Kot plesalci preziramo idejo, da smo ranjeni in si moramo vzeti prosti čas. Toda kaj v resnici pomeni 'prosti čas'? Se je mogoče k plesu vrniti tako močan ali celo močnejši, kot smo bili prej? In ali obstajajo pozitivne plati poškodb?
Ta članek je napisal Rain Francis v posvetovanju z Liso Howell iz Popolna oblika fizioterapije .
zapleši s kim
Kaj lahko kot plesalka počnem, ko sem poškodovana, da ostanem v formi?
»Med poškodbami lahko storite toliko stvari, da ne samo ohranite kondicijo, temveč tudi izpopolnite svojo tehniko in zagotovite, da preprečite, da bi se ta poškodba ponovila (če je le mogoče). Zelo pomembno je, da imate skrbno načrtovan in strukturiran program, ki obravnava vse stvari, ki bi jih običajno trenirali v razredu. Če na primer ne morete skočiti zaradi poškodbe stopala, je nujno, da nadaljujete z vadbo moči celotne noge, medenice in jedra, ne pa samo z rehabilitacijo stopala. V povezavi s terapevtom poskusite prepoznati vse stvari, ki so povzročile, da se je poškodba sploh razvila, še posebej, če je šlo za kronično poškodbo, ki se je pojavila čez čas.
Pomembno je tudi (če je le mogoče), da imate v programu rehabilitacije komponento za kardio vadbo, da ohranite raven kardiovaskularne kondicije, pa tudi za ohranjanje zdravja duha. Ko prenehate plesati, lahko trpite zaradi pomanjkanja endorfina, ki ga običajno dobite med vadbo, kar lahko povzroči občutek žalosti ali depresije. Prilagojeni kardio program vam poleg naravnega 'udarca', ki vam ohranja razpoloženje, varen način, da vas potisne v omejitve glede poškodbe.
Če določenega dela telesa ne morete premakniti (na primer akutnega zloma stopala), lahko okrepite program rehabilitacije z izboljšanjem drugih področij tehnike (na primer podaljškov). Cilj katerega koli plesalca, ki zaradi poškodbe ne pleše, je, da se dejansko vrne na ples boljši, kot ste bili, preden ste se poškodovali. '
Ali se bom po operaciji gležnja ali kolena glede moči lahko vrnil tja, kjer sem bil?
»Na to je težko odgovoriti, saj je to res odvisno od poškodbe in operacije. Vendar ponavadi ja! Pravzaprav bi morali biti s pravim zdravljenjem še boljši, kot ste bili prej. Veliko ljudi, ki jih zdravim, je na koncu veselo poškodbe, ker jim je dala priložnost, da se prekvalificirajo v tehniko in se naučijo toliko več o svojem telesu.
pastir mclaughlin
Zelo pomembno je, da poslušate svojega kirurga in svoj fizioterapevt o času, ki je potreben za vrnitev, in kaj morate v tem času narediti. Ne hitite nazaj k plesu - četudi stvari čutiti dobro, ne pozabite, da se dogaja notranje zdravljenje, ki ga ne morete nujno občutiti. '
Ali obstajajo pozitivne strani, da bi imeli prosti čas?
»Ja! Kot sem že rekel, se plesalci pogosto vrnejo še boljši, bolj ozaveščeni in močnejši. Prosti čas vam omogoča, da izveste več o svojem telesu in se osredotočite na vidike svojega plesa, na katerih običajno nimate časa za delo. Tudi volilna udeležba se pogosto poveča, saj se lahko kolki s počitkom, namesto da bi prijeli in pretiravajo, sprostijo in sprostijo veliko več. Ko se boste naučili, kako izolirati svoje prave mišice udeležbe v vsakem položaju, se boste v bokih počutili veliko močnejše, vendar bolj svobodne.
Trenutno je v plesnem treningu skozi celo leto malo periodizacije. Naš je eden izmed edinih športov brez izven sezone in ves čas naj bi nastopali pri 150 odstotkih. Prosti čas ali periodični trening telesu omogoči globok čas počitka, kar pomeni pravilno okrevanje in priložnost, da se vrne z veliko več navdušenja, moči in vzdržljivosti.
Pogosto, ko nismo sposobni zaplesati, to znova potrdi našo ljubezen do tega in to, kako močno želimo to početi. Nekateri ljudje gredo v drugo smer in se sprašujejo, zakaj to sploh počnejo, a mnogi se vrnejo z novo usmerjenostjo, odločnostjo in predanostjo tja, kam želijo iti. To je ena največjih psiholoških koristi prisilnega počitka - zaradi česar resnično pogledamo, zakaj plešemo, kam želimo iti in kako smo pripravljeni opraviti delo, da pridemo tja. Pogosto so ljudje, ko se vrnejo po izzivu, veliko bolj zbrani in napredujejo veliko hitreje. '
Skrbi me, da bom zaostajal, če si vzamem prosti čas. Kako se lahko temu izognem?
