Včasih se morda vprašate, zakaj niste tako prilagodljivi kot prijatelji ali zakaj ste prilagodljivi na različne načine. Vsak ima svoj osebni potencial za prilagodljivost, kar pomeni, da samo kopiranje, kako se drugi ljudje raztezajo, ne samo, da je neučinkovito, temveč je lahko tudi varno. Tu je nekaj stvari, s katerimi se lahko pametno odločite, kako najti svojo najboljšo prilagodljivost.
Kaj je prilagodljivost?
višina carmen villalobos
Prilagodljivost se nanaša na obseg gibanja (ROM) ki ga lahko dosežete na sklepih glede na stanje vaših mišic in mehkih vezivnih tkiv. To je ena od kategorij, kar imenujemo mobilnost, ki opisuje celoten ROM na skupnem mestu. Mobilnost vključuje tudi stvari, kot je ohlapnost sklepov, kar je povezano z dolžino in ohlapnostjo vezi, ki držijo vaše sklepe. Čeprav je prožnost lahko koristna, ohlapnost na splošno prispeva k nestabilnosti.
Kaj določa mojo prilagodljivost?
Oblika sklepa: Kot si lahko predstavljate, imajo oblike kosti in kako se ujemajo, pomembno vlogo pri gibljivosti na splošno. Gibanje sklepa je določeno z anatomijo.
Dolžina mišic: Mišice imajo obseg, v katerem se lahko krčijo (skrajšajo), sprostijo (počivajo) in raztezajo (podaljšujejo).
Napetost vezivnega tkiva: Vezna tkiva, ki lahko vplivajo na ROM, lahko vključujejo kite, ki se lahko nekoliko raztegnejo skupaj z mišicami, fascijami in ligamenti, ki se v resnici ne raztezajo.
Odzivi živčnega sistema: V vaših sklepih, mišicah, kitah in koži so receptorji, ki posredujejo informacije o tem, koliko se ta različna tkiva raztezajo, in vaše telo se ustrezno odzove.
Starost: Prilagodljivost se s starostjo zmanjšuje.
Spol: Ženske so ponavadi bolj prilagodljive kot moški.
Stopnja in vrsta dejavnosti: Če veliko uporabljate mišice, jih lahko stisnete. Toda kot plesalci že opravljate dejavnost, ki vas bo precej ogrozila. Druge dejavnosti z velikim vplivom in močjo lahko povzročijo omejitev ROM-a bodisi zaradi mišične napetosti ali velikosti.
Ali lahko spremenim svojo prilagodljivost?
Nekatere od teh dejavnikov, ki vplivajo na vašo prilagodljivost, je mogoče spremeniti, druge pa ne. Nekatere stvari, kot so oblika sklepov in največja dolžina mišic, so zunaj vašega nadzora. Nekatere stvari so večinoma izven vašega nadzora, vendar se bodo s starostjo in aktivnostjo še vedno naravno spreminjale. Obstajajo še druge stvari, ki jih lahko spremenite in vam bodo dali več ROM-a, vendar bi bile resnično škodljive. Primer tega je prekomerno raztezanje vaše vezi, tako da sklep postane bolj ohlapen. Toda na srečo obstajajo še druge stvari, ki jih lahko spremenite in na katerih lahko delate, da dosežete svoj fleksibilni potencial.
Kako lahko dosežem svoj fleksibilni potencial?
Dejavniki, kot je oblika sklepa, so večinoma precej podobni od človeka do človeka, čeprav bi lahko pri dejavnostih, kot je ples, nekoga pripeljali do meja njegovega ROM-a, majhne razlike lahko kaj spremenijo. Seveda sprememba oblike sklepa ni razumen cilj! Stvari, ki jih lahko izkoristite za vpliv na svojo prožnost, so nekatere hladne lastnosti mišic, kot so odziv na toploto in pritisk ter odzivi živčnega sistema.
Izkoristite toploto: Če tega prej niste vedeli, vedite zdaj, da se morate pred raztezanjem vedno ogreti. Na svoje mišice lahko mislite kot na glino - kadar je mrzlo, je res težko gneteti, oblikovati in raztegovati, ko pa je toplo, lahko preprosto naredite kar koli. Ko so vaše mišice tople, se lažje raztegnejo.
Izkoristite pritisk: Mišice naj bi se skrčile, da bi ustvarile napetost in se sprostile, da bi jo sprostile, ko je treba, glede na gibanje, ki ga morate narediti. To lahko sega od mišic na hrbtu, ki ustvarjajo nenehno napetost, da nas držijo pokonci pri vsakodnevnih opravilih, do zapletenih in specifičnih mišičnih aktivnosti za nadzor rokopisa. Včasih mišice držijo napetost tudi takrat, ko je ne potrebujemo, kar nas lahko zategne in celo povzroči bolečino. Raztezanje lahko pri tem pomaga, lahko pa tudi masaža! Uporaba pritiska prek stvari, kot sta masaža in uporaba žoge na tlačnih točkah, lahko sproži sprostitev mišic.
Izkoristite odzive živčnega sistema: Nekatere vrste raztezanja lahko izkoristijo nevromuskularne reflekse, da mišicam pomagajo sprostiti napetost in se podaljšati. Mišice se bodo na določene vrste raztezanja odzvale z zategovanjem. To je refleks in je namenjen zaščiti sklepa in mehkih tkiv okoli njega pred prekomernim raztezanjem in raztrganjem. Če se želite izogniti temu in narediti takšno raztezanje, s katerim lahko povečate dolžino mirovanja, morate počasi iti v raztežaj in držati položaj ali se previdno premikati po njem 30–60 sekund. Če se raztezate manj časa, je lahko koristno, da se pripravite na gibanje, ne pa nujno tudi na večji ROM, in če imate napor daljši od tega, ni koristi. Začutite, kako dihate in se sprostite v raztežaju, čutite napetost, ki sčasoma popusti, da se lahko še bolj raztezate. Tudi nekatere vrste masaže to počnejo, kajti ko pritisnete mišico, jo raztezate in pri delu s tem mišico lahko sprostite.
naomi lowde biografija
Čeprav prilagodljivosti resnično ne morete spremeniti, se lahko pametno odločite za raztezanje, da dosežete svoj osebni potencial prilagodljivosti. Bodite prepričani v svoj potencial, pozabite na kopiranje prijateljev in si zastavite cilj, da vadite varno in učinkovito raztezanje zase. Potem boste videli rezultate!
Avtor Leigh Schanfein iz Plesne informacije.
