Zima je, to pa pomeni (razen tistih, ki živimo tam, kjer je lepo toplo) mrzlo vreme. To pa ne pomeni, da se naši zasedeni urniki plesa in navzkrižnih treningov ustavijo. Delujoče hladne mišice lahko povzročijo zvine, napetosti in dodatno bolečino. Morda se boste na splošno tudi počutili ožje in manj sposobni v celoti raziskati 'upognjene' meje svojega telesa.
Načini za ogrevanje mišic v studiu in prostorih za predstave vključujejo izdelavo lastnega kratkega ogrevalnega kompleta, ki ga lahko kadar koli (na primer pred odhodom na oder ali pred poukom), oblačenje v plasteh in uživanje v zdravih toplih dobrotah. Po drugi strani pa po uporabi teh strategij spoštujte sporočila svojega telesa o tem, kaj lahko in kaj ne sme početi v tem letnem času. Prilagodljivost je le eden od mnogih vidikov vaše umetniške sposobnosti kot plesalke, zato si vzemite to sezono, da zgradite stvari, kot so vaša glavna moč in kompozicija ali koreografske sposobnosti.
zdravljenje s plesom
Vaše hitro ogrevanje
Veste, kako si lahko prizadevate ohraniti toploto mišic za vajo, pouk ali nastop. Vljudno naredite kratko baletno bare pol ure pred generalno vajo, vendar pride do zapletov zaradi razsvetljave - in še uro in pol ne plešete na odru. Ogreli ste se za avdicijo samostojno, vendar še eno uro niste 'na krovu'.
V hladnem vremenu bodo le dolga obdobja med ogrevanjem in plesom bolj verjetno, da se bodo vaše mišice spet 'ohladile'. Včasih nimate časa, da bi se ponovno ogreli. Poleg tega bi to lahko odteklo energijo, ki bi jo lahko vložili v svoj ples. Da se boste dovolj ogreli za popoln ples, vendar se boste izognili časovnim stiskanjem in utrujanju, naredite kratko ogrevalno zaporedje, ki deluje ti - na trenutni ravni tehnike in umetniških željah.
Vključite vse osnove baletnih plesov - klešče, tetive, dégageje, fonduje, nihanja drže, pa tudi ovinke naprej, nazaj in ob strani. Dobri pedagogi plesa izvajajo vaje za ogrevanje, ki učinkovito in prepričljivo kombinirajo te bistvene plesne 'sestavine'. Če imate od svojih najljubših učiteljev nekaj tistih, ki jih dobro poznate in imate radi, jih uporabite. Koristno je prilagoditi zaporedje vaj, s katerimi se počutite pošteno. Na ta način se lahko osredotočite na to, kako se počuti vaše telo, in se postavite v pravo stanje duha za najboljši ples.
Obleka za uspeh
patrick meagher neto vrednost
V hladnem vremenu se lahko težko oblečete tako, da ste 'v paketu' za zunanjost, vendar se ne boste počutili pregreto, ko vstopite v stavbe s polno toploto (še posebej, če v njih plešete) tudi!). Če se ne zadržujete dovolj toplo zunaj, boste v razred / nastop / vajo prišli s hladnimi mišicami (beri: možnost poškodbe!). Če stopite ven z oblačili, ki vas pregrejejo, se boste na koncu prepotili (in zato bolj verjetno dehidrirali) in morda celo imeli simptome vročinske izčrpanosti (kot je omotica).
Pomaga lahko, da se oblečete v številne plasti lažjih materialov, v eno, dve ali nekaj plasti iz toplejših, debelejših materialov (kot je volna). Z več plastmi iz lažjega materiala lahko hišo zapustite, primerno za mraz, in plaste, če se preveč ogrejete. Lahko je nadležno prenašanje plasti, ki ste jih slekli, vendar je to bolje, kot če niste oblečeni na način, ki ustreza vašemu telesu. Vse to vključuje, ko plešete, lahko začnete s poukom v nekaj slojih, da boste hitreje ogreli mišice, in nadaljujete s predavanjem. Zaradi vseh omenjenih razlogov je za plesalce pomembno, da ohranjajo varno, zdravo telesno temperaturo. Če imate veliko možnosti oblačil, saj lahko imate veliko plasti, lahko v teh hladnih zimskih mesecih resnično pomagate ohranjati to temperaturo.
Mmmmm ... ... Obroki za ogrevanje od znotraj
Izbira tople hrane in pijače lahko prav tako znatno pripomore k ogrevanju celotnega telesa (vključno z mišicami) - saj vam lahko dajo občutek, da vam je toplo od znotraj navzven. Med tople, zdrave možnosti za zajtrk spadajo ovsena kaša, sadje na žaru, beljaki, toast, zeliščni čaji in kava (zmerno in z nizko vsebnostjo maščob za mlečne izdelke). Za večerjo in kosilo poskusite juhe, sendviče na žaru (z zelenjavo, mlekom in nemasnim mesom z nizko vsebnostjo maščob), rjavi riž in testenine (zmerno) ter sotirano zelenjavo.
Isabella Boylston
V toplih zeliščnih čajih lahko uživate kadar koli v dnevu, brez skrbi, da bi izgubili spanje zaradi preveč kofeina - le zmerno količino sladkorja, ki ga dodate. Med in agavin sirup sta tudi bolj naravni, še bolj okusni možnosti. Topla sladica, kot so pite in piškoti, je pogosto polna maščob in sladkorja. Lahko pa najdete zdrave recepte zanje in pripravite svoje bolj hranljive različice (na primer z več sadja in manj smetane).
S tesnejšimi mišicami se raztegnite na nove načine
Tudi z iskrenimi in skrbnimi prizadevanji za ohranjanje toplote mišic v hladnih zimskih mesecih se lahko plesalci počutimo bolj otrdeli in ne moremo biti tako izraziti s svojim telesom, kot smo lahko v toplih poletnih mesecih. Mišična fluidnost in fleksibilnost sta pomembna vidika usposobljenega plesalca, ne pa tudi konca in vsega. Morda lahko to zimo namenite času in energiji za izgradnjo svoje osnovne moči, če se zgodi, da v poletnih vročinah vaša baterija preprosto ne bo tako visoka.
Mogoče je vaš um tudi ob zmanjšani fleksibilnosti in večji okorelosti v kontemplativnem in ustvarjalnem prostoru. Nato se poglobite v razvoj koreografskih in kompozicijskih veščin!
Uporabite zgoraj omenjene zdrave tehnike, da boste pri zimskem plesnem delu čim bolj ogreli mišice, vendar na koncu poskusite uživati v sezoni, kakršna je.
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
