izgubo vode in plesalci bi morali omejiti kofein, vendar te pijače še vedno lahko štejejo za vaš dnevni vnos. Vedno priporočam omejevanje ali izogibanje sode. So prazne kalorične bombe in kosti lahko oslabijo. Ena skodelica kave je v redu, vendar pretirana nervoza ne pomaga vašemu plesu.
Bodite torej dobri do svojega telesa in dobri do zemlje, tako da steklenico za vodo za večkrat vzamete s seboj in jo pogosto napolnite.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dietetik in je diplomirala in magistrirala na področju prehrane na Državni univerzi Georgia. Raziskava njene magistrske naloge se je ukvarjala z baletnimi plesalci in prehrano na vrhunski ravni in ima izkušnje z zagotavljanjem prehranskih storitev za uravnavanje telesne teže, športno prehrano, neurejeno prehranjevanje, preprečevanje bolezni in alergije na hrano. Emily je bila enajst let profesionalna plesalka v baletu Atlanta in številnih drugih podjetjih. Je vzgojiteljica plesa in mati dveh majhnih otrok. Zdaj vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. Dosegljiva je na www.dancernutrition.com
Priporočeno za vas
