Mandy Moore poučuje na skoku Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da povečate izboljšave na svojem plesnem zasedanju ali intenzivno, je, da spodbudite svoje telo. Plesni intenzivi, festivali in konvencije so odličen način za dragocene izboljšave v kratkem času, medtem ko se zabavate. Plesalci ponavadi skrbno načrtujemo vse, vendar pogosto spregledamo načrtovanje pravih živil, ki bodo naše telo najbolje spodbudile k večjim potrebam po energiji. Če samo zagrabimo vse, kar je priročno, namesto da bi spakirali visokoenergijske prigrizke, smo na koncu lačni, utrujeni in povečamo tveganje za poškodbe. Priprava je ključna za povečanje energije in močan ples v dolgih delovnih dneh, ko vas ni doma. S seboj prinesite prigrizke!
Začnite močno, še preden zapustite dom:
- V dneh pred dogodkom dobro hidrirajte. V vaših mišicah je več kot 70 odstotkov vode. Potreben je čas, da povečate hidracijo. Popijte najmanj 8-10 skodelic vode in še več, če se morate peljati z letalom.
- Vsi si želimo videti super v triko, vendar to ni čas, da bi sesuli z dieto (čas ni). Dobra prehrana v dneh, ki privedejo do intenzivnega zdravljenja, je način, kako zagotoviti, da imajo vaše mišice priročno gorivo, ki ga potrebujejo za kratke, intenzivne izbruhe aktivnosti. Zaloge glikogena (hitre zaloge energije) vzdržujte tako, da zaužijete ogljikove hidrate in beljakovine eno uro po treningu v dneh pred odhodom. Na primer po plesnem tečaju in vadbi izberite kombinacije živil, ki vključujejo na primer zelenjavo, listnato zelenjavo, krompir, cela zrna, stročnice, grah, sadje in / ali sojo.
Kaj spakirati pred časom:
pauline chalamet age
- Velika steklenica za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti!
- Tablete, zavojčki ali žele bloki elektrolitov. (Verjetno jih ne boste potrebovali prav veliko, vendar bi jih bilo dobro imeti pri roki, če doživite utrujenost ali krče v mišicah.)
- Številne trgovine z zdravo hrano imajo zdaj majhne stekleničke eliksirjev za izboljšanje učinkovitosti, ki ne potrebujejo hlajenja, na primer trpki češnjev sok, pesin sok ali moringa in kurkuma, ki se lahko borijo proti vnetjem. Pazite le, da niso napolnjeni s kofeinom.
- Pametne izbire ogljikovih hidratov so najboljši prijatelj plesalca v teh dolgih dneh, ki zahtevajo nenehne navale energije. Ni čas za izločanje ogljikovih hidratov. Dobre možnosti za ogljikove hidrate so lahko granola z nizko vsebnostjo maščob, oves, suho sadje, zvitki vegi suši maki, energijski zvitki , majhni sendviči z orehovim maslom in želejem. Vlagajte v kratko, a široko termo za pakiranje riža, kvinoje ali polnozrnatih testenin, če prihajate od doma na prireditev, ali pa v hotelu ogrejte ovseno kašo in spakirajte v termo.
- Obstaja več znamk skodelic juh, ki potrebujejo samo vročo vodo in vsebujejo rezance, riž ali oves. Blagovna znamka McDougall's Right Foods je ena izmed takih možnosti, ki je na voljo v večini ameriških mest in vključuje možnosti za zajtrk in kosilo.
- Današnje predpakirane energijske ploščice so postale okusne in visoko zmogljive, poskušajte le, da vsebnost dodanega sladkorja znaša manj kot 15 gramov / bar, in izberite beljakovine iz oreškov, konoplje, soje ali graha, namesto beljakovin sirotke.
- Poskusite se izogibati sladkim sladkarijam in brezalkoholnim pijačam.
- Prinašanje sveže hrane ni tako visoko vzdrževanje, kot si morda mislite. Sveže sadje, kot so klementine, pomaranče ali banana, je super prenosljivo, vitamini, minerali in antioksidanti pa so ključne sestavine za okrevanje po težkem dnevu. Tudi Starbucks ima solate.
Kaj iskati v bližini Kongresnega centra:
- Kavarne, ki ponujajo veggie prijazne solate, juhe in sendviče. Lačni plesalci si želijo hranljive in navlažujoče hrane, nočejo pa hrane, ki bo med odmorom težko trebušna. To morda ni najboljši čas za cheeseburger in milkshake.
- Pred časom raziščite možnosti hrane in dodajte nekaj restavracij s hitro ponudbo, ki ponujajo zdrave možnosti. Poiščite juho in sendvič ali restavracijo s hitro postrežbo Tex-Mex, kjer lahko dobite skledo za fižol, riž in zelenjavo.
- Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo kofeina in tistim s prekomernim sladkorjem.
Če pametno izbirate hrano in načrtujete vnaprej, se lahko razlikuje med povprečnim plesalcem in tistim, ki se odlikuje. Ne podcenjujte moči dobre prehrane, še posebej, če vlečete dolge dni. Plesalci navsezadnje nastopajo kot športniki.
Emily C. Harrison MS, RD, LD iz Prehrana za odlične predstave.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dietetik in je diplomirala in magistrirala na področju prehrane na Državni univerzi Georgia v ZDA. Raziskava njene magistrske naloge se je ukvarjala z baletnimi plesalci in prehrano na vrhunski ravni in ima izkušnje z zagotavljanjem prehranskih storitev za uravnavanje telesne teže, športno prehrano, neurejeno prehranjevanje, preprečevanje bolezni in alergije na hrano. Emily je bila enajst let profesionalna plesalka v baletu Atlanta in številnih drugih podjetjih. Je vzgojiteljica plesa in mati dveh majhnih otrok. Zdaj vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. Dosegljiva je na
www.dancernutrition.com
Priporočeno za vas