jane kilcher wiki
»Veliko plesalcev se bo izognilo prijavi poškodbe, ker se bojijo, da bi si morali vzeti prosti čas. A ‘počitek’ ne pomeni, da ‘nič ne narediti’. Vse je o relativni počitek . Če obstajajo strukture, ki potrebujejo počitek, da se pozdravijo, morajo počivati le tisti deli. Če imate v nogi stresni zlom, je to samo ena kost v stopalu, 98 odstotkov preostalega telesa je še vedno mogoče trenirati. Pogosto boste opazili veliko večje izboljšave v preostalem delu telesa, če jih boste še naprej varno trenirali. Poškodbe, kot so zlomi zaradi stresa, se sčasoma zgodijo, zato vam bo dopust odpravil težave, ki so prispevale k poškodbi, kar bo pospešilo vašo uspešnost in razvoj.
Pri vajah v obliki rehabilitacije bi morali porabiti približno 50 odstotkov ur, ki bi jih običajno trenirali. Če torej igrate balet s polnim delovnim časom in plešete 25–30 ur na teden, bi morali izvajati približno 15 ur rehabilitacije na teden. Ta stopnja intenzivne rehabilitacije mora pozitivno vplivati na vaše celotno telo. Združite to s kardio treningom, raziskujte razvoj karakterja svojih repertoarnih del, učite se anatomije in raziskujte svojo koreografijo. V tem času se lahko potopite v toliko stvari, zaradi katerih boste postali veliko boljši plesalec.
Ne bojte se prijaviti poškodbe. Odpravite težave, ko se pojavijo, saj jih je veliko lažje odpraviti s prvimi simptomi kot čakati, da jim uidejo izpod nadzora. '
Ali potrebujem poseben program, ki mi bo pomagal povrniti moči?
'Da, vsekakor. Vsako telo je drugačno in vsaka poškodba je drugačna. Potrebujete poseben program, da zagotovite optimalne koristi od prostega časa. Prav tako mora biti strukturiran glede na vaš plesni slog, stopnjo treninga, vrsto poškodbe in tisto, na kar se želite vrniti. Če natančno veste, kaj morate iz tedna v teden početi (in česa ne), vam bo resnično pomagalo, da boste zbrani.
Vaš program mora vključevati postopni razvoj vseh gibalnih vzorcev, ki jih uporabljate v svojem plesnem slogu, tako da se bodo po vrnitvi v pouk ti gibi prekvalificirali od tal. V nasprotnem primeru je bolj verjetno, da se bo vaša poškodba ponovila.
žena rickyja williamsa
Poskrbite tudi, da boste izogibajte se prekomerno raztezanje. Veliko ljudi se samo raztegne, ko so izključeni, kar je ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite, ker mišice izgubijo moč, postanejo zelo ohlapne in ne streljajo pravilno. '
Katere so najpomembnejše stvari, na katere morate biti pozorni, ko se vračate na ples zaradi poškodbe?
1. Pridobite pravilno diagnozo. Prepričajte se, da je to smiselno za vas in da se sicer počutite prav, lahko veliko časa poskušate popraviti nekaj, kar ni pomembno.
2. Poiščite odličnega terapevta.
3. Uporabite relativni počitek, tako da počivate tisto, kar je treba spočiti, ne pa celo telo.
4. Popravite vse dejavnike, ki so privedli do nastanka poškodbe.
5. Izpopolnite svojo tehniko. Poskrbite, da se bo začelo delati na vsem, na kar je bila potrebna pozornost.
6. Poskrbite za popolno prehrano, ki bo pomagala celičnemu zdravljenju, ki se dogaja v vašem telesu. Poskrbite, da boste dobili vse prave hranilne snovi in dovolj hidracije.
7. Napredujte v svojem tempu.
8. Vrnite se v pouk, vendar v spremenjeni tečaj, tako da boste slišali glasbo in bili v bližini vseh vrstnikov, ne pa poškodovali ničesar, kar je zdravilno.
9. Ne vračajte se prehitro nazaj. Vrnite se v razredno okolje, vendar ne hitite.
10. Izkoristite 'prosti čas' kot čas, da se naučite in se znova povežete s svojo ljubeznijo do plesa. To vam bo pomagalo tudi skozi rehabilitacijski postopek.
Za več informacij o vsaki od teh točk lahko brezplačno prenesete s spletnega mesta Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Ne pozabite, da je zelo redko, da si boste morali v celoti vzeti prosti čas. Običajno lahko še vedno poteka vsaj 90 odstotkov vašega treninga. Ne bojte se nekomu povedati, ko čutite bolečino ali nelagodje - običajno je to le opozorilni znak, da nekaj ni v redu. Če zgodaj poskrbite za to, se lahko izognete resnejšim zapletom. Kot plesalec bi morali nenehno ocenjevati svojo tehniko in izvajati strukturiran kondicijski program, tudi ko niste na rehabilitaciji, namesto da čakate na poškodbo. Verjeli ali ne, poškodba je dejansko lahko preoblečen blagoslov - priložnost, da začnete znova in se naučite veliko več o svojem telesu.
Avtor Rain Rain iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
