Ste razmišljali, da bi se lotili joge, pa ne veste, kje začeti? To je starodavna veda o wellnessu, rojena in v veliki meri razvita v Indiji. V zadnjih nekaj desetletjih pa se je joga v zahodni kulturi ujela kot požar. Plesalci so bili velik del tega trenda, saj so iskali prednosti joge, kot so fleksibilnost, moč, mišična integracija in povečana pozornost (za bistvene sposobnosti izvajanja osredotočenosti, koncentracije in še več). Morda se ne zavedate, da obstaja veliko oblik joge, od Bikrama ('vroča' joga) do restavrativne joge. Kako s toliko možnostmi veste, kaj je primerno za vas?
Najprej upoštevajte svoje cilje in potrebe. Ali želite povečati prožnost, aerobno zmogljivost ali omogočiti mišicam nekaj zdravljenja in počitek od zahtev vašega strogega plesnega urnika? Potem gre preprosto za osebne želje, to je samo človeška narava, da če najdeš nekaj, v čemer uživaš in preprosto čutiš prav za vas je večja verjetnost, da boste temu dosledno ostali zavezani. Tukaj je oris različnih oblik joge, s katerimi boste lažje predstavili, kateri obrazec najbolje ustreza vašim ciljem in željam. To ni izčrpen seznam, temveč seznam najpogostejših obrazcev.
Hatha joga
ricky rubio neto vrednost
Ta oblika sicer vključuje tekoča zaporedja drže, vendar Hatha pogosteje se osredotoča na ohranjanje klasičnih položajev joge. Če želite razviti stvari, kot so mišična integracija, zdravo ravnovesje moči in fleksibilnosti, zavedanje dihanja in pozornost, vas ta oblika lahko pomaga pripeljati tja. Če uživate v ravnovesju miru in gibanja, lahkotnosti in izzivov, boste uživali v vadbi tega sloga. Morda poskušate razviti večje udobje s tišino, ne vedno imeti za premikanje - ta obrazec vam lahko ponudi dokaj udoben izziv k temu cilju.
Vinyasa oblike: Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow' in druge
Cena čevljev nike pointe
Vinyasa, ali »tekoči«, so stili joge nedvomno najbolj priljubljena oblika v zahodni kulturi - tako kot ustrezajo našim kulturnim željam po premikanju, izpolnjevanju naslednjega izziva in doseganju vedno večjih dosežkov. Očitno je, da se te oblike zaradi takšne neprekinjene kvalitete gibanja počutijo tudi zelo prijetno za plesalce. Po drugi strani pa lahko vadba teh oblik izzove plesalce, da še naprej razvijajo koristne spretnosti, kot so bolj naravno usklajevanje dihanja z gibanjem in čuječ nadzor različnih delov telesa in njihovih dejanj, tudi če se hitro premikajo. Če se odločite za vadbo teh oblik, boste verjetno spoznali nove načine razumevanja telesa in njegovega gibanja. Kar ste mislili, da ste o teh stvareh vedno vedeli, je resnično mogoče izpodbijati! Česar koli se lahko naučite ali doživite, lahko postanete bolj integriran in bolj zdrav gibalec, če ostanete odprti za vse te nove informacije.
Bikram / “vroča” joga
Ta oblika je podobna drugi Vinyasa oblike, vendar je edinstven, ko poteka v prostoru, ogretem na nad 90 stopinj. Bodite pripravljeni na pot! Zato poskrbite, da boste ostali hidrirani - vnašajte veliko tekočine pred, med (ko je dostopno) in po vadbi. Utemeljitev dodatnega ogrevanja je, da pomaga izločiti toksine iz telesa s posledično količino znojenja in omogoča večjo prožnost (da, upam si, da je večina - če ne celo - plesalcev ugotovila, da se počutijo čudovito ohlapne in 'bendy' v najtoplejših poletnih mesecih!). Druga pogosta lastnost Bikram joge je ta, da gre za določeno zaporedje 26 položajev. To lahko pritegne nekatere plesalce, medtem ko bi drugi raje izbrali možgane in telesa z intrigantnimi novimi sekvencami vsakega razreda. (Opomba: Nekateri od prej omenjenih Vinyasa obrazci, kot so Ashtanga , vadijo v določenem zaporedju, v drugih pa lahko inštruktorji prilagodijo nova zaporedja za vsak različen razred.)
Yin / Restavratorske / nežne oblike joge
V teh oblikah ne boste povsem dobili 'vadbe', vendar boste najverjetneje pridobili fizično sprostitev, zavedanje dihanja in večjo somatsko (fizično, telesno) integracijo. Morda plešete 20 ali več ur na teden, pa tudi navzkrižni trening in v resnici ne potrebujete dodatne vadbe, vsekakor pa bi vaše mišice lahko uporabljale nežno raztezanje in sproščanje tkiva. Te stvari lahko pomagajo razgraditi mlečno kislino, brazgotinsko tkivo in včasih celo čustveno prtljago, ki jo shranimo v tkivih. (To se morda sliši nenavadno, a ste že kdaj slišali stavek 'težave v tkivih'?) In Yin joga, pogosti položaji joge držijo dve do pet minut (prav ste prebrali - a brez skrbi, popolnoma varna in znosna), pogosto podprti z rekviziti. Sem spadajo oporniki (kot je velika, nekoliko trdnejša blazina), bloki in jermeni. Orodja, kot so blazine za oči in dišeča olja, pomagajo povečati sprostitveni odziv. Iyengar joga pogosto zahteva tudi rekvizite in se poučuje na podobno počasen in metodičen način, vendar je včasih lahko prav tako živahna kot Vinyasa stilov. Če se vam zdi, da se pri vašem plesu vedno premikate in telo 'deluje', vam te bolj umirjene oblike lahko ponudijo počitek in prostor za razširjeno zavedanje, ki ga potrebujete.
Karkoli izberete, predlagam, da preizkusite različne obrazce, preden se odločite, kaj se vam zdi prav. Na srečo številni joga studii zdaj ponujajo en ali dva 'poskusna' tedna brezplačnega pouka za nove študente. V teh primerih lahko preizkusite vse razrede na njihovem urniku. Večina joga studiev ponuja več stilov.
Lahko tudi iščete po internetu katerega koli zgoraj omenjenega sloga ali drugih, za katere ste morda že slišali. Najverjetneje boste našli veliko informativnih pisnih opisov in video posnetkov različnih stilov. Poleg tega ima vsak joga studio spletno stran s podrobnimi opisi svojih razrednih slogov in splošnimi pogledi na vadbo joge. To vam lahko pomaga pri iskanju studiev v vašem kraju in iskanju takšnega, ki ponuja razrede, ki bodo koristni ti - v vašem plesu in v vsem drugem, kar počnete.
koliko je star teller
Avtor Kathryn Boland iz Plesne informacije.
Priporočeno za vas
