Na kaj pomislite, ko zaslišite besedo 'padec'? Približno v tem letnem času nam lahko pričara misli na bučne začimbe, jabolčni mošt, bučo, hladnejše temperature ali bližajočo se zimo. Kot plesalci, nastopajoči in vzgojitelji lahko vliva strah, tesnobo in popolno paniko. Padec in poškodbe nasploh so dovolj, da prestrašijo najboljše med nami. En 'dober' padec ali poškodba in vaše kariere je lahko konec. Ni treba, da je prepuščeno usodi. Obstajajo koraki za zmanjšanje poškodb in preprečevanje resnih padcev.
Luke halpin neto vrednost
Pomembno je vedeti, da obstajajo načini za preprečevanje poškodb zunaj kondicije, raztezanja ali pravilne prehrane. Moč naše povezave um-telo lahko izkoristimo, da se bolj zavedamo svojega okolja, prostorskega zavedanja in celotne kinesfere, kar nam omogoča, da se osredotočimo na preventivo, ne le na intervencijo. Poleg tega lahko, če posameznik utrpi poškodbo, naslednji koraki lahko znatno podaljšajo čas okrevanja in povzročijo upad prihodnjih poškodb.
5 korakov za zmanjšanje poškodb
# 1. Pazljivo se povežite s svojim telesom na plesišču in zunaj njega.
Pomembno je, da dobite osnovo za čustveno in fizično zdravje. To lahko ugotovimo z vadbo pozornosti in telesnosti skozi ves dan. Opaziti, kaj čutimo in čutiti pred, med in po plesu, ima lahko izjemen vpliv na splošno zdravje. Povečanje pozornosti lahko privede do povečanja splošnega zavedanja telesnih omejitev, tako fizičnih kot čustvenih.
# 2. Povežite se s svojimi čutili.
Vsi poznamo pet čutil za vonj, vid, okus, dotik in zvok, a ste vedeli, da jih imamo več? Glede na članek, objavljen v Svetovnem gospodarskem forumu, bi lahko nevroznanstveniki trdili, da imamo 22-33 različnih čutil. Tukaj je nekaj, o čemer bi morali vedeti: ravnotežje (občutek za ravnotežje), propriocepcija (občutek, kje je vaše telo v vesolju), kinestezija (občutek za gibanje), termocepcija (občutek za temperaturo), nocicepcija (sposobnost občutka bolečine) in kronocepcija (kako zaznavamo minevanje časa). Če si vzamete čas čez dan, da se prijavite s čim več, lahko izboljšate znanje telesa, kar spet krepi zdrave meje.
julianna rose mauriello prostitucija
# 3. Vadite kontaktno improvizacijo.
Kontaktna improvizacija je raziskovanje lastnega telesa v odnosu do drugih. Vključuje delitev teže in dotik, poleg zavedanja gibanja. Delitev teže je sama po sebi še en čudovit način za raziskovanje premikov v težišču. To lahko posameznika v bistvu zadrži na prstih, kar omogoča prilagoditev in prilagoditev telesa v vesolju.
# 4. Sprejmite pristno ustvarjalno gibanje.
Avtentično gibanje, ki ga je v petdesetih letih začela Mary Starks Whitehouse, lahko razumemo kot svobodno združitev telesa. Pristno gibanje omogoča posamezniku, da se tako rekoč premakne v trenutku in v taktu lastnega bobna. Avtentično gibanje omogoča posamezniku, da razišče svoj obseg in repertoar gibanja. To lahko poveča telesno zavest, kinestezijo in propriocepcijo, kar lahko, kot smo že omenili, zmanjša tveganje za poškodbe in prepreči padce.
# 5. Naj bo duševno zdravje prednostna naloga.
Duševno zdravje in ples nista vedno šla z roko v roki in še veliko dela je treba opraviti, da bi si to skupaj prizadevali. Če si bomo zadali prednost za duševno zdravje na plesišču in zunaj njega, pa bomo izboljšali svoje sposobnosti obvladovanja poškodb. Kako? Kadar smo v velikem stresu, ponavadi pretiravamo, preveč treniramo in prispevamo k večji napetosti v telesu. To je recept za poškodbe. Čeprav je pomembno, da premikamo meje in izpodbijamo lastne meje, to ne bi smelo škodovati našemu zdravju.
To je samo izhodišče. Upoštevati je treba še veliko drugih nasvetov, med njimi tudi PT, OT, zdravniki in drugi strokovnjaki. Dodatni nasveti vključujejo, vendar niso omejeni na:
takeey
- Ostanite hidrirani
- Nošenje ustrezne obleke in čevljev
- Ogrevanje in ohlajanje
- Ustrezen počitek
- Izogibajte se pretreniranosti
- Navzkrižni trening v vseh delih telesa.
Upoštevanje teh korakov in nasvetov vam bo pomagalo, da postanete zaveznik svojega telesa. Bistveno je, da poslušate svoje telo, namesto da prezrete znake in signale, ki vam jih pošilja. Vaše telo vedno govori in pomembno je, da ga poslušate. To bo pomagalo pri preprečevanju poškodb, saj boste opazili, kdaj vaše telo potrebuje počitek ali je na robu poškodbe, zato mu lahko omogočite čas, da si opomore, ali mu posvetite dodatno pozornost, ki si jo zasluži, da še naprej deluje na najbolj optimalni ravni.
Če se vam zdi, da ne morete upočasniti, se sprostiti ali se osredotočiti na svoje duševno zdravje, vam lahko pomaga veliko strokovnih virov. Tu je nekaj:
Ameriško združenje za plesno terapijo
www.adta.org
Zdravniki za plesalce
www.doctorsfordancers.com
Svetovanje za plesalce
www.counsellingfordancers.com
katy koloton
Avtorica Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, plesno-gibalna terapevtka, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal je licencirana poklicna klinična svetovalka in plesno / gibalna terapevtka s sedežem v Chicagu, IL. Magistrirala je iz plesno-gibalne terapije in svetovanja na Columbia College v Chicagu in diplomirala iz psihologije na Univerzi Champaign-Urbana na Univerzi v Illinoisu. Erica je ustanoviteljica in izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodilne prakse plesne terapije in svetovanja v Chicagu, IL. Kot telesno osredotočena psihoterapevtka Erica pomaga strankam vseh starosti in sposobnosti pri izkoriščanju moči povezave um-telo za ustvarjanje večje zavesti in razumevanja čustvenega in duševnega zdravja. Za več obiščite www.chicagodancetherapy.com .
Priporočeno za vas
