# 1. Poletni intenzivi. To je precej očitno, a bistveno. Obstaja nekaj čudovitih poletno intenzivnih programov za plesalce vseh starosti - izkoristite priložnosti! Poskrbite, da boste resnično raziskali, tako da boste izbrali najbolj primerno zase.
# 2. Odprti studijski tečaji. Če vaš studio poleti ne ponuja odprtih tečajev, se posvetujte z okoliškimi studii. Nikoli ni slabo, če se veješ in vzameš od čim več različnih vrst učiteljev. Vsi učitelji se bodo osredotočili na različna področja in vam dali dragocene, raznolike povratne informacije, ki vam lahko pomagajo.
# 3. Tečaji joge ali pilatesa. Joga in pilates sta tako koristna za plesalce. Pomagajo graditi moč in prilagodljivost ter jasnost uma in osredotočenosti. Zdaj je čas, da preizkusite nekaj tečajev.
# 4. Raztegnite se doma. Zdaj, ko je topleje, je varneje in lažje resnično delati na svoji prilagodljivosti. In med poletnimi počitnicami je čez dan dovolj časa za raztezanje. Med gledanjem televizije se raztegnite in med branjem knjige sedite v razcepku, metulju ali žabi. Prepričajte se, da izvajate raztežaje, ki so vam všeč, in jih ne zadržujte predolgo. Ni treba iti čez krov in nekaj potegniti.
# 5. Dvigovanje uteži. To lahko storite v telovadnici ali doma, če jih imate. Če poskušate tonizirati mišice, uporabite nizko težo, vendar naredite več ponovitev. Za izgradnjo mišic uporabite večjo težo in manj ponovitev.
# 6. Hodi / teči. Sprehod s psom je odličen način za ohranjanje kondicije. Med tekom ali hojo se prepričajte, da ste pravilno obutev. Zadnja stvar, ki jo morate čez poletje razviti, so opornice na nogah zaradi nošenja napačne vrste čevljev.
# 7. Plavaj. Plavanje je odličen način, da ostanemo v plesni formi. Plavanje je odličen način za vstop v kardio, ne da bi pritisnili na kosti in mišice. Prav tako je lahko odličen način vadbe, če zdravite poškodbo.
# 8. Koreograf pleše s prijatelji. To je vedno zabavno! Koreografiranje plesa in nato njegovo prikazovanje družini in prijateljem je idealen način za ohranjanje kondicije za plesalce, tako fizično kot umetniško.
# 9. Zapišite svoje cilje. Zdaj je pravi čas, da razmislite o svojih ciljih v prihajajočem novem šolskem letu in jih zapišete. Povejte mami, učitelju plesa ali plesnim prijateljem svoje cilje v tem letu, da vam bodo lahko pomagali, da boste odgovorni in na pravi poti. Če si premislite, lahko dosežete karkoli! Če si zastavite cilje takoj na začetku poletnih počitnic, boste v naslednjih nekaj mesecih pomagali ostati osredotočeni in v formi.
# 10. Ustvarite prehranski načrt in se ga držite! Vem ... veliko lažje je reči kot narediti. Prehranjevanje čez poletje je tako težko ... še posebej, če imate rojstnodnevne zabave in številne zabavne stvari. Očitno je, da lahko torto pojeste, vendar poskusite pomisliti na 'zmernost, zmernost, zmernost', saj ne želite, da vas vsa ta torta dohiteva, ko se plesna sezona znova začne.
# 11. Dovolj spite. To je tudi težko. SPANJE! Tako vznemirljivi in zabavni so! Ampak ne bodite tisti, ki ostane ponoči vsako noč poleti do 3.00 zjutraj. Vaše telo potrebuje počitek, da ostane v formi.
# 12. Pojdite na prosto. V čudovitem poletnem vremenu je to enostaven način za ohranjanje kondicije. Pojdite na pohodništvo, raziščite različne poti in slapove ter pojdite ven. Manj Netflix ... več sonca! (s kremo za sončenje seveda)
Avtorica Allison Gupton iz Plesne informacije.
