Zdi se, da imajo plesalci strah pred 'povečanjem prostornine' ali pred povečanjem mišic zaradi telesne aktivnosti. Zdi se, da se ta strah še posebej razširi med ženskami. Če pa vprašate skoraj katerega koli strokovnjaka s področja športne vzgoje, treninga in nege, boste hitro ugotovili, da je ta strah nerazumen. Za veliko večino ljudi niti zaradi plesa niti rednega navzkrižnega treninga v telovadnici vaše mišice ne bodo velike. Pravzaprav bi za povečanje mišic potrebovali veliko intenzivnega, specifičnega dela za dosego tega cilja.
»Preprosto se ne bo zgodilo. Ni dovolj, «razlaga specialistka Christina D’Amico. 'Za to bi se morali dobesedno potruditi, jesti veliko, uporabljati dodatke, morda celo nezakonite!'
D’Amico je telovadni fiziolog, specialist za moč in kondicijo ter plesalec, ki trenira plesalce in športnike, da bi svojo zmogljivost dvignili na višjo raven. Prav tako si prizadeva za svoje mojstre klinične prehrane prek New York Chiropractic College. Z drugimi besedami, resnično pozna svoje stvari.
paul taylors ameriški sodobni ples
'Mislim, da ko ženske rečejo, da se povečujejo, je to duševno / psihološko,' dodaja. »To ni zajetno, to je motnja telesne podobe. Prepogost problem v plesnem svetu. '
Kaj v resnici pomeni 'razsuti tovor'? Na splošno si predstavljamo nekaj med mišicami, ki se povečajo in okrepijo vse do nekoga, kot je konkurenčen bodybuilder z masivnimi mišicami, ki prevzame celo telo. V obeh primerih gre za to, da mišice dobesedno rastejo. Rast celotne velikosti izhaja iz povečanja širine ali površine posameznih mišičnih vlaken, ki potekajo po dolžini mišice. To povečanje velikosti imenujemo hipertrofija, ki se lahko nanaša na rast katere koli vrste celic.
Hiper = dodatek ali presežek
Pokal = 'prehrana' ali rast
Hyper + Trophy = dodatna rast
Mišica opravlja delo, ko se mora premakniti proti odpornosti ali teži, vendar, kot poudarja D’Amico, je kako delate, ki določa, ali bodo mišice hipertrofirane.
»Trening odpornosti ali trening z utežmipovzroča nevronske prilagoditve mišičnih vlaken (tip I in tip II), «pojasnjuje. “ Kako trenirate z utežmi - intenzivnost, glasnost, sklopi in ponovitve - [vpliva] na vrste prilagoditev. Pri hipertrofiji je močno odvisno od obsega dela. '
Zapomniti si je treba resnično pomembno stvar, ne glede na to, kakšne velikosti želite, da so vaše mišice, ta je, da velikost ni enaka moči. Odvisno od tega, kako oseba trenira, bi lahko bolj vitka mišica pustila plesalca prav tako močnega kot večja. D’Amico je prvi cilj pri svojih strankah moč.
'O moči rad razmišljam kot o' izhodišču 'za kondicijo,' pravi. »Vajo lahko izvaja vajo varno, pravilno in ima stabilnost za dodajanje teže. Če ste močni, ne pomeni nujno, da so vaše mišice izbočene kot Arnoldove, to pomeni, da ohranjate funkcionalnost, preprečujete poškodbe in telesu dovolite, da počne, kar hoče.ne glede na starost. '
Vadba z utežmi za moč:
- Za vsako vajo se držite znotraj 8-10 ponovitev za tri do štiri nize.
- Zadnji dve ponovitvi bi morali biti izziv. Če niso, morate povečati težo / odpornost.
- Če uporabljate samo lastno telesno težo, se držite 10-15 ponovitev za tri do štiri nize.
'Tako boste postali močni, ne zajetni,' spodbuja D'Amico. »Preprosto se ne bo zgodilo! Imam plesalce z eno nogo, ki dvigujejo težo več kot 100 kg in imam vitke mišice. '
Vadba z utežmi za doseganje hipertrofije ni enostavna, če pa jo želite izvesti, D’Amico svetuje: „Glasnost, glasnost, glasnost in intenzivnost. Volume je število serij in ponovitev, ki jih izvedete. Če želite razsuti tovor, pojdite! '
Sčasoma povečajte število serij in ponovitev. Pazite le, da to počnete postopoma, da se vaše telo prilagodi in se izognete poškodbam. In če ste že slišali, da je moškim lažje kot ženskam, je to res, in to predvsem zato, ker imajo moški več mišične mase naravno, ženske pa imajo več hormonov, ki ne pomagajo. Toda D’Amico ženskam ves čas pomaga pri oblikovanju mišic.
'[Hormoni] igrajo pomembno vlogo pri sposobnosti žensk, da pridobijo pomembno mišično maso,' pravi. »To ne pomeni, da ženske ne morejo dobiti izklesanih in' napetih 'mišic. Naberite nekaj zahtevnih uteži in dobili boste kiparstvo. '
Avtor Leigh Schanfein iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
