Vsi vemo, da bi morali piti več vode, a kajne? Kot plesalci smo športniki in pomembno je, da telo ohranjamo v čim boljši kondiciji. Eden glavnih dejavnikov zdravja telesa je poraba vode. Ne moremo pričakovati, da bomo imeli dovolj moči in energije, kaj šele, da bi se počutili in izgledali najbolje, če ne popijemo dovolj vode.
Voda predstavlja velik odstotek naših teles. Ali ste vedeli, da je 84% naše krvi voda, 75% naših mišic je voda, naši možgani so sestavljeni iz 74% vode in celo naša kost je 22% vode ?! Zdaj se zavedate, zakaj morate piti več vode?
Preprečevanje poškodb in zdravljenje
Ste vedeli, da lahko voda pomaga pri preprečevanju in zdravljenju poškodb? Plesalci, ki jih pestijo poškodbe, so ugotovili, da lahko samo s povečanjem porabe vode zmanjšajo poškodbe in se hitreje zacelijo, saj voda pomaga v krvnem obtoku in s toksini odplakne toksine. Voda lahko pospeši zdravljenje, zmanjša vnetje zaradi prekomerne uporabe ali poškodb in preprosto osveži naše dobro uporabljene mišice.
Prebava in razstrupljanje
Voda je potrebna, da naša telesa prebavijo in absorbirajo vitamine in hranila. Razstruplja tudi jetra in ledvice ter odnaša odpadke iz telesa. Voda je tudi ključni dejavnik pri prebavi. Vlaknine same po sebi ne morejo pripomoči k pravilni prebavni funkciji. Pravzaprav lahko brez vodnih vlaken povzroči zaprtje in napihnjenost.
Vzdržujte zdravo težo
Voda ne pomaga le pri razstrupljanju in čiščenju telesa, temveč bistveno pomaga pri hujšanju in uravnavanju telesne teže ter pri sijoči in zdravi koži. Ne samo, da želimo dobro plesati, ampak kot nastopajoči vsi vemo, da je pomembno, da imamo zdravo težo in da smo na odru videti odlično. Voda je naravno sredstvo za zatiranje apetita, zato je lahko razvijanje dobre navade za pitje vode dolgoročna pomoč pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže (če ne stradate, ampak ste zdravi!)
hladna lilija
Povečana energija in koncentracija
Če ste dehidrirani, je vaša kri dobesedno bolj gosta in vaše telo mora veliko bolj delati, da povzroči kroženje. Posledično možgani postanejo manj aktivni, težko se koncentrirate in vaše telo se počuti utrujeno. Če se po plesnem pouku znajdete utrujeno, je to seveda normalno, a hitro ‘poberi me’ lahko dobite s hitro pijačo vode. Pazite, da pijete med razredi, da ne boste samo odžejali, ampak tudi telo in um ohranjali budni in aktivni. Ustrezna poraba vode lahko izboljša vašo energijo, poveča vašo telesno zmogljivost, poveča vašo duševno budnost in koncentracijo, odstrani toksine in odpadke, kožo ohrani zdravo ter zmanjša glavobol in omotico.
Torej, koliko vode naj popijemo?
2 litra ali 8 kozarcev na dan.
Mnogi od nas poznamo pravilo 8 kozarcev na dan, vendar se ga držimo?
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči 2 litra vode na dan:
Nasveti za povečanje porabe vode:
- Vsak dan imejte s seboj steklenico vode. Kupite zavitek ustekleničene vode in jih hranite v avtu ali nekje, ki je vedno dostopno. Poskrbite, da boste s seboj v službo ali šolo vzeli vsaj eno, za plesne ure pa vedno imejte steklenico z vodo. Če gre za steklenico 600 ml ali 500 ml, poskusite do konca dela ali šole dokončati vsaj dve steklenici. Nato boste čez dan popili vsaj 1 do 1,2 litra. To vam pomaga, da si zabeležite, koliko vode spijete. Nato poskusite spiti vsaj 1 steklenico ponoči ali po možnosti 2.
- V svoji plesni torbi vedno imejte steklenico z vodo, tako da jo imate vedno, ko jo resnično potrebujete - ko vadite.
- Ste žejni po naravi / dehidrirani zjutraj, ko se prvič zbudite. Naj vam bo navada, da zjutraj z zajtrkom popijete vsaj en kozarec vode, s čimer boste telesu pomagali izločiti toksine, ki jih je predelalo čez noč. Izkoristite to žejo, da začnete s porabo vode čez dan.
- Ne čakajte, da boste žejni na pijači. Če ste žejni, ste že dehidrirani.
- Nastavite časovnik, da se opomnite na pijačo.
- Zmanjšajte porabo diuretikov. Pitje kave in koksa povzroči, da telo izgubi vodo, saj je diuretik. Žejamo, a žejo potešimo s pravilno tekočino? Navadna voda je najboljša osvežitev. Športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, so lahko koristne za polnjenje telesa s solmi in minerali po intenzivnem treningu ali plesnem tečaju, vendar bodite previdni z aromatiziranimi in vitaminskimi vodami, ki so morda videti bolj zdrava kot običajna voda, vendar so dejansko polne -potrebni sladkorji in kalorije Kompenzirajte pitje diuretikov, kot so kava, čaj in vino, tako da popijete nekaj dodatnih kozarcev vode, da nadoknadite vodo, ki jo ti diuretiki napijejo iz telesa.
- Steklenico vode ali kozarec vode imejte ob svoji postelji in ne pozabite narediti nekaj požirkov, preden greste spat ali če se zbudite sredi noči. Morda se boste ponoči zbudili, da boste šli na stranišče, če boste v enem zadetku močno povečali pitje, vendar ne pozabite, da je to naravno in dobro za vaše telo. Zanj boste bolj zdravi!
- Učitelji plesa spodbujajte svoje učence k pitju vode. Ohlajeno vodo hranite v studijskem hladilniku in skodelicah, da lahko učenci, ki so pozabili steklenice s pijačo, pijejo pijačo med poukom. Učencem dovolite, da v razred prinesejo steklenice z vodo in jih postavijo na stran. Nočete, da bi učenci vsaki dve minuti tekli do svojih steklenic s pijačo, ampak v času pouka navedite določen čas pitja.
Reference:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
Priporočeno za vas
