Izogibanje prekomerni telesni teži na fakulteti

povečanje telesne teže na fakulteti

Fakulteta je težka. Ples je težak. Vzdrževanje zdrave teže ne sme biti težko s pravilnimi odločitvami. Iz prve roke vem o izzivih upravljanja teže na fakulteti. Resnica je, da zdrav življenjski slog zahteva čas, energijo, premišljene odločitve in načrtovanje. Vem, da se čas počuti stisnjen, vem, da je enostavno vzeti nekaj hitrih rezin pice, vem, da je enostavno popiti preveč, vem, da je lahko enostavno razočaran ali če želite prenehati, ko vas redno zasipajo s slikami ali objavami o na videz popolno življenje vseh drugih, vendar smo plesalci. Nismo izbrali lahke poti. Če bi si želeli enostavni predmet, bi namesto plesa izbrali astrofiziko. Torej, plesalci, pogovorimo se o tem, kaj bo potrebno za vzdrževanje vašega instrumenta.



Pazi na porcije



Jedo zunaj ali v jedilnici lahko pogosto pomeni pretirane porcije. Pri vsakem obroku pustite malo na krožniku. Pojejte dve tretjini hrane in počakajte 15-20 minut, da se prijavite z znaki lakote v telesu. Vaši možgani si vzamejo toliko časa, da dobijo sporočilo, da je želodec poln. Biti plesalec pomeni poslušati in spoštovati svoje telo. Če je vaše telo polno, je prav, da vržete še ta dodatni del.


plesno fotografiranje

Jedilnica v kampusu

Jedilnice v kampusu se v večini šol spreminjajo na bolje, vendar vseeno vedno prihaja do osebne odgovornosti za zdrave odločitve in ustvarite okolje okoli sebe in vašega kraja, zaradi katerega je zdrava izbira enostavna izbira.



  • V solatni bar napolnite 2/3 krožnika z zelenjavo, zelenjavo, stročnicami in polnozrnatimi žitaricami, ter to najprej pojejte.
  • Jejte s prijateljem, ki se prav tako trudi, da bi se zdravo odločil (ne s prijateljem, ki je na zadnji modni dieti).
  • Poglejte, ali imajo možnost juhe.
  • Izberite vegetarijansko možnost.
  • Izogibajte se rdečemu mesu, slanini in hrenovkam (da, tudi na zabavah na vratih).
  • Če morate postreči s hitro hrano, izberite vegetarijansko, saj poceni meso gojijo z antibiotiki in hormoni, ki so povezani s povečanjem telesne mase pri ljudeh. Otroški veggie burrito je boljša izbira kot burger.
  • Izogibajte se smetanovim omakam, težkim prelivom, prelivom iz sira, kisli smetani in ocvrti hrani. (Saj ste vedeli, da tega ne?)
  • Pijte vodo ob obrokih.
  • Z vsakim obrokom zagrabite kos sadja.
  • V svoji spalnici imejte visečo košaro s sadjem.
  • V svojem domu imejte zdrave, a hitre obroke v mikrovalovni pečici, kot je blagovna znamka McDougall’s Right Foods. Ali pa samo naredite sendvič z arašidovim maslom in želejem.
  • Privoščite si pametne prigrizke za pozno nočno učenje, kot so lahke kokice, grozdje, suho sadje, krekerji iz polnozrnate žitarice, prijazne ploščice, riževe pogače in humus.
  • Ne imejte sladkarij v svoji sobi. Občasni priboljški so v redu, vendar je do njih težje dostopati. Na primer, sprehodite se po otroški skodelici sladoleda.

Stres jesti in zaseden življenjski slog

Nobena skrivnost ni, da stres, tesnoba in depresija povzročajo opustošenje tudi najbolj predanemu zdravemu jedcu. Micky Sharma, direktor svetovalnih in svetovalnih služb na univerzi Ohio State, trdi, da 'študentje te generacije delajo in odraščajo v zelo hitri družbi' (1). Ta hitra družba daje večjo vrednost temu, da kaj hitro zagrabi, namesto da bi pojedla kaj zdravega. Ker hitra izbira ni vedno prava izbira, si oglejte svoj urnik in si vzemite čas za prehranjevanje. Napajate instrument - ali to ni vredno dodatnih 10-15 minut? Razmislite o naložbi v mini mešalnik za hitre zelene napitke ali mini električni lonec za kuhanje posod ter si med poukom skuhajte ½ skodelice fižola, zelenjavne juhe in zamrznjene zelenjave. Vrnite se k pripravljenemu (in poceni) obroku.

Bodite aktivni ... na kakršen koli potreben način




baletna lepotica atlanta spalna lepotica

Plesalci na profesionalni ravni poznajo pomen navzkrižnega treninga. Pojdite v šolski atletski center za plavanje, uteži ali eliptiko. Ni časa? Pojdite po stopnicah, prehodite dolgo pot do pouka in naredite 15 trebušnjakov vsakič, ko zapustite svojo spalnico. Naredite ponovitve s temi težkimi učbeniki.

Poskusite nekaj novega

Kolidž je pravi čas, da se odprete za nova in drugačna živila in načine prehranjevanja. Vsak teden se izzivajte, da poskusite nekaj novega, poskusite z novimi okusi in bodite odprti za hrano in tradicijo drugih kultur. Vaše brbončice in želje se sčasoma spreminjajo in razvijajo. Če ste navajeni dolgočasnega starega mesa in krompirja, lahko svoje telo dejansko usposobite za uživanje v temni zelenici in novih živih okusih.

Resnične trajne spremembe zahtevajo premišljeno delo, vendar se splačajo.

Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. www.dancernutrition.com


lastiki

Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dietetik in je diplomirala in magistrirala na področju prehrane na Državni univerzi Georgia. Njeno magistrsko delo je raziskovalo baletne plesalce in prehrano na vrhunski ravni in ima izkušnje z zagotavljanjem prehranskih storitev za uravnavanje telesne teže, športno prehrano, neurejeno prehranjevanje, preprečevanje bolezni in alergije na hrano. Emily je bila enajst let profesionalna plesalka v baletu Atlanta in številnih drugih podjetjih. Je vzgojiteljica plesa in mati dveh majhnih otrok. Zdaj vodi Center za plesno prehrano in zdrav življenjski slog. Dosegljiva je na
www.dancernutrition.com

Viri:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services

Priporočeno za vas

Priljubljene Objave