Poklicni plesalci dajo svoje vse med predstavo. Nekateri to počnejo osem predstav na teden, drugi odidejo na oder šele ob 21. uri, mnogi pa se morajo naslednji dan vrniti v studio na še en maraton pouka, vaj in nastopov. Torej, kako to naredijo? Katere so njihove skrivnosti za nego telesa, za okrevanje po naporni vlogi in dovolj energije za naslednji dan?
Tu se Dance Informa pogovarja z dvema profesionalcema na vrhu njune igre - Sara Mearns iz New Yorškega baleta in Jamesom Samsonom iz Paul Taylor Dance Company - za njuna sredstva za nego po nastopu.
Kako si pomagate pri okrevanju po dolgih in fizično zahtevnih nastopih? Katere so vaše skrivnosti okrevanja?
Sara Mearns, glavna plesalka New York City Ballet
Sara Mearns iz NYCB v filmu 'Slike na razstavi' Alekseja Ratmanskega. Foto Paul Kolnik.
»Takoj dvignem noge v garderobi, še preden slečem ličila in lase. Pijte veliko vode. Vsako približno dve do tri minute raztegnite teleta. Ne hitim z izhodom iz gledališča, pustim, da se moje telo ohladi. Za večerjo po predstavi pojem dobro količino beljakovin in ne veliko praznih ogljikovih hidratov, kot sta kruh ali krompir. Jejte tudi veliko zelenjave. Medtem ko jedem večerjo, zaledim in ogrejem teleta in tetive. In vedno kozarec vina. Zaspim okoli 1. ure zjutraj in vstanem okoli 9.30. Všeč mi je moj spanec in moje telo rabi ta čas, da si opomore, zato, če nimam zgodnje vaje, spim več. Pred spanjem vedno vzamem tri Advil in magnezij, na dodatke zdravilnih moči pa si nataknem Salon Pas na tele. Voltaren bom dal tudi nekaterim mišicam, ki jih resnično boleče ali napete. '
James Samson, plesalec pri Paul Taylor Dance Company
»V zadnjem času so se moje mišice in telo po nastopih zelo izčrpale, saj je nabiranje učnega repertoarja težko. Zaradi tega je nujno, da opravim vzdrževanje po izvedbi, kar se običajno zgodi v moji hotelski sobi. Imam dve gosti lacrosse kroglici, na katerih sem ležal približno pol ure in jih premikal od spodnjega dela hrbta in gluteusa do kvadricepsa. Potem se zelo vroča kopel počuti fantastično in še bolj sprosti mišice. Nazadnje noč zaključim z Ibuprofenom. '
Kaj najraje jeste po napornem nastopu?
nicole kang starost
Mearns
»Beljakovine so najpomembnejše hranilo po predstavi. Obnoviti morate mišice. Za uživanje vitaminov jem tudi veliko zelenjave. Ne jemljem več vitaminov, ker se tako zdravo prehranjujem. Na večerji bom imel nekaj testenin, če imam naslednji dan preveč zahteven dan. Dala mi bo hitro energijo za začetek prostega dne. Uživam vse vrste beljakovin - meso, ribe, jajca. Ne verjamem, da bi stvari izrezali iz prehrane. Od nekdaj sem bil odprt za večino stvari in do zdaj nisem imel nobenih težav. Ne morem več jesti toliko sira, ampak to je samo zato, ker ga zdaj rad uživam. '
Samson
»Po nastopu je moja prehrana dokaj preprosta in tipična. Beljakovine in ogljikovi hidrati so nujni, a vseeno ne pretiravam, ker moj apetit običajno ni pretiran. Ta dieta pomaga pri okrevanju mišic in zadovolji tisto, kar telo želi po noči izločene energije in kalorij. Tudi moj sladek zob se začne, zato si bom privoščil piškotek ali kaj okusnega, ki je ostal od gostoljubja v gledališču. In seveda je veliko vode dobra ideja. '
Kako se spopadate z nabiranjem mlečne kisline in lajšate bolečine naslednji dan?
nutcracker newport graščina
Samson
James Samson v filmu 'Trije dvomljivi spomini' Paula Taylorja. Foto Paul B. Goode.
