Kako se balerine v resničnem življenju po otrocih vrnejo v življenje trikotov in nogavic.
Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Center za plesno prehrano.
www.dancernutrition.com .
'Noseča si'! Kateri dve besedi vzbudita bolj radosten in grozljiv občutek od teh? Povsem naravno je, da se sprašujete, kako si povrniti telo, spet zaživeti in se po prihodu otroka morda vrniti v službo. Glavni plesalki v resničnem življenju Julie Diana iz Pennsylvania Ballet in Christine Winkler iz Atlanta Ballet se pogovarjata o vrnitvi na oder po dojenčku (ali dveh).
lahki plesni kostumi
»Zapomni si lepoto tega, kar počneš (materinstvo). Če v skrbi za svoje telo vložite preveč energije, boste morda zamudili, «pravi Diana, ki je v reviji Dance Magazine imenovala» Audrey Hepburn iz baleta «. Ta resnična balerina je imela trenutke v nosečnosti in po nosečnosti, v katerih se je počutila neprivlačno in ne povsem sebe. Nosečnost je lepa, a tudi najbolj glamurozne ženske imajo trenutke, ko se vprašajo, 'kaj se je zgodilo z mano?' Ko pride dojenček, obstaja velik občutek izgube nadzora in moraš si prizadevati, da si povrneš občutek zase. Diana je dejala, da je, čeprav se je v nekaj mesecih vrnila na oder, trajalo nekaj časa, da je shujšala, in leto dni, da je spet dobila svojo moč in prilagodljivost.
Julie Diana leti eno leto po vaji za 'La Sylphide' eno leto po tem, ko je imela Riley. Foto Candice Detore.
Vsaka mama je drugačna in vsaka nosečnost je drugačna. Ne primerjajte se z drugimi. Ženske se pogosto sprašujejo, ko vidijo, da se je nekdo zredil ali je energičen, ko želi samo spati. Priporočila so, da večina žensk pridobi 25–35 kilogramov, vendar so vsi drugačni. Ženske se morajo med nosečnostjo zrediti za zdravje dojenčka. Diana je bila noseča hkrati z drugim članom podjetja. V primerjavi s težkim občutkom je bilo z njenim drugim otrokom lažje. Še vedno se je enako zredila, vendar je bila bolj mirna in odpuščajoča do sebe. Lažje je bilo uživati v novorojenčkih, vedoč, kako hitro gredo. Diana je imela ob obeh porodih C-rez. Dala si je najmanj šest tednov brez naporne vadbe, nato pa nežno začela z barre, nato krajši triurni urnik vaj. 6-8 mesecev je trajalo, da je spet spet uporabila spodnji del trebuha, toda počasi, vztrajno in trdo delo se je obrestovalo in vrnila se je kot direktorica v Pennsylvania Ballet in gostovala pri New York City Ballet-u.
Christine Winkler, direktorica baleta Atlanta, je začela z ležanjem z dojenčkom na tleh in nežnimi vajami. Tri mesece je trajalo, da se je čutila, da se njena energija postopoma vrača. Pravi: 'Resnično si dajte čas za počitek, saj se vam bo splačalo po cesti, ko se boste lahko bolj potisnili'. Težko je, da se sprva ne počutite frustrirano, pravi Winkler, katere prvi nastop je bil v unitardu le štiri mesece po tem, ko je dobil sina. Dokazano je, da pomanjkanje spanja poslabša izgubo teže, navzgor pa je, da dojenje porabi dodatnih 500 kalorij na dan. Vsaka ženska je drugačna in najpomembnejše je skrbeti zase in za svojega otroka.
Christine Winkler nastopa v High Museum v Atlanti, le štiri mesece po rojstvu otroka. Foto Jason Meek.
Oba plesalca nista diete, ampak sta se namesto tega osredotočila na pametno izbiro hrane. Založite si zdrave izbire, ki jih lahko zgrabite in pojeste z eno roko. Izberite sadje, ovsene ploščice, oreščke, riževe pogače z arašidovim maslom, tortilje z zelenjavo, korenčkove palčke in humus. Izbira hrane vpliva na hranila v materinem mleku. Uživanje zelenjave vpliva na okus materinega mleka in dokazano pomaga otrokom, da so pozneje v življenju do njih bolj odprti. Nekateri dojenčki lahko vplivajo na mlečne izdelke. Winkler je opazila, da se njen sin počuti grozno, potem ko ima mac in sir. Pridobite kalcij iz različnih virov, kot so obogatena rastlinska mleka, kot so mandljevo, sojino in laneno mleko. Listnate zelenice, brokoli, sezamova semena, fižol in tofu so dobri viri kalcija in drugih pomembnih hranil. Pomočniki naj v hladilniku založijo oprano sadje in sesekljano zelenjavo / zelenico, vnaprej kuhan fižol / lečo, vnaprej kuhane posode z rižem in kvinojo. Zamrznite v majhnih steklenih posodah za hitro pogrevanje.
Nasveti baletnega plesalca za odskok po dojenčku:
ples merce cunninghama
Prigrizite zdravo hrano in odstranite sladko hrano in pijačo.
Založite se za 'hitre rešitve' z malo priprave
Dobro hidrirajte z vodo, mandljevim in sojinim mlekom, ne s sokovi ali brezalkoholnimi pijačami.
Pomislite na izbiro hrane, ki hrani vašega otroka in sebe
Dovolite si počitek
partnerski balet
Vadite, ko vam bo zdravnik dal zeleno luč
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily je nekdanja profesionalna baletna plesalka in mati dveh deklet, ki zdaj nosita lastne trikote in nogavice. Je registrirana dietetikinja, ki vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog v Atlanti, GA.
russell hornsby neto vrednost
Fotografija (zgoraj): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
Priporočeno za vas
