Avtorica Laura Di Orio iz Dance Informa .
Kot plesalec svoje telo nenehno uporabljate na nove načine. Morda ste bili izzvani v res težkem razredu. Ali pa je vaše podjetje začelo vaditi nov del repertoarja. Mogoče ste se odločili za sodoben razred, ki je vseboval tono globokih ploščic. Zato ni čudno, da je nekaj dni, ko se zbudiš, narediš prvi korak iz postelje in pomisliš: 'Tako sem boleče ! '
Torej, kaj pomeni biti 'boleč'? In kaj bi morali storiti glede tega? Tu se Dance Informa pogovarja z Marisso Joseph, CSCS, ustanoviteljico Usposabljanje za delovne črte .
KAJ JE “SORENESS”?
Joseph pravi, da imajo znanstveniki različna mnenja o tem, kaj se dogaja v vašem telesu, ko se počutite boleče. Nekateri verjamejo, da lahko bolečina izvira iz minutnih solz v kontraktilnih enotah mišičnih vlaken. Drugi verjamejo, da je bolečina v resnici lahko psihološka.
»Ne glede na to,« pravi Joseph, »občutek» bolečine «običajno predstavlja občutek okorelosti in bolečine v trebuhu mišic zaradi prekomerne uporabe. Bolečina se ponavadi pojavi zjutraj po težki vaji ali vadbi ali kjer koli med 24 in 48 urami po tem. '
Joseph vodi delavnice o pomembnosti treninga moči za plesalce. Fotografija avtor Marissa Joseph.
RAZtegniti ali NE RAZtegniti?
Kot plesalka je morda skušnjava, da jo raztegnete, ko se počutite boleče. Morda se vam zdi 'dobro' ali pa je raztezanje pravkar postalo del vaše ogrevalne rutine. Raztezanje pa morda ni najboljši način za odpravo bolečine, čeprav je odvisno od vaše stopnje bolečine.
'Če je pravilno, da bolečino dejansko povzročajo mikroraztrganine v mišici, bo statično raztezanje, kot je sedenje v vaših razcepih, verjetno povzročilo večjo škodo na tem tkivu,' poudarja Joseph.
Namesto tega Joseph priporoča, da si vzamete čas in naredite nekaj nežnih dinamičnih raztežajev: pozdravi sonca, prepognjeni v drugo, zloženi v šesti položaj, medtem ko so nagnjeni naprej, padejo na drugo.
'To bo med ogrevanjem začelo ogrevati telo in prinašati pretok krvi v to območje,' dodaja. 'Kri nosi hranila, ki bodo pomagala popraviti tkiva.'
Če vas zelo boli do točke, ko je vaše gibanje preprečeno, potem Joseph svetuje, da se popolnoma izogibate raztezanju.
zgodba z zahodne strani Davida Winsa
STOPNJE ZAMORNOSTI
Glede na stopnjo bolečine se lahko vaš način zdravljenja razlikuje. Če je vaša bolečina zelo lahka, Joseph pravi, da lahko v svoj plesni dan nadaljujete normalno, vendar z daljšim ogrevanjem. Če je vaša bolečina zmerna, priporoča, da si zagotovite dovolj časa za dinamično raztezanje in nekaj vaj. Na tej ravni Joseph tudi predlaga, da se izogibate skrajnim gibom. Če je vaša bolečina na neprijetni ravni in povzroča nelagodje med premikanjem, svetuje zaledenitev mišic in vzeti si prost dan, ne da bi se celo raztegnili oz. valjanje s peno .
Prosti dan se plesalcem zdi skoraj svetokruten, vendar bi lahko bil najboljše zdravilo za hudo bolečino. 'Ko plesalec začne spreminjati gibanje, da bi se izognil boleči mišici, obstaja večje tveganje, da se poškoduje,' dodaja Joseph. »Vem, da je skušnjava prebroditi bolečino, vendar pazite, da svoje telo počivate, ko to zahteva! Ko vas mišice nehajo boleti, ste na splošno v redu, da znova začnete normalno rutino. '
Ustanoviteljica treninga delovnih linij Marissa Joseph pravi, da raztezanje ni vedno najboljše sredstvo za bolečine v mišicah. Fotografija avtor Marissa Joseph.
PREPREČEVANJE SORENSE?
Kot plesalec, ki nenehno raziskuje gibanje ali večkrat vadi en niz korakov, vas bo zagotovo bolelo. To je del igre. Ta neizogibna bolečina pa je lahko dobra stvar!
'Opazili boste, da se bo vaše telo ob novih dražljajih ali drugačnem stresu na splošno odzvalo tako, da boli,' pravi Joseph. »Ko se vaše mišice prilagodijo novemu režimu ali rutini, pa ste postali močnejši in se ne smete več počutiti boleče. Mislim, da je včasih dobro biti boleč. Običajno pomeni, da izzivate svoje telo. Bolj ko fizično izzivamo svoja telesa, močnejša bodo postala! «
VEČJA NEVARNOST
Neprestano se prijavljajte s svojim telesom in bodite pozorni na stopnjo bolečine.
'Če bolečina traja dlje kot 48 ur, bi moral biti plesalec zaskrbljen,' pravi Joseph. »Lahko bi se zgodilo, da je mišico dejansko poškodoval. Tudi če plesalec začne doživljati ostre bolečine, naj poišče pomoč zdravstvenega delavca. '
Fotografija (zgoraj): © Softdreams | Dreamstime.com
Priporočeno za vas