»Mlečna kislina je lahko problem, vendar zame zdaj ne toliko. Če pride do kopičenja ali se naslednji dan počutijo še posebej boleče, bom ponovil svojo uvedbo od prejšnjega večera. Počitek je izredno pomemben, zato se lahko izognem sodelovanju in se namesto tega sprostim ob bazenu, če imam priložnost. '
Mearns
»To je za plesalce zelo težko, ker je naša najintenzivnejša in najintenzivnejša vadba v dnevu od 20. do 23. ure zvečer, jaz pa imam devetkrat od desetih zadnji balet, kar pomeni, da končam blizu 23. ure. To ne daje veliko časa za obnovo vaj, ki se začnejo naslednji dan ob 11.30. Najbolje, kar lahko storite, je dvigniti, veliko vode, ledu in toplote ter po potrebi vzeti toplo solno kopel Epsom. Resnično sovražim kopanje, zato se bom temu za vsako ceno izognil, vendar je to treba storiti. Tudi raztezanje po predstavi je ključnega pomena, da se vaše mišice zaradi tako ekstremne aktivnosti takoj ne strdijo. Tudi z valjanjem na zadnjem valju ali valju s sprožilno točko kri teče, lahka masaža pa je vedno dobra za po aktivnosti. '
Kako poskušate po napornem nastopu zagotoviti, da boste imeli energije za naslednji dan?
Mearns
»Gre za to, kaj jeste po nastopu in spanje. Vaše telo mora počivati. Zame je to devet ur spanja. Sem 150-odstotna plesalka in imam vedno 12-urne dneve telovadbe, zato je spanje moj najboljši prijatelj. '
Samson
'Poskrbim za vaje po izvedbi, pijem veliko vode in si veliko odpočijem, da si telo in um opomoreta.'
Katere so po vaših izkušnjah nekatere najzahtevnejše vloge, ki ste jih imeli? Po takšnem intenzivnem nastopu vaš urnik običajno zahteva, da se naslednji dan vrnete na ples?
Shannon Gillen
Mearns
Sara Mearns v filmu 'Labodje jezero' Petra Martinsa. Foto Paul Kolnick.
' Labodje jezero , Diamanti , Mozartian , Faust , Komorna glasba , Allegro , Slike na razstavi , Brahms Schoenberg četrti stavek, Baročni koncert . To je samo nekaj. In ja, obstajajo tedni, ko imam 12 baletov, dva baleta na noč vsako predstavo in vadite ves dan, vsak dan. Med sezono nastopov imamo samo ponedeljek prost. Že prej sem izvedel 18 oddaj zapored. sem naredil Labodje jezero in se nato zbudil, da je matineja naslednji dan. Nihče ne pleše več ali težje kot plesalci v NYCB. '
malcolm nance neto vrednost
Samson
»Da, včasih po napornem, napornem nastopu moramo to ponoviti naslednji dan, kar lahko včasih vključuje zgodbo otroka ali matinejo. Veliko sem zahtevnih vlog, kot sem imel Johnny Podjetje B ali eden od štirih mož v Cloven Kingdom . Izvajanje takšnih vlog vsak dan na turneji je zahtevno, a nič ni bolj zahtevno kot izvajanje teh vlog v nadmorski višini. Tudi če imam zakulisne rezervoarje za kisik, se mi včasih zdi, da bi sesula ali vrgla. Kako koristno pa je, da se prebijem in vem, da sem to storil. '
Katere druge skrivnosti oskrbe po izvedbi?
Mearns
»Vsi so drugačni. Kar ustreza vašemu prijatelju, morda ne bo delovalo tudi pri vas. Poslušajte svoje telo in preizkusite različne stvari. In tudi vsak večer je drugačen, kajti tisto, kar je vaše telo preživelo tisti dan, ne bo enako kot včeraj ali jutri. Ne zataknite se v enem polku, vaše telo se nenehno spreminja. '
Samson
»Ne zaradi sebe, ampak zaradi tega, da bi drugi vedeli, da je vsak drugačen, ko ima svojo rutino po nastopu. Biti morate pametni in vedeti, kaj deluje na vaše telo. Nadaljujte tudi z rutino, kajti starejši ko postanete, težje je. Paziti moraš nase, če želiš nadaljevati plesno kariero. '
Avtorica Laura Di Orio iz Plesne informacije.
Vsako telo je drugačno. Preden kar koli od zgoraj navedenega uporabite v svoji rutini po izvedbi, se pogovorite z zdravnikom o svojih individualnih potrebah po izvedbi. Uporabljajte samo zdravila, dodatke in kreme, za katere veste, da so varni za vaše telo in samo v priporočenih količinah, zapisanih na nalepki.
Fotografija (zgoraj): James Samson v filmu 'Bizant' Paula Taylorja. Foto Paul B. Goode.
Priporočeno za vas
