Vsi imamo radi masažo in kot plesalci, fant, nas bole mišice! Kdaj in zakaj pa naj uživamo v masaži? Dance Informa se je pogovarjal s Stefanom Karlssonom, nekdanjim profesionalnim plesalcem, masažnim terapevtom in strokovnjakom za Trigger Point. Stefan je v svoji dolgoletni uspešni plesni karieri plesal z baletom Cullberg, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company in Avstralskim gledališčem, preden je svoje telesno zavedanje in razumevanje uporabil na področju masažne terapije.
Kako masaža izboljšuje naše zdravje?
Masaža izboljšuje vaše zdravje, saj pomaga pri odstranjevanju toksinov, kot je mlečna kislina, in izboljša cirkulacijo tkiv v telesu, vključno s kožo. Podaljša lahko zategnjene mišice in prepreči, da bi jih sklepi stisnili / manj obremenili (manj obremenjeni) (na primer tiste, ki obdajajo koleno). Glavna prednost masaže je, da z razprševanjem mlečne kisline zmanjša bolečino, ki jo čutimo v mišicah po treningu, vajah in nastopih. Dober maser bo prav tako podal posebne cilje na ciljna območja. Masaža bo povečala obseg gibanja skozi vaše sklepe, pospešila okrevanje po trdem treningu in povečala pretok energije.
Ali masaža pomaga našemu imunskemu sistemu?
Masaža pomaga imunskemu sistemu, saj povečuje število belih krvnih celic v telesu. Raziskave na Floridi so pokazale povečanje števila nevtrofilcev (najpogostejše vrste belih krvnih celic) po masaži. Vemo, da bele krvne celice ščitijo telo na primer z uživanjem bakterij, zato ja, masaža krepi imunski sistem!
Indijanci plešejo
Prav tako pomaga pri sproščanju čustev in stimulira notranje organe z živčno stimulacijo, kot v kitajski akupunkturi. Nekateri maserji uporabljajo podoben sistem, imenovan Trigger Point Therapy, nekateri pa, tako kot jaz, uporabljajo kombinacijo, ki ustreza posameznemu telesu.
Ali lahko masaža pomaga pri preprečevanju poškodb?
Masaža naj bi pomagala preprečevati poškodbe, tako da telesu pomaga ostati prožno, brez stresa in v boljši formi. Ker je v zelo uporabljenih mišičnih skupinah manj napetosti, se bolje odzovejo na 'stres' pri plesu.
Ali lahko masaža pospeši okrevanje po poškodbah?
Masaža je pogosto povezana z okrevanjem poškodb, odvisno od vrste poškodbe. Vedno najprej poiščite nasvet pri fizioterapevtu, ki lahko preveri, ali obstajajo zlomi las ali težave s poravnavo hrbtenice, hudo vnetje ali kontuzija - krvavitev po poškodbi mišice.
Fizični terapevt pogosto priporoča masažo kot zdravljenje pri okrevanju po poškodbah, ki povzročajo otekanje mišic in sklepov. Pomembno pa je, da pred uporabo masaže dobro razumete poškodbo, saj bo globoka masaža sveže poškodovane mišice samo povečala težavo in dodatno poškodovala mišična vlakna.
gwen verdon lahko lahko
Včasih lahko plesalec uporabi svoje mišice 'izstopa' do te mere, da jim prepreči, da bi se lahko 'obrnili', kar omejuje obseg gibov v kolku. Priporočeni raztezaji in masaža za odpravljanje enostranskosti treninga lahko pomagajo. (Vedno pomislite na nasprotne poteze od običajnih razrednih gibanj. In prosim vednopo treningu se raztegnite/ vaja ali izvedba, saj bo naslednji dan preprečila bolečino in ohranila prožnost mišic).
Kdaj naj se plesalci masirajo?
Telo plesalca je zelo uglašeno in občutljivo, globoka masaža z močnimi tehnikami sproščanja pa nas lahko celo dan boli, dokler ne izkoristimo prednosti. Lahko nam daje tudi občutek, da smo v drugačni poravnavi ali 'kraju', tako da bi se dvig noge ali zavoj lahko počutil povsem drugače kot prej - morda se počutimo 'nenavadno' ali 'neusklajeno', zato govoriti. Če je to vrsta masaže, ki jo potrebujete, si jo zagotovite tik pred dnevom počitka, vendar ne na dan nastopa ali celo dan prej, saj vas lahko 'vrže'. Vendar pa so krajše masaže na lokalnih območjih, kot so teleta ali stegna, če imate krče ali se kopiči mlečna kislina, koristne prav tam in nato tudi med vajo / nastopom.
Obstajajo posebne tehnike, ki jih uporabljam s kolegi plesalci za hitro okrevanje med nastopom. Obstajajo odseki, posebej zasnovani za plesalčevo telo, in drugi načini za usmerjanje kopičenja mlečne kisline, ki so lahko zelo koristni, če jih nanesemo v pravem trenutku.
Kako pogosto naj se polno zaposleni plesalec masira?
Resno priporočam plesalcu, da si vsaj enkrat na mesec privošči spodobno masažo, če ne vsakih štirinajst dni, odvisno od vašega urnika. Dobra masaža enkrat na mesec, pred dnevom počitka, vas bo osvobodila težav s kopičenjem skozi čas.
Stefan Karlsson dela za fizioterapijo BodyWise v Perthu v Avstraliji. www.bodywise.net.au
steve antin gej
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
