Avdicija ne gre dobro. Med nastopom se izpraznite. V pouku je precej izven dneva. Vsi smo že bili tam. Te stvari se zgodijo, in to ne pomeni, da smo vredni nič manj kot plesni umetniki ali kot ljudi . Na srečo obstajajo orodja, ki nam pomagajo, da se ne zataknemo v teh težkih časih, ampak nadaljujemo, ne glede na to, kaj se zgodi. Kot ena lahko mantre ali preproste ponavljajoče se fraze (naglas ali v mislih) pripomorejo k dvigu duha, kadar pouk, avdicije ali nastopi ne potekajo dobro.
Mantre so lahko oblika meditacije. Morda si predstavljate nekoga z nogami, zavezanimi v perec, z zaprtimi očmi in nenavadno brenkajo - vendar meditacija ni nujno takšna. Ni nujno, da je ezoteričen ali zapleten. Danes raziskovalci in drugi strokovnjaki za psihologijo in nevroznanost meditacijo preoblikujejo v koncept čuječnost - biti bolj prisoten v svoji trenutni izkušnji, da boste lažje opustili obžalovanja preteklosti in tesnobe zaradi negotovosti prihodnosti. Za izčrpno, a kratko in dostopno razlago teh koristi glej nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Ko lahko na takšen način preoblikujemo svojo miselnost, lahko izpustimo nekoristne vzorce, kot je na primer težnja do pretiranega kritiziranja, zaskrbljenost zaradi stvari v prihodnosti, ki jih ne moremo nadzorovati, in zatikanje tega, kar lahko Ne spreminjam se glede tega, kar se je zgodilo v preteklosti.
Mantre lahko pripeljejo do tega, če si naš um napolnimo z nečim mirnim, morda znanim, morda tolažilnim in vsaj predvidljivim. Naš um lahko napolni z mantro in ne z mislimi, ki nas žalostijo ali skrbijo. Ko gre za tiste grobe čase, ko ne gre vse tako dobro, lahko mantre osredotočijo naš um na to, na kaj je gremo prav in za kar moramo biti še vedno hvaležni . Če so posebej uokvirjeni v pozitivnost, nam lahko pomagajo, da se spomnimo, da smo tudi po tem, ko domnevno »ne uspemo«, še vedno isti ljudje - z vsem, kar smo vedno imeli v ponudbi.
laurieann gibson pleše
Z vsemi temi poskušajte biti v položaju, ko vam je udobno, da vas fizični občutki ne bi odvrnili od vaše mantre. Nato si vzemite trenutek, da opazite dih. Je polna in globoka ali plitva in morda zakrknjena? Je hiter ali počasen? Preverite, ali lahko poglobite dih in vdihnete v ves prostor, ki ga morate vdihniti - od dna trebuha do vrha prsnega koša. Preverite, ali lahko podaljšate vdihe in izdihe, ko vstopite v ta popolnejši, globlji vdih. Ugotovljeno, ponavljajte preproste besedne zveze - v mislih ali naglas - znova in znova.
V idealnem primeru nadaljujte vsaj nekaj minut, vendar je 15-20 sekund bolje, kot da tega sploh ne počnete. Ob tem se nekateri bralci morda sprašujete, kdaj lahko najdete čas za vajo mantre. Rekel bi, da ima tu in tam vsak 15 sekund - morda v vrsti v trgovini, morda preden čakate na izstop na svoji avtobusni postaji. Gre tudi za prioritete. Mogoče si lahko vzamete trenutek za pozornost, namesto da ponovno preverite Facebook (in pravim, da v nobenem smislu presoje - jaz sem prvi, ki priznam odvisnost od Facebooka!). Če vas morda skrbi, da bi prišli na duhovno področje, ki se mu želite izogniti, bom rekel, da so mantre lahko duhovne, vendar nikakor ne imeti biti. Vse je v tem, kako jih ustvarimo. Ni prave ali napačne poti, samo tisto, za kar deluje ti.
Preizkusite te preproste mantre za ponovno krepitev samozavesti in izogibanje spuščanju vase:
»Jaz sem jaz. Dovolj sem. '
'Sem močan. Hud sem. Jaz lahko naredim.'
»Upam. Imam ljubezen. Hvaležen sem. '
'Jaz sem lep. Drzen sem. Ne bom se zadrževal. '
Poskusite s tem, če se vam zdi, da vam stvari uhajajo izpod nadzora, da bi dobili večji občutek poveljevanja nad svojo situacijo, vendar bi lahko opustili stvari, ki jih ne morete nadzorovati:
'Ustvari ta dan / jutro / popoldan.'
'Pusti, pusti.'
'Ljudje me imajo radi in vse je v redu.'
tre melvin neto vrednost
»Zakaj skrbeti? Zakaj se pritoževati? '
Če nobeno od teh ne odmeva z vami, lahko zagotovo ustvarite lastne mantre. Morda imate najljubši citat, verz ali besedilo pesmi, ki ga lahko uporabite. Če je daljša, jo lahko skrajšate, vzamete del ali pa zavrnete do bistva. Mogoče ima nekdo, na katerega se oziraš - starš, brat ali sestra, drug sorodnik, učitelj ali mentor - rek, ki te navdihuje. To lahko zagotovo uporabite. Možnosti je neskončno.
Poglejte v svoje srce, svojo dušo in svoj um (kaj je pod vsemi vašimi vsakodnevnimi dirkaškimi mislimi) in poiščite tisto, kar morate slišati, da pomagate ti , danes . Ne glede na to, kaj se zgodi, ne glede na to, kako hudo mislite, da ste to avdicijo ali nastop 'bombardirali', ste še vedno enaki. Mantre vam lahko pomagajo, da se oddaljite od misli, zaradi katerih bi se morda počutili drugače, in vas vrnejo k tej pomembni resnici. Pojdi po njih!
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Fotografija (zgoraj): Plesalka Maggie Ellington. Fotografija Richarda Calmesa.
Priporočeno za vas
